Eksik kalmasın, B12 vitamininin vücut için önemli faydaları bunlar.

Good Doctor 7/24 aracılığıyla kendinizin ve ailenizin sağlığını düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Uzman doktor ortaklarımızla beslenme ve diyet ipuçları hakkında danışma. Şimdi Good Doctor uygulamasını indirin, bu bağlantıya tıklayın, tamam!

Sebeplerden biri olup olmadığını pek kimse bilmiyor mod Depresyonda olmak bir B12 vitamini eksikliğidir. Evet, DNA oluşturmaya ek olarak, B12 vitamininin faydalarından biri de yeniden mutlu olmak için kötü bir ruh halini iyileştirmesidir.

B12 vitamininin vücuda birçok faydası vardır. Bu nedenle, alımı her zaman yeterli tutmalısınız.

Peki B12 vitamininin sağlığa diğer faydaları nelerdir? Aşağıdaki incelemeye göz atın, hadi!

B12 vitamini hakkında

Ayrıca şöyle bilinir kobalaminBu vitamin, hayvansal protein içeren bazı gıdaları yiyerek elde edilebilir. Kümes hayvanları, kırmızı et, balık ve süt gibi. Buna rağmen, bu vitamin takviyeler ve sıvı enjeksiyonlar şeklinde de mevcuttur.

Genel olarak, B12 vitamini eksikliği nadirdir. Çünkü B12 vitamininin faydaları vücutta yıllarca saklanabilir.

Ancak vejeteryan bir diyet yapıyorsanız, sebze ve meyvelerde fazla B12 vitamini bulunmadığından bu vitaminin alımına dikkat etmeniz gerekir.

B-12 vitamininin faydaları

B12 vitamini eksikliği, beyin ve sinir sistemi hasarı gibi bazı ciddi sağlık sorunlarına neden olacaktır. Bu nedenle, aşağıdaki faydaları elde etmek için yeterli alımı sürdürmeniz önerilir:

Kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur

B12 vitamininin temel faydası vücutta kırmızı kan hücreleri oluşturmak ve bu hücrelerin düzgün büyümesini sağlamaktır.

Bildiğimiz gibi sağlıklı kırmızı kan hücreleri küçük ve yuvarlak şekillidir. Vücudunuzda büyük ve oval kırmızı kan hücreleri bulursanız, bu B12 vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir.

Anormal şekil ve boyut, kırmızı kan hücrelerinin kemik iliğinden kan dolaşımına geçmesini zorlaştırır. Bu ayrıca adı verilen bir hastalığa neden olur. megaloblastik anemi.

Aneminiz olduğunda, vücudunuz kalp gibi önemli organlara oksijen taşımak için yeterli kırmızı kan hücresine sahip değildir. Bu uzun süreli yorgunluğa neden olur.

Fetusu doğum kusurları riskinden koruyun

Bildirildi sağlık hattıYapılan bir araştırma, fetüsün rahimdeki beyin ve sinir sisteminin düzgün bir şekilde gelişebilmesi için anneden B12 vitaminine gerçekten ihtiyacı olduğunu gösteriyor.

Hamileliğin erken döneminde bu vitaminden yoksunsanız, fetüste nöral tüp kusurları gibi doğum kusurları riski vardır. Daha uzun etkiler erken doğuma ve hatta düşüklere neden olabilir.

Kemik sağlığını destekler

Bildirildi sağlık hattı2500 yetişkini kapsayan bir araştırma, bu vitaminde eksik olan kişilerin kemiklerinde düşük mineral yoğunluğuna sahip olduğunu gösterdi.

Bu fark edilmeyebilir ve zamanla daha da kötüleşebilir. Uzun vadeli etkisi osteoporozdur.

Makula hasarı riskini azaltır

Makula, retinanın arkasında küçük, yuvarlak bir alandır. Bu organdaki bozulmuş sağlık, ciddi görme hasarına neden olabilir.

B12 vitamini takviyesi almak, kan dolaşımındaki homosistein adı verilen ve makula fonksiyonuna müdahale eden bir amino asidi de azaltabilir.

Ruh halini iyileştir

İster inanın ister inanmayın, B12 vitamini kötü bir ruh halini daha iyiye doğru değiştirebilir. Bunun nedeni, ruh halini düzenleyen kimyasal bir bileşik olan serotonin metabolizmasını düzenleme işlevidir.

Bildirildi sağlık hattı, B12 vitamini takviyeleri de majör depresif bozukluktan (MDD) kurtulmaya yardımcı olabilir.

Beyni sinir hasarından korumak için B12 vitamininin faydaları

B12 vitamini eksikliği de yaşlılarda hafızanın azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Bunun nedeni, bu vitaminin, beynin hafıza işleviyle ilgili sinir kaybı yaşadığı bir durum olan beyin atrofisi oluşumunu önlemede önemli bir rol oynamasıdır.

B12 vitamini, B vitamini kompleksine dahildir

B vitamini kompleksi, sekiz tip B vitamininin bir karışımıdır.Sekiz vitamin şunlardır:

Tiamin veya B1 vitamini
Riboflavin veya B2 vitamini
Niasin veya B3 vitamini
Pantotenik asit veya B5 vitamini
Piridoksin veya B6 vitamini
Biotin veya B7 vitamini
Folik asit veya B9 vitamini
Kobalamin veya B12 vitamininin yanı sıra

Tüm bu vitaminlerin vücut için ayrı ayrı faydaları vardır. Bunlardan biri olarak yukarıda bahsedilen çeşitli faydaları olan B12 vitamini.

Ancak daha fazla ayrıntı için, B vitamini kompleksinin faydaları cinsiyete göre ayırt edilebilir, örneğin:

Kadın için

Hamile ve emziren kadınlar için gereklidir. Bu vitaminler fetal beyin gelişimine yardımcı olur ve doğum kusurları riskini azaltır.

Ayrıca B vitaminleri hamile kadınlarda enerjiyi artırabilir, mide bulantısını giderebilir ve preeklampsi riskini azaltabilir.

Erkekler için

Bu vitaminin erkek testosteron seviyelerini arttırdığı düşünülmektedir. Bu gereklidir çünkü testosteron seviyeleri yaşla birlikte doğal olarak azalacaktır.

Bu vitamin ayrıca kas oluşturmaya ve gücü artırmaya yardımcı olabilir. Ancak, bu iddiayı destekleyen araştırmalar hala eksik.

Daha önce bahsedilen faydalara ek olarak, B12 vitamini ve B vitamini kompleksine dahil olan diğer B vitaminlerini tüketirseniz elde edebileceğiniz başka faydalar da vardır.

B vitamini kompleksinin faydaları

Belirli koşullar altında, bazı insanlar sağlıklarını desteklemek için bir B vitamini kompleksine ihtiyaç duyarlar. Şuradan bildirildi: sağlık hattı, bir B kompleksi takviyesi almak, aşağıdakiler gibi çeşitli koşulların desteklenmesine yardımcı olabilir:

Stresi azaltabilir

Stresi azaltabilmenin yanı sıra, B vitamini kompleksi ruh halini iyileştirmek için de kullanılabilir. Bazı araştırmalar bu vitaminin moralinizi yükseltebileceğini ve performansınızı iyileştirebileceğini gösteriyor.

Bir örnek, 215 sağlıklı erkekte 33 gün boyunca yürütülen bir çalışma, iyi sonuçlar verdi. Yüksek dozda B kompleksi ve mineral takviyeleri almak, zihinsel sağlığı ve genel stresi iyileştirir ve bilişsel testlerde performansı artırır.

Genç yetişkin katılımcılar üzerinde yapılan bir başka çalışma, yüksek düzeyde B kompleksi içeren bir multivitamin almanın stresi ve zihinsel yorgunluğu azaltabileceğini göstermiştir. Bu sonuçlar, 90 gün boyunca tüketildikten sonra görülür.

Anksiyete veya depresyon belirtilerini azaltmak

B vitamini kompleksi, ruh sağlığı sorunlarını tedavi etmek için kullanılan bir ilaç değildir. Buna rağmen, depresyon veya anksiyete bozukluklarının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için kullanılabilir.

Depresyonu olan 60 katılımcıyla yapılan bir araştırma, 60 gün boyunca B vitamini kompleksiyle yapılan tedavinin olumlu bir etki gösterdiğini gösterdi.

Katılımcılar, bir plasebo almaya kıyasla, depresyon ve anksiyete semptomlarında önemli gelişmeler yaşadılar. Plasebo, bu ilaçlarda kullanılan hiçbir aktif bileşen olmamasına rağmen, belirli bileşenleri kullanıyormuş gibi görünen bir tedavidir.

Antidepresan ilaçlarla birlikte B vitaminlerinin alınması da tedavi performansını güçlendirebilir. Bir çalışmada bulunduğu gibi.

B12, B6 vitaminleri ve folik asit içeren bir multivitamin alan hastalarda plaseboya kıyasla antidepresan tepkisi arttı.

Diğer araştırmalar ayrıca B12, B6 vitaminleri ve folat dahil olmak üzere belirli B vitaminlerinin düşük kan seviyelerinin depresyon riski ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Bu nedenle depresyon belirtileri yaşıyorsanız besin alımına dikkat etmeniz gerekir.

Yaşlıların sağlığını desteklemek

Yaşla birlikte B12 vitamini emme yeteneği azalır ve iştah da azalır. Bu nedenle bazı insanlar günlük vitamin ihtiyaçlarını besin kaynakları aracılığıyla karşılamakta zorlanırlar.

50 yaşın üzerindeki insanların yüzde 10 ila 30'unun B12 vitaminini düzgün bir şekilde emmek için yeterli mide asidi üretmediği tahmin edilmektedir. Kontrolsüz bırakılırsa yaşlılarda duygudurum bozuklukları ve depresyon düzeylerini etkileyebilir.

Bu nedenle, vitamin eksikliği yaygın olduğu için yaşlılar için takviye şeklinde daha fazla alım gereklidir. Yaşlı popülasyonda sadece B12 vitamini değil, B6 ve folat gibi diğer B vitamini türleri de yaygındır.

Belirli tıbbi durumları olan hastalar

Çölyak hastalığı, kanser, Crohn hastalığı, alkolizm, hipotiroidizm ve anoreksi gibi bazı hastalıklar, B vitaminleri de dahil olmak üzere beslenme eksikliklerine daha yatkındır.

Ek olarak, belirli genetik problemler de vücudun folatı sindirme şeklini etkileyerek vücudun folatta yetersiz kalmasına neden olabilir. Sonuç olarak, başka sağlık sorunlarına neden olacaktır.

Ayrıca hastalık, hastaya kilo kaybı yaşatıyor. Kilo veren kişilerde B vitamini eksikliği görülür.

Bu durum ortaya çıkarsa, hastalara vitamin eksikliğini önlemek veya günlük vitamin alımlarını iyileştirmek için genellikle B vitamini kompleksi almaları önerilecektir.

Vejetaryenler ve veganlar için gerekli

Günlük alınan B vitamini kompleksi, vejetaryenlerin ve veganların yeterli beslenmesini sağlamaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni, B12 vitamini gibi bir dizi B vitamininin hayvansal kaynaklı gıdalarda doğal olarak bulunmasıdır.

B12 vitamini et, süt, yumurta ve deniz ürünlerinden elde edilebilir. Vejetaryenler veya veganlar yeterli B12 vitamini almazlarsa, sağlık sorunlarına yol açabilecek B12 vitamini eksikliği riski taşırlar.

Kolay yorgunluk, vücut dengesinde bozulma, vücut ağrıları, nefes darlığı, baş dönmesi gibi nefes alma sorunları, aft gibi ağız sorunları, bulanık görme, dengesiz duygudurum sorunları olabilir.

Bazı ilaçları alan kişiler tarafından ihtiyaç duyulur

Bazı ilaçlar B vitamini eksikliğine neden olabilir, örneğin mide asidini azaltmak için kullanılan ilaçlar. Veya B12 vitamini ve folat düzeylerini düşürebilen bir diyabet ilacı olan metformin.

Doğum kontrol hapları şeklindeki doğum kontrolü bile vücuttaki B6, B12 vitaminleri, folat ve riboflavin düzeylerini etkileyebilir. Bu nedenle B vitamini yönünden zengin besinler şeklinde veya B vitamini kompleks içeriğine sahip multivitaminler şeklinde ek alıma ihtiyaç vardır.