Sağlık

Güçlü Şekerleme, Faydalarla Dolu Kısa Şekerlemeler

Biliyor musunuz? Nike ve NASA gibi dünyanın bazı büyük şirketleri, çalışanlarının güç şekerlemesi. Bu yöntemin vücuda çeşitli faydaları olduğuna inanılmaktadır. Özellikle sık sık uyku yoksunluğu yaşıyorsanız.

Bazı araştırmalar da şunu söyledi güç şekerlemesi geceleri uykusuzluk sorununun üstesinden gelebilir.

Bu da ne güç şekerlemesi

güç şekerlemesi genellikle 15 ila 30 dakika süren kısa bir şekerleme için kullanılan bir terimdir.

Yaptığımız kısa uykunun vücut üzerinde iyi bir etkisi vardır. Bu aynı zamanda enerjiyi geri kazanmanın en iyi yoludur.

Fayda güç şekerlemesi

Rağmen güç şekerlemesi Bu yöntem kısa sürüyor, ancak bu yöntemin vücudumuza iyi gelen çeşitli faydaları olduğu ortaya çıktı.

Yaptıktan sonra hissedeceğiniz faydalar aşağıdadır. güç şekerlemesi:

1. Üretkenliği ve uyanıklığı artırın

Uyku eksikliği, sağlık ve güvenlik sorunlarının yanı sıra işteki performansımızı da etkileyebilir. Geceleri yeterince uyumuyorsan, yapmaya çalış. güç şekerlemesi.

Güney Kaliforniya Üniversitesi'nde akciğer tıbbı ve uyku profesörü Raj Dasgupta, MD, şekerlemelerin uyanıklığı, iş performansını ve öğrenme yeteneğini geliştirebileceğini söylüyor.

Uyuklamak beyin ve vücut için çok iyidir, bu NASA tarafından kanıtlanmıştır. Çalışma, her gün 25 dakikalık şekerleme yapmasına izin verilen bir pilot üzerinde gerçekleştirildi.

Sonuç, pilotların daha iyi performans ve uyanıklık üretmelerini sağlayan kısa bir şekerlemedir.

2. Hafızayı ve öğrenmeyi geliştirin

güç şekerlemesi Ayrıca öğrenmede hafıza ve beyin kapasitesini geliştirdiğine inanılmaktadır.

Araştırmacılar, yaşınız ne olursa olsun, 6 ila 10 dakika şekerlemenin uyanıklığı artırabileceğini ve öğrenme yeteneklerini geliştirebileceğini bulmuşlardır.

3. Kalp sağlığını iyileştirir

Yüksek tansiyon, kalp sağlığı sorunlarıyla yakından ilişkilidir. Görünüşe göre, kestirmek sağlıklı bir kalbi korumanıza yardımcı olabilir.

Kardiyolog Dr. Manolis Kallistrato, gün ortasında uyuyan birinin kan basıncında düşüş yaşadığını ve atardamar ve kalpteki yüksek tansiyondan daha az hasar gördüğünü buldu.

4. Hücre hasarını önler

Uyku eksikliği de hücre hasarına neden olabilir. Araştırmacılar, uyku yoksunluğunun aslında hücrelere zarar verdiğini ve karaciğer, akciğerler ve ince bağırsaktaki hücrelere ciddi şekilde zarar verdiğini bulmuşlardır.

Karaciğerde DNA hasarında yüzde 247, bağırsaklarda yüzde 145 ve akciğerlerde yüzde 166 artış gösterdi. Bu tip hücre hasarı hastalık riskini artırır. Uyku yoksunluğundan kaynaklanan hücre hasarını önlemek için, güç şekerlemesi çözüm olabilir.

5. Stresi azaltın ve bağışıklık sistemini güçlendirin

Araştırma bulguları güç şekerlemesi hatta bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Ek olarak, Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, şekerlemeler, gece uykusuzluğunun hormonal etkisini tersine çevirebilir.

6. Ruh halini korumak

Kısa şekerlemeler, enerji seviyelerini artırır ve öğleden sonra ruh hali değişimleriyle başa çıkmanıza yardımcı olur. bunun dışında güç şekerlemesi önceki gece yeterince uyumadığımız için yorgunluğu ve sinirliliği de azaltabilir.

Normal bir şekerleme ile bir şekerleme arasındaki fark nedir? güç şekerlemesi

Normal bir şekerlemeden farkı merak ediyor musunuz ve güç şekerlemesi? Aslında, normal bir şekerleme ile güçlü bir şekerleme arasında hiçbir fark yoktur. güç şekerlemesi uyuklamanın bir yöntemi olduğu söylenebilir.

Tek fark, kısa süre açısındandır. Normal bir şekerlemenin süresi 90 dakikaya kadar uzayabilir, normal bir şekerleme aşamasında siz de derin olana kadar tüm uyku döngülerine girersiniz.

Geçici güç şekerlemesi en uzunu 30 dakikadır ve aktivitenin ortasında uyuşukluk hissini gidermek için yapılır.

İpuçları güç şekerlemesi etkili

Mola sırasında bir şekerleme başlatmayı planlıyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını deneyin:

1. Alarmı kur

Daha derin ve sağlıklı uyumamak için yatmadan önce alarm kurmayı deneyin. 20 dakikaya ayarlayın.

2. Zamanı doğru ayarlayın

için en iyi zaman güç şekerlemesi yemekten 1 veya 2 saat sonradır. Bunun nedeni kan şekeri seviyelerinin ve enerjinin azalmasıdır.

3. Rutine dönüş

güç şekerlemesi uyandığınızda baş dönmesi yapmaz. 20 dakika geçtikten sonra aktivitelerinize daha tazelenmiş olarak dönebilirsiniz.

İyi faydaları olsa da, şunu hatırlamanız gerekir. güç şekerlemesi geceleri ideal uyku saatlerinin yerini tutmaz. Bu nedenle uyku saatlerinizi mutlaka yerine getirin.