Kilo aldıran süt, kilo vermek isteyenler için bir çözüm olabilir. Bu yöntemi kullananların sayısı az değil, aslında yapılabilecek başka yollar da var.
Süt içmek kilo almanın en kolay yolu olarak görülse de aslında bunun sebep olabileceği yan etkiler de var biliyorsunuz.
Peki, sütün vücut ağırlığını artırmadaki rolü ne kadar etkili? olumsuz etkileri nelerdir? Hadi, aşağıdaki incelemenin tamamına bakın.
Kimler zayıf olarak sınıflandırılır?
Kilo aldıran süt genellikle düşük kilolu kişiler tarafından aranır.
Vücut kitle indeksi (BMI) 18.5'in altında olan kişilerin zayıf olduğu söylenir. Bu, optimal sağlığı korumak için gereken vücut kütlesinden daha az olduğu düşünülmektedir.
Bazı insanlar doğal olarak çok incedir ama yine de sağlıklıdır. Bu ölçekte zayıf olmak, mutlaka bir sağlık sorununuz olduğu anlamına gelmez.
Süt nasıl kilo aldırır
Kilo alma sütü vücuttaki kas kütlesini artırarak çalışır. Peynir altı suyu proteini ve kazein içeriği kilo alımı için iki önemli unsurdur. Her ikisinin bileşimi daha çok sütte bulunur. az yağlı veya az yağlı.
içinde bir yayın ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi açıkladı, bir litre yağsız süt (az yağlı) karbonhidrat içeren içecekler veya gıdalara göre kas kütlesi oluşumunda ve eklenmesinde daha etkilidir.
Bu nedenle, süt üreticilerinin kilo aldıran ürünlerin imalatında ana bileşenler olarak peynir altı suyu ve kazein proteini kullanması nadir değildir. Her ikisi de düzenli egzersiz aktiviteleriyle birleştirilirse daha optimal şekilde çalışacaktır.
Süt ve kilo alımı
Süt iyi bir kalori, protein ve diğer besin kaynağı olduğu için kilo alımına dengeli bir yaklaşım sunar.
Özellikle kas ihtiyacı olan veya kas yapmak isteyen sporcular ve vücut geliştiriciler ile zayıf olan ve kilo almak isteyenler için faydalı olabilir.
Kilo alımı, yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmekten kaynaklanır. Kilo almak istiyorsanız, ekstra kalorilerinizi tatlılar ve atıştırmalıklar gibi yüksek kalorili, düşük besinli yiyecekler yerine besleyici gıdalardan almanız önemlidir.
İçme sütü, özellikle yüksek yağlı türü, protein ve diğer faydalı besinlere ek olarak ekstra kalori sağlayabilir. Yağsız süt hariç tüm inek sütü türleri doymuş yağ içerir.
Kilo aldıran süt güvenli mi?
Bilimsel olarak kilo aldıran sütün içeriği kas kütlesi yoluyla vücut ağırlığını artırabilse de, aslında herkes bu içeceği tüketemez. Süte alerjisi olan, aksi takdirde bilinen birçok insan var. laktoz intoleransı.
İngiltere'de 2020'de yapılan bir araştırma, süte alerjisi olan birinin içmeye zorlanırsa şişkinlik ve mide rahatsızlığı hissedebileceği sonucuna varmıştır. Bazı vakalar ayrıca cildin bu süt alerjisine karşı daha reaktif hale geldiğini gösterir.
Bu nedenle kilo aldıran süt, kilo almanıza yardımcı olabilecek tek ürün değildir. Bir dizi gıdadan yağsız protein tüketmek gibi uygulanabilecek birçok alternatif var.
Ayrıca okuyun: Bayanlar, Kilonuz İdeal mi? İşte Nasıl Hesaplanır
Sütün kilo alımına olumsuz etkileri
Kilo alımı için süt gerçekten kas kütlesini artırabilir. Bununla birlikte, ölçülü tüketildiğinde hala yan etkileri vardır.
Bilindiği gibi protein insan vücudu için en iyi besinlerden biridir. Bununla birlikte, yanlış tüketim aslında diğer besinlerde bir dengesizliğe neden olabilir.
Örneğin proteinle yakından ilişkili amino asitlerin kararsızlığı, karaciğer bozuklukları, böbrek fonksiyonlarında azalma ve kalsiyum eksikliği gibi bir takım sorunlara neden olabilir.
Ayrıca, göre Harvard Tıp Fakültesi, kilo alımı için süt ayrıca bağırsak ve sindirim sisteminin ciddi bozukluklarını da tetikleyebilir. Süt uygunsuz tüketilirse kanser riskini artırabilecek bileşikler vardır.
Kilo aldıran süt herkes için uygun değildir
İster normal süt, ister kilo alımı için özel olarak etiketlenmiş süt olsun, bu kilo alma yöntemi herkese uygun değildir.
Birçok insan sütün doğal şekeri olan laktoza karşı toleranssızdır. Laktoz intoleransının belirtileri, süt ürünleri tükettikten sonra gaz, şişkinlik veya mide rahatsızlığını içerir.
Ek olarak, bazı insanlar ayrıca cilt reaksiyonlarına, mide rahatsızlığına ve hatta bazı durumlarda anafilaktik şoka neden olabilen kazein ve peynir altı suyu gibi sütteki proteinlere alerjisi olabilir.
Laktoz intoleransı veya süt proteini alerjisi durumunda, süt kilo alımına yardımcı olmak için iyi bir seçim değildir. Bununla birlikte, güvenli bir şekilde kilo almak için birçok seçeneğiniz var, özellikle kalori ve besin açısından zengin yağsız protein kaynakları.
Bazı sağlıklı alternatifler arasında yumurta, avokado, yağlı balık, bitki bazlı protein tozları, fındık ve fıstık ezmesi bulunur.
Kilo almak için süt nasıl tüketilir?
Aslında sütle kilo almak istiyorsanız özel olarak etiketlenmiş süt kullanmanıza gerek yok. kilo aldıran süt.
Kilo almak için süt tüketimini artırmakla ilgileniyorsanız, onu diyetinize eklemenin birkaç yolu vardır. Aralarında:
- Yumurta, yulaf ezmesi, smoothie ve çorba veya güveç gibi diğer besleyici gıdalara dahil edebilirsiniz.
- Ayrıca kahve veya çay içeceklerine karıştırabilirsiniz.
- Yemeklerle birlikte bir bardak süt içmek, kilo almanıza yardımcı olmak için kalori ve protein alımınızı artırmanın başka bir kolay yoludur.
Tüm süt türleri protein ve faydalı besinler açısından zengin olsa da, yağ içeriği ne kadar yüksek olursa kalori sayısının da o kadar yüksek olduğunu unutmayın.
Yani amacınız kilo almaksa, tam yağlı süt en iyi seçim olabilir.
Kilo alımı gıda, süt alternatifi
Süt dışında kilo almanıza yardımcı olabilecek birçok yiyecek var.
Her şey kolayca bulunabilir, bu yüzden onu elde etmek için kafanızın karışması gerekmez.
İşte kilo almak için tüketebileceğiniz bazı yiyecek türleri:
1. Çikolata
Bitter çikolata yüzde 70 kakao içeriği ile yüksek yağa sahiptir. Bu, kilo almanızı kolaylaştırabilir. Endişelenmeyin, bitter çikolata ayrıca vücut için iyi olan antioksidanlar içerir.
2. Somon
Bu deniz balığı zaten iyi beslenmesiyle biliniyor. Altı ons somon, 240 kalori ve sağlıklı yağ içerir ve bu da onu ideal bir akşam yemeği menüsü yapar.
3. Kırmızı et
Kırmızı et, kas kütlesini arttırmada aktif rol oynayan kreatinin ve lösin içerir.
Ayrıca pişmiş kırmızı et, protein ve sağlıklı yağları da beraberinde getirir. Kırmızı et tüketmenin kas inşa etmeye ve kilo almaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
4. Avokado
Avokado, kendine özgü tadı ve dokusuna ek olarak, kalori ve iyi yağlar açısından zengin bir meyvedir. Annelerin bu meyveyi çocuklarına hızlı yağlanmaları için vermeleri alışılmadık bir durum değil.
5. Yumurtalar
Yumurtalar iyi bir protein, sağlıklı yağlar ve diğer besin kaynaklarıdır. Besin maddelerinin çoğu yumurta sarısında bulunur.
Yumurta sarısı veya yumurta sarısı Protein ve sağlıklı yağlar gibi birçok besin kaynağıdır.
6. Fıstık veya fıstık ezmesi
Düzenli olarak fındık tüketmek, bir kişinin güvenli bir şekilde kilo almasına yardımcı olabilir.
Kuruyemişler harika bir atıştırmalıktır ve salatalar dahil birçok yiyeceğe eklenebilir. Ham veya kuru kavrulmuş fındık, en fazla sağlık yararına sahiptir.
Ayrıca fıstık ezmesi ile de kilo alabilirsiniz. Eklenen şeker veya hidrojene yağ olmadan yapılan fıstık ezmesini tercih etmek de yardımcı olabilir.
7. Tam buğday ekmeği ve nişastalı yiyecekler
Tam buğday ekmeği, kilo kaybını teşvik edebilen karmaşık karbonhidratlar içerir. Bazıları ayrıca ek faydalar sağlayan tohumlar içerir.
Ayrıca kilo vermek için nişasta içeren yiyecekler de yiyebilirsiniz. Yemek için iyi nişasta açısından zengin yiyecekler şunları içerir:
- Patates
- Mısır
- Buğday tohumları
- karabuğday
- bezelye
- Kabak
- Buğday
- Fındık
- Kışlık kök sebzeler
- Tatlı patates
- Spagetti.
8. Tam tahıllı tahıllar
Tam tahıllı tahıllar, kilo alımı için bir gıda seçimi olarak da kullanılabilir. Birçok tahıl, vitamin ve minerallerle güçlendirilmiştir.
Bununla birlikte, bazıları çok fazla şeker ve az miktarda kompleks karbonhidrat içerir. Bundan kaçınılmalıdır. Bunun yerine, tam tahıllar ve baklagiller içeren tahılları seçin.
Sağlıklı seviyelerde karbonhidrat ve kalorinin yanı sıra lif ve antioksidanlar gibi besinler içerir.
9. Süt ürünleri
Diğer kilo aldıran yiyecekler peynir ve yoğurt gibi süt ürünleridir.
Peynir iyi bir yağ, protein, kalsiyum ve kalori kaynağıdır. Kilo almak isteyen bir kişi tam yağlı peynir tercih etmelidir.
Yoğurt ayrıca protein ve besin sağlayabilir. Genellikle ilave şeker içerdiklerinden, aromalı yoğurtlardan ve yağ içeriği düşük olanlardan kaçının.
10. Kurutulmuş meyve
Kurutulmuş meyve besin ve kalori bakımından zengindir, örneğin çeyrek fincan kuru kızılcık tek başına yaklaşık 130 kalori içerir.
Birçok insan kuru ananas, kiraz veya elmaları tercih eder. Kurutulmuş meyveler çevrimiçi olarak yaygın olarak bulunur veya evde taze meyve kurutulabilir.
Ayrıca okuyun: Kolay ve Güvenli, İşte Sağlıklı Şekilde Kilo Almanın Doğru Yolu!
Kilo almak için ipuçları
Yukarıdaki yöntemlere ek olarak, vücut ağırlığını arttırmada dikkat etmeniz gereken birkaç şey daha vardır:
- Yemekten önce içmeyin. Bu, mideye giren gıda alımının daha az olması için hızlı bir şekilde tok hissetmenizi sağlayabilir. Böylece vücut daha az kalori alacaktır.
- Daha fazla atıştırmalık. Diğer insanlar kilo vermek için atıştırmalıklardan kaçınıyorsa, hızlı kilo almanız için atıştırmalıkları daha sık çiğnemeniz önerilir.
- Spor. Bazı insanlar için egzersiz yağ yakmak için kullanılır. Ancak bazı türler egzersiz yapmak ağırlık kaldırmak gibi aslında kas kütlesini artırabilir, şınav, ve ağız kavgası.
- Uyku kalitesine dikkat edin. Kaliteli uyku, vücuttaki kas büyümesinin en iyi şekilde çalışmasını sağlar.
- Sigarayı bırakmak. Sigaradaki nikotin, iştah kaybını tetikleyebilecek hormonların performansını etkileyebilir. Sigarayı bırakmak iştahınızı artırabilir.
Bu, kilo aldıran sütün, yan etkilerinin ve vücut ağırlığını artırmak için yapabileceğiniz diğer çeşitli yolların tam bir incelemesidir.
7/24 hizmet veren Good Doctor ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
