Sağlık

Folik Asit İçeren 10 Gıda, Kusurlu Bebekleri Önlemeye Yardımcı Olur

Gebelerin özellikle ilk trimesterde beslenme ihtiyaçlarını destekleyen çeşitli vitamin ihtiyaçlarını karşılamaları gerekir. Bebeklerin kusurlu doğmasını önlemek için folik asit içeren yiyecekler yemek önemlidir.

Bunun nedeni, folik asidin DNA oluşumuna yardımcı olabilmesi ve hamilelik sırasında vücudun ihtiyaç duyduğu ekstra kanı yapabilmesidir. Yani kan eksikliğinden dolayı kolayca topallamıyorsunuz.

Hamilelik sırasında ihtiyaçlarınızı desteklemek için seçebileceğiniz folat oranı yüksek gıdaların birkaç örneği vardır. Onlar ne? Bu makaleye göz atın, hadi!

Ayrıca okuyun: 3 Aylık Bebek Gelişimi: Anneler İyi Uyumaya Başlayabilir!

Folik asit nedir?

Folik asit suda çözünen bir B kompleksi vitaminidir. Bu maddeler vücudumuzun yeni hücreler yapmasına yardımcı olur.

Sadece bu değil, hamile kadınlar için folik asit ayrıca optimal fetal oluşumu destekler ve bebeklerin kusurlu doğma riskini azaltır. Folik asit ayrıca DNA ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna da yardımcı olur.

Folat ve folik asit aynı mıdır?

“Folat” ve “folik asit” terimleri, aslında çok farklı anlamlara gelseler de sıklıkla birbirinin yerine kullanılır. Folat, farklı B9 vitamini türlerini tanımlayan genel bir terimdir.

Folat türleri şunları içerebilir:

  1. Folik asit
  2. Dihidrofolat (DHF)
  3. Tetrahidrofolat (THF)
  4. 5, 10-metilentetrahidrofolat (5, 10-Metilen-THF)
  5. 5-metiltetrahidrofolat (5-Metil-THF veya 5-MTHF).

Folik asit, genellikle doğal olarak oluşmayan spesifik bir folat türüdür. Genellikle bunlar, vitaminler veya minerallerle birlikte gıdalara bir takviye işlemiyle eklenir.

Bu güçlendirilmiş gıdalar genellikle folik asitle “güçlendirilmiş” olarak etiketlenir. Örnekler pirinç, makarna, ekmek, tahıl olabilir.

Doğal folat, ısıya veya ışığa maruz kaldığında kolayca kırılırsa, o zaman folik asit, yüksek sıcaklıklarda ısı içeren bir pişirme işleminde bile içeriği bozulmadan kaldığı için gıda takviyesi için daha uygundur.

Folik asit hamilelikte neden önemlidir?

Erken gelişim dönemi olan ilk trimesterde folik asit nöral tüpün oluşmasına yardımcı olur. Folik asit çok önemlidir çünkü aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok büyük doğum kusurunu önlemeye yardımcı olabilir:

  1. Spina bifida: omurilik veya omurganın eksik gelişimi
  2. Anensefali: Beynin ana bölümlerinin kusurlu gelişimi.

Anensefali olan bebekler genellikle uzun yaşamazlar ve spina bifidalı bebeklerde kalıcı sakatlıklar olabilir. Bunların her ikisi de hamilelik sırasında yeterli folik asit alarak en az yüzde 50 oranında önlenebilir.

Folik asit hamilelikten önce ve hamilelik sırasında alındığında bebeği şunlardan da koruyabilir:

  1. Yarık dudak ve damak
  2. erken doğmuş
  3. Düşük doğum ağırlığı
  4. Düşük
  5. Rahimde zayıf büyüme.

Folik asit almaya ne zaman başlamalısınız?

Şuradan bildirildi: WebMD, doğum kusurları hamileliğin ilk 3-4 haftasında yaygındır. Bu nedenle, bebeğin beyin ve omuriliğinin anne karnında geliştiği erken evrelerde folata sahip olmak önemlidir.

Şu anda hamile değilseniz ve çocuk sahibi olmak için bir programa giriyorsanız, folik asit de hamilelik planınızın başarısını desteklemek için önerilen takviyelerden biri olabilir.

Bir çalışma, hamile kalmadan en az bir yıl önce folik asit kullanan kadınların erken doğum yapma şanslarını yüzde 50 veya daha fazla azalttığını gösterdi.

CDC ayrıca hamile kalmadan en az bir ay önce ve hamileyken her gün folik asit almaya başlamanızı önerir. Aslında, CDC ayrıca doğurganlık çağındaki tüm kadınların her gün folik asit tüketmesini önermektedir. O yüzden erken içmeye başlamanın bir zararı yok.

Ne kadar folik asit gereklidir?

buna göre Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji, tüm hamile kadınlar günde en az 600 mikrogram (mcg) folik asit tüketmelidir. Oldukça yüksek, ha? Neyse ki, doğum öncesi vitaminlerin çoğu bu miktarda folik asit içerir.

Nöral tüp kusurlarını önlemek için vücudunuzda yeterli folik asit bulunduğundan emin olmak için CDC, hamile kalmayı planlayan veya doğurganlık çağındaki kadınların günde 400 mcg folik asit almasını önermektedir.

Nöral tüp defekti olan bir çocuk doğurduysanız, bir sonraki hamileliğinize kadar geçen aylarda ve hamileliğinizin ilk birkaç ayında daha yüksek dozda folik aside ihtiyacınız olabilir.

Doğru dozda folik asit reçetesi almak için doktorunuza danışın. Aşağıdaki durumlarda daha yüksek bir folik asit dozuna da ihtiyacınız olabilir:

  1. Böbrek hastalığından muzdarip ve diyalize giren
  2. Orak hücre hastalığı teşhisi kondu
  3. Bozulmuş karaciğer fonksiyonuna sahip olmak
  4. Günde birden fazla alkollü içecek tüketin
  5. Epilepsi, tip 2 diyabet, lupus, sedef hastalığı, romatoid artrit, astım veya inflamatuar bağırsak hastalığını tedavi etmek için ilaç almak.

Folik asit içeren besinler

Folik asit ihtiyacını karşılamak zor değil çünkü aslında doğal olarak elde edilebilen folat içeriği yüksek gıdaların pek çok örneği var.

Sizin ve fetüsün folik asit ihtiyacını karşılamak için hamileyken tüketilebilecek bazı yiyecekler şunlardır:

1. Folik asit içeren besinler yani kuşkonmaz

Kuşkonmaz folik asit, vitaminler ve daha birçok mineral içeren bir besindir.

Yarım fincan (90 gram) pişmiş kuşkonmaz bile yaklaşık 134 mikrogram folik asit içerir. Kuşkonmaz ayrıca antioksidanlar açısından zengindir ve anti-inflamatuar ve antibakteriyel özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir.

Sadece bu değil, kuşkonmaz da lif bakımından yüksektir. Bir porsiyon kuşkonmaz günlük lif ihtiyacını yüzde 6'ya kadar karşılayabilir.

2 yumurta

Diyetinize yumurta eklemek, folik asit de dahil olmak üzere birçok önemli besin alımını artırmanın iyi bir yoludur. Bir büyük yumurta 23,5 mikrogram folik asit içerir.

Yumurta ayrıca protein, selenyum, riboflavin ve B12 vitamini içerir.

Ayrıca yumurtalar, maküler dejenerasyon gibi göz bozuklukları riskini azaltmaya yardımcı olabilecek iki antioksidan olan lutein ve zeaksantin bakımından da yüksektir.

3. Brokoli gibi folik asit içeren besinler

Şemsiye şeklindeki bu yeşil sebze, folik asit ihtiyacını karşılamak için de tercihiniz olabilir.

Brokolinin en az 52 mikrogram folik asit içerdiği bilinmektedir. Ayrıca lif, potasyum ve C vitamini vardır.

Brokoliden en iyi şekilde yararlanmanın en iyi yolu, onu kaynatmak yerine buharda pişirmektir. Bunun nedeni folik asidin suda çözünen bir vitamin olmasıdır.

4. Narenciye

Folat içeriği yüksek diğer gıdalara örnek olarak turunçgiller verilebilir. Ekşi bir tada sahip olduğu bilinmesine rağmen, portakal, greyfurt, limon ve misket limonu gibi turunçgiller folat açısından zengindir.

Bir büyük portakal, 55 mikrogram folik asit içerir. Ayrıca, C vitamini açısından zengin oldukları için portakallar ayrıca bağışıklığı artırmaya ve hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir.

5. Ispanak

Ispanak, önerilen günlük dozun dörtte birinden fazla olan yaklaşık 130 mikrogram folik asit içerir.

6. Folik asit içeren besinler yani sığır karaciğeri

Sığır karaciğeri yüksek folat içeren bir gıda örneğidir, bu nedenle hamile kadınların tüketmesi çok iyidir.

85 gram sığır karaciğerinde 212 mikrogram folik asit veya günlük ihtiyacın yaklaşık yüzde 54'ü vardır.

Folata ek olarak, bir porsiyon sığır karaciğeri günlük A vitamini, B12 vitamini ve protein ihtiyaçlarınızı karşılayabilir ve aşabilir. Protein doku onarımı ve önemli enzim ve hormonların üretimi için gereklidir.

Ayrıca okuyun: Yanılma! Bu, bilmeniz gereken folat ve folik asit arasındaki farktır.

7. Papaya

Folik asit ihtiyacını karşılamak için Papaya tercihiniz olabilir. 140 gram çiğ papayada, günlük ihtiyacın yaklaşık yüzde 13'üne eşdeğer olan 53 mikrogram folik asit bulunur.

Sadece folik asit değil, papaya ayrıca C vitamini, potasyum ve karoten gibi antioksidanlar açısından da zengindir.

Ancak unutmayın, hamile olan siz büyük miktarlarda çiğ papaya yememelisiniz. Bazı araştırmalara göre, çok miktarda olgunlaşmamış papaya yemek erken kasılmalara neden olabilir.

8. Muz

Muz, günlük ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olması için yüksek folik asit içeren yiyeceklerdir.

Orta boy bir muz, 23.6 mikrogram folik asit veya günlük ihtiyacın yüzde 6'sını sağlayabilir. Muz ayrıca potasyum, B6 vitamini ve manganez gibi diğer besinler açısından da zengindir.

9. Folik asit içeren besinler avokadodur

Avokado, eşsiz tadına ek olarak, folat da dahil olmak üzere mükemmel bir temel besin kaynağıdır.

Yarım porsiyon avokado, 82 mikrogram folik asit veya gün boyunca ihtiyacınız olan miktarın yaklaşık yüzde 21'ini içerir.

Ayrıca avokado potasyum ve K, C ve B6 vitaminleri açısından zengindir. Ayrıca kalp sağlığına iyi gelen kalp sağlığına iyi gelen tekli doymamış yağlar da yüksektir.

10. Fındık ve tohumlar

İşlenmiş gıdalarınızın bazılarına fındık veya tohum ekleyebilirsiniz.

Folik asit içeren besinler aynı zamanda yüksek protein, lif açısından zengin ve vücudun ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve minerali içerir.

Diyetinize daha fazla fındık ve tohum eklemek, günlük folat ihtiyaçlarınızı da karşılayabilir.

Bunlardan biri ceviz gibidir. Bir ons ceviz yaklaşık 28 mikrogram folik asit içerirken, aynı porsiyon keten tohumu yaklaşık 24 mikrogram folik asit içerir.

Bunlar, günlük folik asidi karşılamaya yardımcı olması için hamilelik sırasında tüketebileceğiniz bazı gıda türleridir.

Günlük folik asit ihtiyacını karşılamanın bir başka yolu da takviye almaktır. Ancak bu yöntem ancak doktor reçetesi ile ve kesinlikle gerekli ise yapılabilir.

Dengeli beslenme ile çeşitli besinleri tüketmeyi ve su ihtiyacınızı günde 8 bardak veya 2 litre kadar karşılamayı unutmayın ki vücut sağlığınız korunsun.

Sonraki adım

Yeterince folik asit tüketiyor olsanız bile, günlük rutininize doğum öncesi bir vitamin eklemeyi düşünmeniz önerilir.

Bu, optimal fetal gelişimi sürdürmeyi amaçlar. Prenatal vitaminler kapsül, tablet ve çiğnenebilir formlarda mevcuttur. Mide rahatsızlığını önlemek için doğum öncesi vitaminleri yemekle birlikte alın.

Bu doğum öncesi vitaminlerin doğru dozu hakkında daima doktorunuzla konuşun. Bu önemlidir çünkü çok fazla takviye almak doğmamış bebeğiniz için de toksik olabilir.

Sağlığınıza ve ailenizin sağlığına dikkat edin. Hamilelik veya folik asit hakkında hala başka sorularınız varsa, doktor ortaklarımıza düzenli olarak danışmaktan çekinmeyin. Good Doctor uygulamasını şimdi indirin, tıklayın bu bağlantı, Evet!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found