Yer jimnastiği, basit ekipman gerektirdiği için yapılması kolay bir spordur. Yer jimnastiği hareketleri de ev dahil her yerde yapılabilir.
Bu jimnastik hareketi denge, güç ve esnekliğin bir kombinasyonudur, bu nedenle yaralanma riski olmadan yapılabilir. Hâlâ yeni başlayanlarınız için, aşağıda tüm bilgileri görelim.
Zemin egzersizleri türleri
buna göre Federasyon International de Gymnastique, alıntılandığı gibi SpotsrecBeş çeşit yer egzersizi vardır. Aşağıda, her bir yer egzersizi türünün tam açıklaması yer almaktadır.
1. Sanatsal kadınlar
Adından da anlaşılacağı gibi, bu tür yer egzersizi kadınlar tarafından yapılır. Genellikle harekete müzik eşlik eder ve akrobasi ve dans gibi çeşitli unsurları birleştirir.
Bunu rekabet için yaparsanız, değerlendirme hareketten, güçten, hareket ustalığından ve ayrıca sanatsal kaliteden görülür.
2. Sanatsal erkekler
Erkekler artistik yer jimnastiği, çeşitli hareketler gösteren bir jimnastik türüdür. Güç, denge ve vücut esnekliği gösteren unsurlarla hareketlerden başlayarak.
Hareket gibi amuda kalkmak, ön ve arka rulolar bu tip yer egzersizine dahildir.
3. Ritmik
Bu tür ritmik jimnastik genellikle sadece kadınlar tarafından yapılır. Bu, Amerika Birleşik Devletleri (ABD) ve diğer birçok ülkede geçerlidir. Bu tür yer egzersizi müzik eşliğinde yapılır ve genellikle egzersiz sırasında kullanılabilecek bir ip veya top gerektirir.
4. Akrobasi
Bu tip genellikle çiftler halinde yapılır. Hareket, uyum ve kendi becerilerini gerektirir. Akrobatik hareketler yaparken, özellikle performans gösterirken bir mata ihtiyacınız var. amuda kalkmak veya iki elin üzerinde durmak.
5. Aerobik
Aerobik yer egzersizi, hareketi müzikle birleştiren bir yer egzersizi türüdür. Aerobik bireyler, çiftler, üçlüler veya gruplar tarafından yapılabilir. Bir yarışma olarak yapılırsa, hakemler aerobikleri sergilenen hareket, esneklik ve güçten değerlendirecektir.
Yukarıda bahsedilen beş türe ek olarak, herkes için jimnastik adı verilen bir egzersiz türü de vardır. Bu egzersizin yer jimnastiği hareketlerini içerdiği yerler.
Adından da anlaşılacağı gibi, herkes için bu jimnastiği, birlikte jimnastik yapan tek bir gruptan oluşan birçok kişi tarafından takip edilebilir.
Bu gruptaki insanlar, çiftler halinde veya müzikle uyum içinde yapılabilecek yer egzersizleri de dahil olmak üzere çeşitli jimnastik hareketleri yapabilirler.
Yeni başlayanlar için yer egzersizleri
Yer egzersizlerinin türlerini öğrendikten sonra, şimdi yapılması kolay olan çeşitli yer egzersizlerini öğrenmenin zamanı geldi. Hâlâ yeni başlayanlarınız için, işte evde yapılabilecek bazı basit yer egzersizleri.
1. Mum duruşu hareketi
Mum hareketi. Fotoğraf Kaynağı: doyou.com Balmumu duruşu, yeni başlayanlar için en uygun yer egzersizlerinden biridir. Bunu yapmanın yolu, vücudu sırt üstü yatacak şekilde konumlandırmak, ardından bacaklarınızı bir araya getirmek ve her iki bacağınızı da yukarı kaldırmaktır.
Omuzlar yerde kalırken bel iki elle tutulur.
İlk aşamada, belin yaralanmasını önlemek için aile üyelerinin veya arkadaşların yardımıyla yapın.
Bir sonraki aşamada, bir aile üyesinden veya arkadaşınızdan üst bacakları bir arada tutmasına yardım etmesini isteyin, böylece sıkı ve düz olurlar.
Önceki aşamalarda zaten akıcı olduğunuzu düşünüyorsanız, mum hareketini başkalarının yardımı olmadan kendiniz yapın. Ayrıca bacağın indirilmesi gerektiğinde dikkat edin, yaralanmamak için yavaşça yapın.
Mum tutum faydaları
Karın kaslarını sıkılaştırmanın ve bel ve sırt kaslarının esnekliğini geliştirmenin yanı sıra, ağda duruşunun vücut için bir dizi başka faydası da vardır, yani:
Kan dolaşımını optimize etmek
Rutin olarak mum duruşu yapmak aslında vücuttaki kan dolaşımını destekleyebilir ve iyileştirebilir, bilirsiniz. Yerçekimi yardımıyla, desteği omuzlara hareket ettirerek baş aşağı durmak, başa kan akışını artırabilir.
Normal bir ayakta durma pozisyonundayken bu kesinlikle farklıdır. Den alıntıdır sağlık hattı, Kafaya kan akışının olmaması, biri sık sık baş dönmesi veya baş ağrısı olan birçok şeyle karakterize edilebilir.
Balmumu tutumu yaparak oksijen taşıyan kırmızı kan hücreleri başa ve beyne kolayca ulaşacaktır. Ne kadar fazla oksijen elde edilirse, vücudun organları en iyi işlevlerini yerine getirebilir.
Esnekliği artırın
Alabileceğiniz ağda duruşunun bir sonraki faydası, esnekliği ve vücut gücünü artırmaktır. Omuzlarınızı baş aşağı bir pozisyonda kaldırmak ve tutmak çok fazla çaba gerektirir.
Çekirdek kaslar vücudun tüm kısımlarını desteklemek için çalışmaya zorlanacaktır. Düzenli olarak yapılırsa esnekliği artırabilir. Sadece omuzlar ve boyun değil, bu hareket bacak ve sırt kaslarının kuvvetini geliştirmek için de çok iyidir.
Sindirim sistemi işlevini geliştirin
Sindirim sisteminde sık sık rahatsızlık yaşıyorsanız, mum tutumu yapmaya başlamaktan asla zarar gelmez. Bu, ince bağırsak ve kalın bağırsak gibi iç organları en iyi işlevlerini alabilmeleri ve yerine getirebilmeleri için yeniden uyarabilir.
2018 tarihli bir araştırmaya göre, bu egzersiz düzenli olarak yapıldığında bağırsak hareketlerini kolaylaştırarak ve sindirim sistemini temizleyerek kabızlığı tedavi edebilir. Sadece bu değil, bu egzersiz aynı zamanda şişkinlik, ishal ve mide krampları yaşayan insanlar için de iyidir.
Lenfatik sistem fonksiyonunu iyileştirir
Balmumu tutumunun bir sonraki faydası, lenfatik sistemin işlevini iyileştirmeye yardımcı olabilmesidir. Lenfatik sistemin kendisi, vücuttaki lenf veya lenfleri boşaltma işlevine sahip ikincil bir dolaşımdır.
Lenfatik sistem, atıklardan kurtulmaya yardımcı olmak, enfeksiyonla mücadele etmek, iltihabı azaltmak, metabolik hastalıklarla uğraşmak gibi birçok mekanizmayı etkiler.
Rutin olarak mum duruşunu yaparak, yerçekimi tersine dönebilir ve lenflerin diğer organlara kolayca hareket etmesine izin verebilir. Bu, atıkların atılmasını hızlandırabilir ve lenfatik sistemi 'tazeleyebilir'.
Amerika Birleşik Devletleri'nden bir gastroenterolog olan Marvin Singh, pürüzsüz lenf dolaşımı ile bunun vücuttaki sıvı dengesinin korunmasına da yardımcı olabileceğini açıklıyor.
Stresi azaltmaya yardımcı olun
Sık sık stres ve kaygı gibi duygudurum bozuklukları yaşayan biriyseniz, mum tutumu yapmaya başlayın. Baş aşağı durmak (topuklar kalbin üzerindedir), vücudun tepkisi ile ilgili olan parasempatik sinir sistemini sakinleştirebilir.
Bunu düzenli olarak yaparsanız, rahatlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olabilir. Aslında, bir dizi araştırmacı tarafından yapılan bir araştırmaya göre, Kaliforniya Üniversitesi, Beş hafta boyunca tam bir hafta boyunca ağda duruşu (yoga pozlarında) yapmak depresyon belirtilerini azaltabilir.
Enerjiyi artırın
Son mum tutumunun yararı, enerjiyi artırmaya yardımcı olabilmesidir. Kalp yukarıda olduğunda, beyne daha fazla kan (oksijen taşıyan) akar.
Bu, gündüz uykululuğunu önleme ve sizi enerjik tutma etkisine sahip olabilir.
Sadece bu değil, 2004'te yapılan araştırmalar, mum ışığının uykusuzluk gibi uyku bozukluklarının üstesinden gelmeye yardımcı olabileceğini ve gece uykunuzun kalitesini iyileştirebileceğini belirtiyor.
Ayrıca okuyun: 3 Restoratif Yoga Pozu ve Vücuda Faydaları
2. Cennetin hareketi
Zengin hareket. Fotoğraf Kaynağı: breakmuscle.com Kayang, yeni başlayanlar için bir yer egzersizi kategorisi olarak dahil edilmiştir. Kayang pozisyonu, hem ellerin hem de ayakların mat üzerinde ters bir pozisyonda durduğu yerdir.
Daha sonra kalça ve karın yukarı kaldırılır ve ardından yukarı doğru gerilir. Bu hareket, ilki uyku pozisyonundan, ikincisi ise ayakta durma pozisyonundan olmak üzere iki şekilde yapılabilir.
Henüz yeni başlayanlarınız için önerilir, bunu önce vücudun uyku pozisyonundan başlayarak yapın. Yaralanmayı önlemek için bir aile üyesinden veya arkadaşınızdan beli ve sırtı desteklemesini isteyin.
Ayrıca kaslara kramp girmemesi veya yaralanmaması için önce ısındığınızdan emin olun.
3. Şınav
Hareketi yukarı itin. Fotoğraf Kaynağı: lesmills.com Şınav, kol ve ön göğüs kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan jimnastiğin temellerinden biridir.
Şınav çekmenin yolu, yüzüstü yatmaktır ve iki el de vücudun sağ ve sol tarafındadır. Parmaklar yerde yumruk şeklinde sıkılabilir veya sadece avuç içi desteği ile parmaklar düzleştirilir ve yapılır.
Şınav çekmek için henüz erken olanlarınız için bunu ikinci şekilde yapın.
Daha sonra vücut ellerin gücüyle birkaç kez yukarı itilir. Bacakların ve vücudun pozisyonu düz tutulur. Bundan sonra, vücudun ve bacakların durumu sabit tutularak vücut indirilir.
Vücut, mindere veya zemine dokunmadan aşağı indiğinde, tekrar kaldırın, tekrar tekrar yapmaya devam edin.
Şınavları yeterince sık yaptıysanız, belki bacaklar arasındaki mesafeyi değiştirmek veya ayak yüksekliğini değiştirmek gibi hareket çeşitleriyle yapabilirsiniz.
Yer egzersizleri yapmanın faydaları
Vücudun sağlığı için rutin olarak yer egzersizleri yapmanın faydası, ekstra kalori yakmak için vücut esnekliğini koruyabilmesidir.
Yer jimnastiği hareketleri vücut esnekliğini korur
Vücut esnekliği. Fotoğraf Kaynağı: kristinmcgee.com Vücut esnekliği, düzenli olarak yer egzersizleri yaparken elde edebileceğiniz önemli bir şeydir. Esneklik, yaralanmaları azaltmak için de yararlıdır.
Yer egzersizlerini öğrenerek ve bunları egzersiz rutininize dahil ederek, daha fazla vücut kontrolünden yararlanabilirsiniz.
Vücut sağlığını koruyun
Yer egzersizi düzenli olarak yapılırsa daha sağlıklı bir vücut kondisyonunun korunmasına yardımcı olabilir, bu nedenle astım, kanser, obezite, kalp hastalığı ve diyabet gibi çeşitli hastalıkları önlemenin anahtarıdır.
Düzenli egzersiz, özellikle dengeli beslenme ile gıda alımı ile birleştiğinde, sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmeye de yardımcı olur.
Kemikleri güçlü tutar
Jimnastik ayrıca güçlü ve sağlıklı kemikler geliştirebilir. Bu hareketleri erken yapın, çünkü yaşlandıkça kemik kütlesinde azalmaya eğilimli olursunuz.
Genç yaşta güçlü ve sağlıklı kemikler oluşturmak, yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporoz gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Yer jimnastiği kalori yakabilir
Düzenli olarak yapılan yer egzersizi vücuttaki kalorileri yakmak için de iyidir. Yer egzersizinin bir başka faydası da, basit hareketlere ek olarak, yer egzersizi vücuttaki hemen hemen tüm kasları da içerir.
Her yer egzersizinde, elleriniz, sırtınız, omuzlarınız, karnınız ve bacaklarınızdaki kasları aynı anda çalıştıracaksınız. Düzenli olarak yer egzersizleri yaparsanız ideal bir vücuda sahip olmanın faydaları da elde edilebilir.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
