Halihazırda şişmiş bir mideniz varsa, altı paket mide oluşturmak imkansız değildir. Vücudu istediğiniz gibi şekillendirmenin birkaç yolu vardır. Fitness merkezinde düzenli egzersiz, yaşayabileceğiniz seçeneklerden biridir.
Bunun dışında evde bazı bağımsız egzersizler de yapabilirsiniz. Bu basit şekilde, altı paket mideye sahip olma isteğinizi aşağıdaki şekillerde de gerçekleştirebilirsiniz.
Altı paket abs oluşturmak için 3 Egzersiz
Üçünü de evde ek maliyete gerek kalmadan yapabilirsiniz. Düzenli olarak aşağıdaki gibi egzersizler yaparsanız şişkin bir mideden kurtulabilir ve altı paket mide gerçekleştirebilirsiniz:
1. Kardiyo egzersizi
Kardiyo, her türlü egzersizi geliştirebilen bir egzersiz şeklidir. Yaygın egzersizlerden bazıları koşma, yüzme, yürüme, bisiklete binme ve yüzmedir.
Bu aktiviteleri yapmak midedeki yağ yakımını hızlandırabilir ve karın kaslarının daha görünür olmasına yardımcı olabilir.
Şuradan bildirildi: sağlık hattı, bu egzersizi her gün en az 20 ila 40 dakika yapabilirsiniz. Veya haftada yaklaşık 150 ila 300 dakika. Orta ila şiddetli yoğunlukta kardiyo egzersizi yapın.
2. Karın egzersizi
Sixpack mide oluşumunda önemli rol oynayan birkaç kas vardır. Rektus abdominis kasları, iç oblikler, dış oblikler ve enine abdominis gibi. Bu kasları çalıştıran egzersizler yapmalısınız.
Kardiyo ve karın egzersizlerinin kombinasyonu, altı paket kas oluşumunu optimize edebilir. Evde kendi başınıza yapabileceğiniz bazı karın egzersizleri şunlardır: karın egzersizi, köprüler ve tahtalar.
Karın egzersizi buna benzer bir hareket oturma eylemi. Ancak bunu yaparken karın kaslarınızı tutmanız gerekir. Geçici köprüler neredeyse aynı pozla yerde de yapılan bir egzersizdir. karın egzersizi, ancak daha çok mideyi, kalçaları ve uylukları hareket ettirmeye odaklandı.
Plank, kas eğitiminde en popüler hareketlerden biridir. İşin püf noktası, uzanıp vücut ağırlığınızı el ve ayaklarınızla desteklemeniz ve plank yaparken karın kaslarınızı tutmanız. Düzenli olarak yapılırsa, bu karın kaslarını altılı bir paket haline getirebilir.
Sixpack bir mide oluşturacak şekilde plank yapın. Kaynak: gaia.com 3. Yüksek yoğunluklu interval antrenman
Yüksek yoğunluklu interval antrenman, kısa dinlenme periyotları ile serpiştirilmiş kısa fiziksel egzersizler yapmaktır. Örneğin, statik çevrim ile yapılabilir.
30 saniye boyunca hızlı bir şekilde bisiklet sürüyorsunuz ve ardından birkaç dakikalık yavaş, düşük dirençli bisikleti değiştiriyorsunuz. Genellikle bu tür egzersiz 10 ila 30 dakika arasında tekrarlanır.
Bisiklete binmenin yanı sıra koşu, tempolu yürüyüş, ip atlama veya evde kendi başınıza yapabileceğiniz diğer fiziksel egzersizler ile yüksek yoğunluklu interval antrenmanları da yapabilirsiniz.
Düzenli olarak ve diğer egzersizlerle birleştiğinde, bu aktivite altılı mide yapabilmenin yanı sıra kilo vermenize de yardımcı olur, bilirsiniz.
Altı paket abs oluşturmak için diğer ipuçları
Evde yapılabilecek üç tür egzersize ek olarak, eğer yaparsanız altı paket mideyi de en iyi şekilde alabilirsiniz:
Protein alımını artırın
Protein tüketmek, fiziksel egzersizden sonra kasların yenilenmesine yardımcı olabilir. Ek olarak, protein tüketmek, tokluğu artırmaya ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olabilir. Bu, erkekler üzerinde yapılan bir araştırma ile kanıtlanmıştır.
Vücut sıvılarını koruyun
Düzenli egzersiz önemlidir, ancak vücut sıvılarına da dikkat etmeniz gerekir. Su vücudun en önemli ihtiyaçlarından biridir. Fiziksel egzersiz, ter yoluyla vücut sıvılarını tüketebilir, bu nedenle egzersiz sırasında su ihtiyacına dikkat etmek önemlidir.
Ek olarak, içme suyu iştahı azaltmaya ve kilo vermeye de yardımcı olabilir. Bu, istediğiniz altı paket midede en iyi sonuçları etkileyecektir.
Diyete devam
Dikkat etmeniz gereken son şey, ev egzersiziniz sırasında diyetinizdir. İşlenmiş gıdalardan kaçınmak ve bunları sağlıklı gıdalarla değiştirmek en iyisidir. Bu, göbek yağını azaltmaya yardımcı olabilir.
Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi protein ve lif açısından zengin gıdalara odaklanmaya çalışın. Daha önce de belirtildiği gibi protein, fiziksel egzersizden sonra kasların toparlanmasında faydalıdır ve daha hızlı doygunluk hissetmenize yardımcı olur.
Düzenli egzersiz yapmak ve yukarıda açıklandığı gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, sadece evde yapsanız bile altı = dolu bir mide elde etmenize yardımcı olacaktır. Böylece evde altılı mide oluşturmak için yapılabilecek aktiviteler anlatıldı.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
