Diyet yaparken kaçınılması gereken meyveler, kilo verme programının düzgün çalışmasına yardımcı olmak için bilinmelidir. Bunun nedeni, bazı meyvelerin yüksek şeker içeriği içermesidir.
Meyveler sağlıklı kabul edilse de, çok tatlı oldukları veya oldukça yüksek kalorileri olduğu için diyet yiyecekleri listesine dahil edilmeyen bazı meyveler vardır. Peki, diyet yaparken hangi meyvelerden kaçınmanız gerektiğini öğrenmek için aşağıdaki açıklamaya bakalım.
Ayrıca şunu da okuyun: Ultra Düşük Yağ Diyetini tanıma: Nedir ve onu uygulamak için güvenli ipuçları nasıldır?
Kilo vermek için diyet yaparken hangi meyvelerden kaçınılmalıdır?
İstenen diyet sonuçlarını elde etmek için fiziksel aktiviteyi ve sağlıklı yiyecekler yemeyi içermesi gerektiğini unutmayın. Doktorların sıklıkla önerdiği sağlıklı besinlerden biri de meyvedir.
Meyve, taşıması kolay, lezzetli, lif dolu ve temel mikro besinleri içerdiğinden en iyi doğal atıştırmalıklardan biri olabilir. Bu nedenle diyete başlamak isteyen bir kişinin meyveyi tamamen bırakması önerilmez.
Tüm meyveler besin değeri olduğu için vücuda iyi gelecektir. Bununla birlikte, kilo vermeye çalışıyorsanız, diyeti bozabileceğinden bazı meyve tüketimini sınırlandırmalısınız.
Middleburg Nutrition New York City'de diyetisyen olan Eliza Savage, kilo vermeye çalışan kişilerin meyve porsiyonlarına dikkat etmeleri gerektiğini söylüyor.
Doğru porsiyonun elma ya da şeftali olacağını ekledi. Buna ek olarak, muz da yiyebilirsiniz, ancak günde bir porsiyon muz veya yarım porsiyon büyük muz ile sınırlıdır.
Bunun yerine, porsiyon boyutlarına ve diyet sırasında ne kadar meyve yemenin iyi olduğuna dikkat etmek önemlidir. Diyet yaparken kaçınılması gereken bazı meyve türleri şunlardır:
Avokado
Diyet yaparken kaçınılması gereken meyvelerden biri de avokadodur. Bu meyve yeterince yüksek kaloriye sahiptir, bu nedenle özellikle diyet programındaysanız daha az tüketilmelidir.
Bu meyvenin 100 gramının yaklaşık 160 kalori içerdiğini lütfen unutmayın. Bu nedenle avokado, sağlıklı yağlar için iyi bir kaynak olmasına rağmen, makul bir miktarın üzerinde tüketilirse kolayca ölçekleri artırabilir.
Şarap
Avokado dışında üzüm de kilo verme diyetinde kaçınılması gereken bir meyvedir. Genel sağlık için iyi olsa da, üzümler şeker ve yağla yüklüdür, bu da onları sıkı bir kilo verme diyetinde tavsiye edilmeyen bir meyve haline getirir.
100 gram üzümde en az yaklaşık 67 kalori ve 16 gram şeker bulunabilir. Bu, her düzenli alım için önemli kilo alımına yol açabileceği anlamına gelir.
Muz diyet yaparken kaçınılması gereken bir meyvedir
Muz gerçekten çok sağlıklı bir meyvedir, fazla yememeye dikkat edin. Bunun nedeni, muzların çok fazla kalori içermesi ve aşırı doğal şeker içeriğine sahip olmasıdır.
Bir muz, 37.5 gram karbonhidrat olan yaklaşık 150 kaloriye sahiptir. Bu nedenle, her gün 2 ila 3 muz yerseniz, kilo almanız daha olasıdır.
Aslında muzlar, düşük glisemik indeksleri nedeniyle ölçülü tüketildiğinde sağlıklı bir atıştırmalıktır. Bu nedenle günde bir muz yemek tavsiye edilir.
Mango
Ananas ve mango gibi tropik meyveler, kilo verme planlarını engelleyebilecek gizli kalorilere sahiptir. Bu nedenle çok tatlı olan bu meyveyi tüketmekten kaçınmalısınız.
Mango sağlıklı bir meyvedir çünkü vücut için iyi olan besinler içerir, ancak büyük miktarlarda tüketilmesi diyetin sonuçlarını yavaşlatabilir.
Bunun için yapılabilecek en iyi yol mangonun porsiyonunu kontrol etmek ve sağlıklı bir şekilde kilo vermektir.
Karpuz
Karpuz çoğunlukla su ve lif içerir, ancak içindeki şeker oranı diğer meyvelerden çok daha fazladır. Bu meyvenin glisemik puanı 72'dir ve oldukça yüksek olarak kabul edilir.
Kilo verme diyeti sırasında portakal, çilek ve armut kullanarak meyve salatası yaparak şeker oranı yüksek meyvelerden kaçının. Bunun nedeni, bu meyvelerin bazılarının diyet sırasında tüketim için oldukça düşük ve güvenli olan 40 glisemik skora sahip olmasıdır.
Kurutulmuş meyveler
Kuru erik ve kuru üzüm gibi kuru meyveler su içermediği için daha fazla kaloriye sahiptir. Bir gram kuru üzümün üzümden daha fazla kalori içerebileceği söylenir.
Yani, yaklaşık bir fincan kuru üzüm 500 kalori içerir ve bir fincan kuru erik 447'den fazla kalori içerir. Yine de yemek istiyorsanız, diyet sürecinde sınırlı miktarda kuru meyve yediğinizden emin olun.
Diyette kaçınılması gereken meyveler arasında hurma bulunur
Kuru hurma, tüm meyvelerin en yüksek şekerini içerir. Bu meyvenin glisemik puanı 103'tür ve glisemik puanı 100 olan saf glikozdan daha fazla şeker içerir.
Glisemik indeksi 50 olan kuru kayısı veya kuru üzüm yerine hurma kullanmayı deneyin. Bu meyveler orta düzeyde kabul edilir ve sağlıklı lif ve besin sağlar.
Ayrıca şunu da okuyun: Tutma Sonucu Oluşabilecek Sağlık Sorunları BÖLÜM
Good Doctor 7/24 aracılığıyla sağlığınızı ve ailenizi düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Şimdi Good Doctor uygulamasını indirin, bu bağlantıya tıklayın, tamam!
