Hemoglobin, kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir proteindir. Hemoglobin seviyesi düşükse, vücut düzgün çalışamaz. Hemoglobini arttırmanın yapabileceğiniz birkaç yolu var, bunlar nelerdir? Daha fazla ayrıntı için aşağıdaki incelemeye bakın.
Ayrıca okuyun: Yapması Kolay, İşte Trombositler Nasıl Arttırılır
Düşük hemoglobin seviyelerine neden olan faktörler
Hemoglobin, vücutta oksijen taşımaktan sorumludur. Vücudun düzgün çalışması için kanda normal bir hemoglobin seviyesinin korunması çok önemlidir.
Demir eksikliğine bağlı anemi, hamilelik, karaciğer bozuklukları ve idrar yolu enfeksiyonları gibi bir kişinin hemoglobin seviyesinin düşük olmasına neden olabilecek çeşitli faktörler vardır.
Hemoglobin seviyesi düştüğünde, zayıf ve yorgun hissetme, baş ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi, iştahsızlık gibi çeşitli semptomlara neden olur ve hatta kalbin daha hızlı atmasına neden olabilir.
Peki hemoglobin nasıl arttırılır?
Ancak endişelenmeyin, çünkü aşağıda çeşitli kaynaklardan özetlendiği gibi, hemoglobini artırmanın birkaç yolu vardır.
1. Demir alımını artırın
Yapabileceğiniz hemoglobini artırmanın ilk yolu, demir açısından zengin yiyecekler yemektir. Hemoglobin düzeyi düşük olan bir kişi, demir içeren yiyecekleri daha fazla yiyebilir.
Bu yiyecekler şunları içerir:
- Et ve Balık
- Tofu ve edamame dahil soya ürünleri
- Yumurta
- Hurma ve incir gibi kuru meyveler
- Brokoli
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Maş fasulyesi
- Fındık ve tohumlar
- Fıstık ezmesi.
2. Folat alımını artırın
Folat alımını artırmak da uygulayabileceğiniz hemoglobini artırmanın bir yoludur. Folat, hemoglobin üretiminde önemli bir rol oynayan bir B vitamini türüdür.
Vücut, oksijenin taşınmasına yardımcı olan hemoglobinin bir bileşeni olan hem üretmek için folatı kullanır.
Bir kişinin vücutta yeterli folat alımı yoksa, kırmızı kan hücreleri olgunlaşamaz, bu da folat eksikliği anemisine ve düşük hemoglobin seviyelerine yol açabilir.
Hemoglobin seviyelerini artırmak için tüketebileceğiniz folat içeren bazı yiyecekler şunlardır:
- Biftek
- Ispanak
- Pirinç
- Fındık
- Börülce
- kırmızı fasulyeler
- Avokado
- Marul
3. Demir emilimini en üst düzeye çıkarın
Hemoglobini artırmanın bir sonraki yolu, demir emilimini en üst düzeye çıkarmaktır. Demir içeren yiyecekler ve takviyeler yemek önemlidir, ancak vücuttaki demir emilimini de en üst düzeye çıkarmalıyız.
Yani portakal, çilek ve yeşil sebzeler gibi C vitamini içeren sebze veya meyveleri yiyerek.
Sadece bu değil, C vitamini takviyesi almak da emilen demir miktarını artırabilir. A vitamini ve beta karoten de vücudun demiri emmesine yardımcı olabilir.
A vitamini içeren gıdalar şunları içerir:
- Balık
- Kalp
- Kabak
- Tatlı patates
- Kale ve karalahana.
Bu arada, beta-karoten içeriği yüksek gıdalar için aşağıdaki gıdalarda bulunabilir:
- Havuç
- Tatlı patates
- Kabak
- Kavun kavun (portakal kavun)
- Mango
A vitamini takviyeleri de demirin emilmesine yardımcı olabilir, ancak bu vitaminin aşırı miktarda tüketilmesi durumunda vücuda zarar vereceğini unutmayın.
Aşırı A vitamini, hipervitaminoz A adı verilen bir duruma neden olabilir. Bu durum eklem ve kemik ağrısı, şiddetli baş ağrıları ve beyinde artan basınç gibi semptomlara neden olabilir.
4. Demir uygulamasını engelleyen içeceklerden kaçının
Demiri emmeye yardımcı olabilecek yiyecekler yemeniz gerekmesinin yanı sıra, hemoglobini artırmanın dördüncü yolu, vücut için önemli olan maddelerin emilimini engelleyebilecek bazı içeceklerden kaçınmaktır.
Bu, özellikle düşük hemoglobin seviyeniz varsa çok önemlidir. Kaçınmanız gereken bazı içecekler arasında kahve, çay, kolalı içecekler, şarap (şarap) ve bira bulunur.
Ayrıca Okuyun: Bu, Demir Eksikliğinin Çocuklar Üzerindeki Etkisidir, Ebeveynler Bilmelidir!
5. Düzenli egzersiz yapın
Orta ila yüksek yoğunluklu egzersiz şiddetle tavsiye edilir. Çünkü egzersiz yaptığınızda vücut, artan oksijen talebini karşılamak için daha fazla hemoglobin üretir.
Şuradan bildirildi: tedavi sevinciHemoglobini artırmak için yapabileceğiniz sporlar arasında yürüyüş, koşu veya koşma, dans etme, bisiklete binme ve yüzme sayılabilir.
Yine de vücut kondisyonunuza uygun sporlar yapmalısınız. Örneğin kansızlığınız varsa düşük veya orta şiddette hafif egzersiz yapmalı ve her zaman sıvı alımına dikkat etmelisiniz.
Bunlar, yapabileceğiniz hemoglobini artırmanın bazı yolları. Yukarıdaki yöntemi uyguladıysanız ancak hemoglobin seviyeniz hala düşükse, daha ileri tedavi için hemen bir doktora başvurmalı veya başvurmalısınız.
Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Good Doctor uygulamasını şimdi indirin, tıklayın bu bağlantı, Evet!
