Ramazan ayı oruç ibadetini yerine getirmek, diyet yapmak isteyenler için bir engel değildir. Diyet mayonez dahil. Oruç tutarken mayonez diyeti menüsünü yiyerek yine de diyet yapabilirsiniz.
Sadece diyetinizi seçtiğiniz diyet kurallarına göre ayarlamanız gerekiyor. Örneğin mayonez diyeti yapmayı planlıyorsanız elbette kurallara uymanız gerekiyor.
Ama ondan önce diyet mayonez ile ilgili açıklamayı biliyor musunuz?
Ayrıca Okuyun: Denemeniz Gereken Sağlıklı ve Berkuah İftar Menüsü
Diyet mayonez açıklaması
Diyet mayonez nedir? Diyet mayo, orijinal olarak uyarlanmış bir diyet programıdır. Mayo Klinik Diyeti.
Yöntem, kilo vermek amacıyla Mayo Clinic tarafından geliştirilmiştir. İşin püf noktası, diyetinizi değiştirmeye ve günlük alışkanlıklarınızı değiştirmeye odaklanır.
Örneğin, atıştırma alışkanlığını ortadan kaldırmak ve bir egzersiz rutinine günde en az 30 dakika eklemek. Ve daha fazla meyve ve sebze yiyin.
Bu yöntem aynı zamanda bir besin piramidinin varlığını da ortaya koymaktadır. Bu piramitte en büyük porsiyona sahip en az kaloriye sahip sebze ve meyvelere odaklanılır.
Bunu karbonhidratlar, proteinler, yağlar takip eder ve piramidin en küçük kısmında tatlı yiyecekler yer alır. Bu diyet, orijinal versiyonunda iki aşamaya ayrılmıştır. İlk aşama "olarak bilinir.Kaybetmek!”.
Bu aşamada, diyetiniz mayonez diyet piramidini ayarlayarak ve iki hafta boyunca yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek yeni alışkanlıklar edinmeye başlarsınız.
Mayo Clinic, web sitesinde, bu süreçte bir kişinin 2,7 ila 4,5 kilogram kaybedebileceğini iddia ediyor.
Sonra ikinci aşama denir "Yaşa!". Bu aşamada ilk aşamada yaptıklarınıza alışmaya başladınız. İlk aşamayı uzun vadede bir rutin haline getireceksiniz.
Endonezya'da diyet mayonez
Ancak daha sonra bu diyet Endonezya'da uygulamada bir değişiklik geçirdi. Endonezya'da, yukarıda açıklanan açıklama bir şeyle eklenir, yani tuz kullanma her öğünde.
Ek olarak, mayonez diyetinin Endonezya versiyonu da zamanlanmıştır. Orijinal versiyon uzun süreli yapılırsa, Endonezya'da sadece 14 gündür.
Aslında beslenme uzmanlarına göre tuzsuz bir diyet etkili değil. Aslında tuzsuz mayonez diyeti vücuttaki su kaybından dolayı başarılı olduğunda.
Tuz vücuttaki suyu bağlar, bu nedenle tuz eksikliği varsa su çıkarır ve kilo vermenizi sağlar.
Peki gerçek bir mayonez diyet rehberi neye benziyor?
Mayo Clinic Diyetine göre mayonez diyeti modelini takip etmeye çalışmanızda yanlış bir şey yok. Sadece yaşam tarzınızı ve diyetinizi Mayo Clinic Diyet piramidine göre ayarlayın.
Kısaca Mayo Clinic web sitesinde anlatıldığı gibi mayonez diyetine geçmek istiyorsanız yapmanız gereken bazı şeyler var.
1. Egzersiz yapmaya başlayın
Günde 30 dakika düzenli olarak egzersiz yapılması önerilir. Ancak alışkın değilseniz 5 ila 10 dakika arasında başlayabilirsiniz.
Ardından, hedefe ulaşana kadar süreyi periyodik olarak ekleyin. Oruç sırasında evde yapılabilecek hafif egzersizleri tercih edebilirsiniz.
Öğleden sonra orucun açılmasını beklerken yapabilirsiniz.
2. Alışkanlıkları değiştirin
Faaliyet aralarında veya atıştırma sırasında atıştırmalık tüketmekten daha iyi kaçınılmalıdır. Mayo diyeti piramidine göre sağlıklı beslenmeye alışmalısınız.
3. Oruçluyken mayonez diyet menüsü için yiyecekleri sıralamak
Yukarıda açıklandığı gibi, mayonez diyeti yapılırken yemek kalıbı meyve ve sebzelere öncelik vermelidir. Sevdiğiniz meyve ve sebzeleri seçmeye başlayabilirsiniz.
Sadece karbonhidratları, proteinleri, yağları ve ayrıca şeker içerenleri seçiyorsunuz. Ve günlük 1200 kalori ihtiyacını karşılayan besinlerin seçilmesi önerilir.
Oruçluyken mayonez diyeti menüsü nasıl belirlenir?
Normalde diyet mayonez yeme kısmı kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar olmak üzere dört kategoriye ayrılır. Hepsi toplam 1200 kalori.
Ama ya oruç sırasında? Oruç tutarken mayonez diyeti menüsü için bazı yönergeler.
Üç gün oruç tutarken diyet mayo menüsü seçimi
iftar yemeği
- Çilek, muz gibi meyveli smoothieler ve ayrıca az yağlı veya yağsız süt.
- Soya sütü ile karıştırılmış yulaf ezmesi. Yarım elma, bir kaşık bal ve biraz da tarçın tozu verin.
- Bir muz ve kalorisiz bir içecek ile tam tahıllı mısır gevreği.
Oruçluyken mayonez diyet menüsü için akşam yemeği
- Çeşitli sebzelerle pişirilmiş çorba. Bu günlük menüye tam buğday ekmeği ve yumurta da ekleyebilirsiniz.
- Bir kaşık az yağlı mayonez ve sade yoğurt ile tavuk göğsü soslu sebze salatası. Badem ekleyin ve tatlı için bir muz ekleyin.
- Bir adet haşlanmış yumurta ve az yağlı çedar peyniri karışımı ile sebze salatası. Tatlı olarak ananası da tercih edebilirsiniz.
sahur
- Menüsü derisiz tavuk göğsü ve ıspanak, sarımsak, zeytinyağı ve domates ile karıştırarak kızartın. Patates gibi karbonhidrat kaynakları ile servis edebilirsiniz. Ya da örtü olarak tatlı patates de yiyebilirsiniz.
- Karides köftesi, fırında patates ve buğulanmış ıspanak salsa sos ile servis ediliyor. Tatlı olarak kalori limiti 150 olan çikolata veya dondurma yiyebilirsiniz.
- Karnabaharla karıştırılmış zeytinyağında pişirilmiş tarak ve sarımsaklı baharatlarla patates.
Abur cubur
Seçtiğiniz herhangi bir yiyeceğin kalori hesaplayıcı uygulamasını kullanarak kalori sayabilirsiniz. Hala mümkünse, aşağıdaki yiyecekleri atıştırmalık olarak seçebilirsiniz.
- buğday kraker
- Erik
- Küçük porsiyon patlamış mısır
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
