Günlük rutinler genellikle bir kişinin egzersiz yapmak için zaman ayırmasına neden olur. Sonuç olarak, kaslar kolayca sertleşir ve kan dolaşımı bozulabilir.
Endişelenme, yatmadan önce yapabileceğin bir aktivite var, o da ayağını duvara yapıştırmak.
Yogada bu tekniğe viparita karani denir. Bu hareketin vücuda birçok faydası olduğu ortaya çıkıyor, biliyorsunuz. Herhangi bir şey? Hadi, aşağıdaki incelemeye bakın!
Duvara ayak yapıştırmanın faydaları
Ayaklarınızı kaldırıp duvara yapıştırmanın birçok faydası vardır. Yorgunluğu gidermenin yanı sıra vücuttaki kan dolaşımını da koruyabilir. İşte bilmeniz gereken çeşitli faydalar:
1. Uykusuzluğun üstesinden gelmek
Geceleri sık sık uyumakta zorluk çekiyorsanız, ayaklarınızı birkaç dakika duvara yapıştırmak yardımcı olabilir.
Alıntı yapmak WebMD, Uyuşukluğun görünmemesinin birçok nedeni vardır. Bunlardan biri yorgunluktan kaynaklanmaktadır. Günlük aktiviteler ayakları, özellikle baldırları, vücudun yükünü uzun süre desteklemeye katılmaya zorlar.
Bacağı kaldırmak ve duvara yapıştırmadan önce yükü ve kas gerginliğini yavaşça azaltabilir. Vücudunuz rahatlayacak ve hemen uykuya dalabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Uykusuzluğun Üstesinden Gelmek, Hadi, Uyku Bozukluğu Olmadan 7 Sağlıklı İpucuna Göz Atın!
2. Stresi azaltın
Stres, en önemlisi rahatlama olan birçok şeyle giderilebilir. Yatmadan önce birkaç dakikanızı ayırın ve bacaklarınızı yukarı kaldırın ve duvara yapıştırın.
Bilim adamı Rochester Tıp Merkezi Üniversitesi, Amerika Birleşik Devletleri, stres altındayken vücudun daha fazla kortizol hormonu salgılayacağını açıklıyor. Uzun süreli kortizol salınımı kan basıncını artırabilir ve dolaşımı kötüleştirebilir.
Kaldırılan bacakların pozisyonu vücutta kan akışını başlatabilir. Bu kalbi sakinleştirecektir. Kortizol hormonunun salınımı azalacak ve kendinizi rahatlamış hissetmeye başlayacaksınız.
3. Migrenlerin üstesinden gelmek
Baş ağrısına kas sertliği, zayıf kan dolaşımı, hormonal dengesizlikler, sıvı eksikliği ve daha pek çok şey neden olabilir.
Birçok insanın yaşadığı en yaygın baş ağrısı türlerinden biri migrendir. Alıntı yapmak Johns Hopkins Tıbbı, Migrene neden olan ana faktör, genellikle kan akışındaki dalgalanmalardan etkilenen beyin çevresindeki kimyasal değişikliklerdir.
Bacağını kaldırarak ve duvara bastırarak kanın başa ulaşması daha kolay olacaktır. Bu şekilde beyindeki oksijen seviyeleri de artacaktır. Böylece migren ve nabzı yavaş yavaş azalabilir.
Ayaklarınızı duvara yaslamak için ipuçları
Pek çok faydası olmasına rağmen, yanlış teknik aslında yaralanmaya neden olabilir. Bu nedenle, bunu yaparken vücudun konumuna dikkat etmek çok önemlidir, yani:
1. Vücut esnekliğine dikkat edin
Eğer alışkın değilseniz, tüm ayağınızı duvara dayamayın, çünkü bu acı verici olacaktır. Duvarla kalçalarınız arasında biraz mesafe bırakın, ardından topuklarınızı duvara bastırın. Gerekirse, pelvisin altına bir yastık ekleyin.
Ama alıştıysanız ayağınızın arkasının tamamını duvar yüzeyine yapıştırabilirsiniz. Böylece vücut ve bacaklar mükemmel bir dik açı oluşturacaktır.
2. Yavaşça yapın
Ayağınızın arkasının tamamını duvara yapıştırmayın. Duvar ve kalçalar arasındaki mesafeyi vererek yavaş yavaş yapın. Ayaklarınız dikey bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yavaşça duvara doğru hareket ettirin.
Bu, bacaklarınızdaki kasların hemen çekilmesini önleyecektir, bu da sonunda ağrıya ve hatta yaralanmaya neden olabilir.
Ayrıca şunu da okuyun: Ağrıyı Azalttığı da Kanıtlanmış Diz Yaralanmaları İçin 5 Yoga Hareketi
3. 15 dakika boyunca yapın
Aslında, bacağınızı ne kadar süre kaldırıp duvara yapıştırmanız gerektiğine dair belirli bir sınır yoktur. Sadece buna göre, Yoga Günlüğü, 15 dakika vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmek için ideal zamandır.
Bacaklarınız tamamen kaldırıldığında, özellikle kafada kan akışı gerçekten hissedilecektir. Solunumun düzenlenmesi ile birleştirin, böylece vücut daha rahat olur.
İşte bilmeniz gereken ayaklarınızı kaldırıp duvara yapıştırmanın faydaları. Bunu her yatmadan önce yapmak uykuya dalmanızı sağlayabilir, böylece ertesi gün aktivitelerinizi yapmaya hazır olursunuz. İyi şanlar!
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
