Aşırı gaz ve şişkinlik bazen altta yatan bir sağlık sorununa işaret edebilirken, genellikle o sırada yediğiniz yiyeceklerden kaynaklanır. Bunun bir nedeni sebzeler olabilir. Gaz içeren sebzelerin listesine göz atın.
Gaz içeren sebzeler
Gaz ve şişkinlik bir süre hemen hemen herkesi etkiler. Gaz çıkarmak ve gaz çıkarmak vücudun bağırsaklarda sıkışan fazla havadan kurtulmasının doğal yolları olsa da, aşırı gaz bazen utanç verici ve acı verici olabilir.
Sayfadan bildirildiği gibi Tıbbi Haberler Bugünİşte gaz içeren bazı sebzeler:
Brokoli
Fasulye ve baklagiller gibi brokoli ve diğer turpgillerden sebzeler de büyük miktarlarda rafinoz ve lif içerir. Rafinoz içeren ve yüksek lif içeriğine sahip diğer turpgillerden sebzeler şunları içerir:
- Karnabahar
- Brüksel lahanası
- Lahana
- Kuşkonmaz
Kuşkonmaz gibi bu yiyeceklerden bazıları çok kötü kokulu gazlara neden olabilir.
Fındık
Bezelye ve mercimek gibi, gaz yapmalarıyla ünlüdürler. Kuruyemişler, vücudun parçalanması zor olan rafinoz adı verilen yüksek miktarda karmaşık şeker içerir. Fasulye lif açısından da zengindir ve yüksek lif alımı midedeki gazı artırabilir.
Ancak, tüm baklagiller şişkinliği eşit derecede artırmaz. 2011'de yapılan bir araştırma, kuru fasulye ve barbunya yiyenlerin, bezelye yiyenlere göre daha fazla gaza sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu buldu.
Soğan
Soğan, çeşitli mutfak türlerinde işlenen yaygın bir besindir. İnsanlar çiğ veya pişmiş soğan yiyebilir.
Soğan, sindirim sürecinde bağırsaklar tarafından parçalanan fruktoz içerir. Şekerin parçalanması gaz oluşumuna neden olur. Soğanlardan gelen gaz da koku yayma eğilimindedir.
Sarımsak
Sarımsak, dünyanın her yerindeki insanların çok çeşitli mutfaklarda kullandığı bir diğer besindir ve aynı zamanda aşırı gaza da neden olabilir.
Nadir durumlarda, bir kişinin sarımsak alerjisi veya intoleransı olabilir, bu da şişkinlik ve gaza neden olur.
Çok gaz içeren sebzeler nasıl yenir?
Vücut için birçok sağlıklı içeriğe sahip olmasına rağmen, tüm çiğ sebzelerin daha doğal hallerinde en iyisi olamayacağını hatırlamanız gerekir.
Sağlık ve zindelik uzmanları, yenilmesi gereken meyve ve sebzeleri ve mideyi iyi durumda tutmaktan kaçınılması gereken şeyleri ve bunları optimal besin değeri için yemenin çeşitli yöntemlerini tartışıyor.
Sindirim sistemini tanıyın ve doğru şekilde pişirin
Tüm mideler eşit yaratılmamıştır, bu nedenle doğru diyetle mücadele etmek çok önemlidir.
İrritabl barsak sendromundan mustarip bireylerde önce meyve ve sebzelerin pişirilmesi önerilir.
Bununla birlikte, şişkinlikle ilgili bazı kabızlık türleri için, geçişe yardımcı olması için daha fazla çiğ meyve ve sebze tavsiye edilir.
Aşırı çiğ sebzelerden kaçının
Karnabahar, brokoli ve lahana gibi sebzeler karbonhidrat bakımından düşük ve gevrek olsa da. Ancak çiğ ve aşırı tüketilirse bu sebzeler bazen vücut sağlığına zarar verebilir.
Çiğ bitki gıdaları yemek genellikle optimal beslenmeyi sağlamanın en iyi yoludur. Bununla birlikte, bazı sebzelerin yüksek lif içeriği mide için bunaltıcı olabilir ve şişkinliğe neden olabilir, bu yüzden biraz karıştırdığınızdan emin olun.
Karnabahar, kızarmış pilav gibi işlenmiş yemeklerde sıklıkla ana bileşen olarak kullanılan bir sebze haline geldi.
Ancak bilmelisiniz ki karnabahar, lahana, brokoli ve Brüksel lahanası ile birlikte doğranıp çiğ olarak yendiğinde aslında şişkinliğe neden olur.
Ayrıca okuyun: Kızarmış Sebzeler Vücut İçin Sağlıklı mı? İşte Cevap!
Bol su içeren sebzelerin tüketimine yardımcı olun
Su bakımından zengin bitki besinlerini seçmek, özellikle çiğ tüketilirse midenizin şişmesini önleyecek bir kızarma etkisi yaratabilir. Örneğin salatalık, flavonoid antioksidanlar içerdikleri için şişkinliği gidermek için harika bir atıştırmalıktır.
7/24 hizmet veren Good Doctor ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
