Çoğu insan yemek yedikten sonra, özellikle öğle yemeğinden sonra uykulu hisseder. Peki, yemek yedikten sonra uykusuzluktan nasıl kurtulursunuz, gelin yorumlara bakalım!
Ayrıca okuyun: Haydi, tifoyu önlemek için sağlıklı beslenmeyi bilin
Yemek yedikten sonra uykusuzluktan nasıl kurtulurum
Bu uyuşukluk, biri serotonin ve melatonin hormonlarının üretimi olan birkaç şeyden kaynaklanabilir. Yemekten sonra uyku halinizden kurtulmanın bazı yolları şunlardır:
Yemekten sonra hareket et
Yemek yedikten sonra doğrudan masanıza veya sınıfınıza dönmemeniz en iyisidir.
En az 15 dakika aktif olmaya çalışın, örneğin ofiste dolaşarak ve yürüyerek. Bu basit aktivite kan akışını artırabilir, böylece besinlerin ve oksijenin vücut hücrelerine dağılımı daha düzgün olabilir.
Daha küçük porsiyonlarla daha sık yiyin
Temel olarak, yemek yedikten sonra uykulu ve yorgun hissetmek, genellikle vücudumuzun büyük porsiyonları sindirmekte zorlanmasından kaynaklanır.
Sadece bu değil, düşük kan şekeri seviyeleri de bizi uykulu yapabilir. Vücuttaki kan şekeri seviyelerinin dengede kalması için üç saatten fazla aç karnına olmamaya çalışın.
Yediklerinizi aşırıya kaçmamaya özen gösterin çünkü tüm bu yiyecekleri sindirmek için vücudun da daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Bu elbette vücudunuzun yorgun ve uykulu hissetmesine neden olabilir.
Sağlıklı bir menü ile kahvaltıyı deneyin
Sağlıklı bir kahvaltı menüsü oluşturmaya çalışın çünkü sabahları tükettiğiniz şeyler vücudun tüm gün performansını büyük ölçüde etkiler.
Ayrıca, yoğurt, meyve veya mısır gevreği gibi sadece dolu, aynı zamanda besleyici bir kahvaltı menüsü yememelisiniz.
Sağlıklı bir kahvaltı yapmak, günlük aktiviteler sırasında enerjinin düşmesini önleyebilir ve zihinsel ve fiziksel performansı iyileştirebilir.
Yeterince su iç
Yemek yerken yeterince su içtiğinizden emin olun. Bunun nedeni, sade suyun vücudu nemlendirebilmesidir, bu nedenle yorgunluktan, konsantrasyon güçlüğünden ve uykulu hissetmekten kaçınırsınız.
Çünkü insan vücudundaki tüm organlar işlevlerini yerine getirebilmek için suya ihtiyaç duyacaktır.
Yeterli uyku
Genel olarak, her gün yeterince dinlenmeniz gerekir. Gece 7-8 saat uyuyun, ertesi günkü aktivitelere odaklanarak heyecanlanmanıza gerçekten yardımcı olacaktır.
Her gün aynı saatte kalkın, böylece vücut alıştığı düzenli bir rutini gerçekleştirecektir. Uykusuzluk veya çok erken uyanma, öğleden sonra kendinizi yorgun hissetmenize neden olur.
Yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçının
Öğle yemeğinde yapay tatlandırıcılar ve yüksek yağ içeren yiyecekler yememelisiniz.
Şeker anında enerjiyi artırabilir, ancak yalnızca bir süre sürer. Etkisi geçtikten sonra şeker aslında bizi yorgun ve zayıf hissettirir.
Kafein tüketiminden kaçının
Kafein içeren içecekleri tüketmemeye çalışın çünkü öğle yemeğinden sonra tüketilirse uyku halinin gelmesini önleyin.
Ancak bu yöntem sadece geçicidir ve aslında sonradan zayıf ve yorgun bir etkiye neden olacaktır. Bu, vücut sıvılarımızı azaltan ve dehidrasyona neden olan kafeinin doğasından kaynaklanmaktadır.
Yemekten sonra egzersiz yapın
Yemek yedikten sonra, yemek sindirilene kadar yaklaşık 15 dakika beklemenizi öneririz.
Bundan sonra yürüyüş veya yürüyüş gibi hafif egzersizler yapmaya çalışın. şınav kandaki oksijen seviyelerini artırmak, böylece vücudunuz yeterli enerjiyi alır.
Protein içeriği yüksek yiyecekleri seçin
Öğle yemeği menünüzü enerji sağlayabilecek yiyeceklerle değiştirmeye çalışın.
Bunun nedeni, et, yumurta, peynir ve kabuklu yemişler gibi bazı yüksek proteinli gıda türlerinin kan şekeri akışını sabit tutarak uyuşukluğu önleyebilmesidir.
