Sağlık

Dikkatsiz olmayın, kadınları zorlamanın doğru yolu bu!

spor gibi şınav genelde erkekler tarafından daha sık yapılır. Yine de şınav kadınlar tarafından yapılırsa da iyidir. Öyleyse nasıl şınav kadınlar için değil mi?

Doğru yaparsanız, sağlığınız için elde edeceğiniz faydalar daha da büyük olacaktır. İşte inceleme!

Bu da ne şınav?

şınav üst kasların tamamını içeren spor hareketlerinden biridir. Bildirildi sağlık hattı, şınav triceps, göğüs kasları ve omuzları eğitmek için yararlıdır.

Doğru hareketlerle yapıldığında, bu egzersiz karın kaslarını çalıştırarak bel ve göbeği de güçlendirebilir.

şınav fiziksel güç oluşturmak için hızlı ve etkili bir egzersizdir. Bu hareket hemen hemen her yerde yapılabilir ve herhangi bir ekipman gerektirmez.

Yapmak şınav Takip etmek için tutarlı bir egzersiz rutini arıyorsanız, her gün etkili olabilir. Bunu yaparsanız, vücut bölümlerinin gücünde bir artış fark edebilirsiniz. şınav düzenli olarak.

En iyi sonuçlar için türlere çeşitlilik eklemeye devam edin şınav ne yaptın.

Ayrıca şunu da okuyun: Yeni Başlayanlar İçin Bilmeniz Gereken Crossfit Sporları, Faydaları ve Hareketleri

Yöntem şınav doğru kadın için

Bunu inkar etmek yok şınav zordur, ancak yine de kadınlar tarafından doğru şekilde yapılabilir. Bu çok fazla özveri ve pratik gerektirecektir.

Bir açıklama başlatmak Kadın Sağlığı, pratik adımları takip edelim şınav Aşağıdaki kadınlar için:

Aşama 1

Açısından şınav, doğru teknik anahtardır. Harekete geçmek için şınav Karın kaslarınızı nasıl kullanacağınızı, omuzlarınızı ve kalçalarınızı nasıl konumlandıracağınızı ve düzgün nefes almayı bilmek önemlidir. Hata şınav yaygın olanlar şunları içerir:

Resim kaynağı: womenshealth.com.au
  • Yuvarlak omuzlar
  • Baş ve boyun düşüyor
  • Kalçalar düşer/boğulur

İşte yapmak için bazı teknik talimatlar şınav tam doğru:

Resim kaynağı: womenshealth.com.au
  • Kollarınızı omuz genişliğinde açın
  • Omuzları geri ve aşağı ayarlayın
  • Vücudunuzu düz bir çizgide tutun ve kalçalarınızın kalktığından emin olun.
  • Karın kaslarını çalıştırmak için kuyruk kemiğini altına sokun ve göbeği omurgaya doğru çekin
  • Aşağı inerken nefes alın ve vücudunuzu kaldırırken nefes verin

Denemeden önce bu tekniği uygulamak önemlidir. şınav. Tahta pozisyonunu tutmak, çekirdek gücü oluşturmanıza yardımcı olacaktır (gerekli şınav) ve yukarıdaki tekniklerin uygulanmasına yardımcı olun.

Bir aynanız varsa, pozisyonu gösterebilmek için aynanın yanındaki tahtayı uygulayın. Tahtayı 10 saniye tutmayı deneyin ve 10 kez tekrarlayın. Vücut duruşuna dikkat edin ve yukarıdaki teknikle kendinizi ayarlamaya devam edin.

Adım 2

bunu bilmen gerek şınav Çok fazla çeşidi olan bir spordur, bu nedenle hemen tam şınav yapmanıza gerek yoktur. Bazı hareket modifikasyonları ile çalışın şınav Takip etmek.

1. Eğik şınav

Resim kaynağı: womenshealth.com.au
  • Uygun bir eğim bulun, örneğin bir tezgah, bar veya masa
  • Kollarınızı omuz genişliğinde açın
  • Eğimin yüksekliğine bağlı olarak dizlerinizi veya ayaklarınızı yere koyun
  • Göbeği omurgaya doğru çekerek mideyi bağlayın (çok dar pantolon giyiyormuş gibi)
  • Vücudunuzu düz bir çizgide tutarak göğsünüzü soluyun ve indirin.
  • Nefes verin ve geri itin

2. Masada şınav

Resim kaynağı: womenshealth.com.au
  • Bir masa üstü pozisyonuna geçin (aksi halde diz çökme pozisyonu olarak da bilinir). Omuzlar bileklerin hemen üzerinde, kalçalar ise dizlerin hemen üzerinde olmalıdır.
  • Ellerinizi omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve kürek kemiklerinizi sırtınızdan aşağı doğru çekin
  • Karın kaslarını eğitmek için göbeği omurgaya doğru çekin
  • Kalçalarınızı sabit tutun, nefes alın ve dirseklerinizi bükün, göğsünüzü yavaşça yere indirin
  • Nefes verin ve geri itin

Her gün şınav çekme riski var mı?

Her gün bir egzersiz yapmanın risklerinden biri, bir süre sonra vücudun artık zorlanmayacak olmasıdır. Durgunluk riskini artırır (yaptığınız egzersizden artık aynı faydaları alamadığınızda).

Bunun nedeni, kasların stresli olduklarında (ağırlık kaldırırken veya gibi diğer egzersizleri yaparken) uyum sağlaması ve işlevlerini geliştirmesidir. şınav). Bu nedenle, gücü ve fiziksel uygunluk seviyesini artırmak için kasları zorlamaya devam etmek önemlidir.

eğer yapacaksan şınav Her gün doğru forma sahip olmak da önemlidir. Yapmak şınav uygun vücut şekli olmadan yaralanmaya neden olabilir.

Örneğin, doğru tekniği kullanmazsanız bel veya omuz ağrısı yaşamanız daha olasıdır.

Egzersizin vücut sağlığı üzerindeki faydalarını en üst düzeye çıkarmak için, her gün sağlıklı bir diyet uygulayarak onu dengelemeyi unutmayın, tamam mı!

Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirinBurada!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found