Sağlık

Depresyonla Bitmemesi İçin Yalnızlık ve Üzüntünün Üstesinden Gelmek İçin 7 İpucu

Mevcut pandeminin ortasında yalnızlık ve üzüntü ile başa çıkmak zor olabilir. Özellikle yalnız yaşayanlarınız için.

İnsanların karantina altına alınmasını ve evde kalmasını gerektiren koşulların, kendinizi yalnız, üzgün hissetmenize ve depresyona yol açması çok muhtemeldir.

Başlatmak çok iyi akıl, araştırmalar sosyal izolasyon ve yalnızlığı zayıf zihinsel ve fiziksel sağlıkla ilişkilendiriyor.

Ayrıca okuyun: Ergen Depresyonunun Özelliklerini Saptayın ve Size Yakın İnsanların Rolünün Nasıl Olduğunu Bilin

Yalnızlık ve üzüntü ile başa çıkmak için ipuçları

Bu yüzden yalnızlığı ve üzüntüyü bir an önce atlatmalısın, işte sana bazı ipuçları!

1. Yalnızlığın bir duygu olduğunu, bir gerçek olmadığını anlayın

Yalnızlığı ve hüznü aşmanın ilk ipucu, duygulara aldanmamaktır. Kendinizi yalnız hissettiğinizde, aslında izole ve yalnız olduğunuz için değil, bir şey o duygunun anısını tetiklediği için olur.

Beyin acıya ve tehlikeye dikkat etmek üzere tasarlanmıştır ve buna acı veren korku duyguları da dahildir, bu yüzden yalnızlık dikkatimizi çeker.

Ama sonra beyin duyguyu anlamaya çalışır. Neden böyle hissediyorum? Beni kimse sevmediği için mi? Kaybeden olduğum için mi? Hepsi kötü olduğu için mi?

Neden yalnız hissettiğinize dair teoriler, gerçeklerle karıştırılabilir. O zaman daha büyük bir problem haline gelir, bu yüzden bu duyguyu yaşadığınızın farkında olun ve aşırı tepki vermeden kabul edin.

2. Kendinize karşı nazik olun

Birçok şeyde başarısız olduğunuzda öz-şefkat uygulamak önemlidir. Unutmayın, herkes bir başarısızlıktır ve kendini optimize etmeye, suçlu hissetmeye veya kendini küçük düşürmeye gerek yoktur.

Kendini suçlama, şimdi veya gelecekte yalnızlığı azaltmana yardımcı olmayacak. Bunun yerine, kendinizle destekleyici, nazik ve şefkatli bir şekilde konuşmaya çalışın.

Yalnızlığı azaltmaya çalışırken yapmış olabileceğiniz hataları kabul etme olasılığınız daha yüksek olacak ve umarım bir dahaki sefere daha iyi olursunuz.

3. Şimdiki andan yararlanarak yalnızlık ve üzüntünün üstesinden nasıl gelinir?

Bir şey hakkında kendinizi rahat hissettiğinizde, hemen başkalarıyla paylaşın, bu sosyal medyada yayınlayarak "paylaşmanız" gerektiği anlamına gelmez.

Arayarak veya arkadaşlarınızla sohbet ederek paylaşabilirsiniz. Veya birlikte çalıştığınız kişilerle paylaşın. Paylaşabileceğiniz pozitiflerin büyük olması gerekmediğini unutmayın.

Yatağın sağ tarafında kalkabilir ve "Hey, bugün kendimi iyi hissediyorum" diye düşünebilirsiniz. Bu anları paylaşarak, yalnızlığın üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek diğer insanlarla ilişkilerden zevk aldığınız küçük anlar yaratırsınız.

Ayrıca okuyun: Genellikle aynı kabul edilir, bu stres ve depresyon arasındaki farktır

4. Gerçek hayatta bağlantı kurun

Yalnızlık ve üzüntünün üstesinden gelmek için bir sonraki ipucu, diğer insanlarla iletişim halinde olmaktır. Belki de bu izolasyon döneminde yalnızlıkla mücadele etmek için yapabileceğiniz en iyi şey, diğer insanlarla geleneksel olmayan bir şekilde ilişki kurmaktır.

Ailenizi ve arkadaşlarınızı şahsen ziyaret edemeyebilirsiniz, ancak bu bağlantı kuramayacağınız anlamına gelmez.

Daha sık yapmaya çalışın görüntülü arama veya nadiren konuşabileceğiniz aileniz, arkadaşlarınız veya eski arkadaşlarınızla sohbet edin.

5. Boş zamanınızı nasıl harcadığınızı yeniden düşünün

Yalnız hissettiğimizde, bazen kaçmak ve saklanmak isteriz. Diğer zamanlarda, sonsuz yapılacaklar listesi, dışarı çıkıp sosyalleşmek için bizi çok yoruyor.

Ancak her gece telefonlarımızla baş başa kalmayı, Netflix izlemeyi veya Facebook'ta oynamayı seçmek bizi gerçekten yalnızlığa itebilir.

Bizi anlamlı sosyal bağlardan yoksun bırakan bir hayat yarattık kendimize ve bundan kurtulmanın tek yolu farklı yaşamaya başlamaktır.

Sosyal destek arayarak yalnızlığımızın üstesinden gelmeyi seçerek, hayatımızda bizim için önemli olan insanlarla daha fazla sosyal anlar yaratırız, bu da genellikle yalnızlığımızı azaltır.

6. Kendinize çok fazla odaklanmayı bırakarak yalnızlığın ve üzüntünün üstesinden gelin

Bu modern teknoloji çılgını dünyada neredeyse kaçınılmaz, yeterli paramız olmadığına inanmaya başlıyoruz. Arkadaşlarını sosyal medyada görmek yeni bir araba, yeni bir ev, yeni bir iş.

Sonuç olarak, başkalarıyla nasıl karşılaştırılamayacağımıza giderek daha fazla odaklanıyoruz. Alabileceklerinize odaklanmak yerine, verebileceklerinize odaklanın.

İyi bir amaç için para toplamak için çevrimiçi tişört satabilirsiniz. Doğum gününüzde bir arkadaşınızdan hayır kurumuna bağış yapmasını isteyebilirsiniz.

Başkalarına vererek, odağı kendinizden uzaklaştırır ve aynı zamanda iyi şeyler yaparsınız, başkalarına yardım etmek sizi daha bağlı ve daha az yalnız hissettirir.

Ayrıca okuyun: Depresyonun Nedenlerini ve Nasıl Üstesinden gelineceğini Bilmek

7. Olumsuz düşünce döngüsünü durdurun

Yalnızlık ve üzüntünün üstesinden gelmenin son ipucu, olumsuz düşünmeyi bırakmaktır. Kendimizi yalnız hissetmemek için farklı neler yapabileceğimizi tekrar tekrar düşünebiliriz.

Olaylar, insanlar veya sebepler üzerinde düşünürüz, çünkü yanlışlıkla yalnızlığımızı tekrar tekrar düşünmenin onu çözmemize yardımcı olacağına inanırız.

Ne yazık ki, kendimizi daha iyi hissetmek için gereken adımları atmak yerine düşüncelerimize saplanıp kalmanın bir anlamı yok. Bu olumsuz düşünce döngüsünü sona erdirmek için harekete geçmeli ve bu düşünceleri durduran ve dünyadaki deneyimimizi değiştiren farklı bir şey yapmalıyız.

Örneğin, kendimi yalnız hissedersem, spor salonuna giderim veya önümüzdeki birkaç gün için arkadaşlarımla öğle yemeği ayarlarım. Bu yardımcı olacaktır.

Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Good Doctor uygulamasını şimdi indirin, tıklayın bu bağlantı, Evet!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found