Kısırlık sorunu yaşayan erkekler için spermi nasıl artıracağını bilmek önemlidir. Böylece bebek sahibi olmakta zorluk yaşamanızın sebeplerinden biri olan sperm sayısındaki eksikliğin önüne geçebilirsiniz.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından yayınlanan kılavuzlara dayanarak, kılavuzdaki uzmanlar sağlıklı bir sperm sayısının mililitrede (ml) 15 milyon veya ejakülatta 39 milyon olduğunu söylüyor. Bunun altında kısırlık sorunu ile karşı karşıya kalacaksınız.
sperm nasıl artırılır
Kısırlığı önlemenin bir yolu olarak, aşağıdaki spermi nasıl artıracağınızı bilmek iyi bir fikirdir:
Yeterli dinlenme ve egzersiz
Obezseniz, kilo vermek ve egzersiz yapmak spermi arttırmanın bir yolu olabilir, biliyorsunuz. Bu, 2017 yılında yapılan araştırmaya dayanmaktadır.
Çalışma, haftada 50 dakikalık üç seanstan oluşan 16 haftalık bir aerobik egzersiz programına katılmanın faydalarını inceledi. Katılımcıların en yüksek kalp atış hızlarının yüzde 50 ila 65'ine ulaştığı söylendi.
Sonuç olarak, düzenli egzersizin spermi ve gebe kalma sırasında hareket etme yeteneklerini artırmanın bir yolu olduğu söylenir. Obez ve sedanter 45 erkekte bulundu.
Sigarayı bırakmak
6.000'den fazla katılımcıyla 20 çalışmanın 2016 meta çalışması, sigara içmenin sürekli olarak sperm sayısını azalttığını buldu.
Araştırmacılar, aktif ve yoğun sigara içen katılımcıların, en az sigara içenlere göre daha düşük sperm kalitesine sahip olduğunu bulmuşlardır.
Bazı ilaçları kullanmaktan kaçının
Bazı reçeteli ilaçlar sağlıklı sperm üretimini azaltabilir. Bu ilaçları almayı bıraktığınızda, üretim normale dönecektir.
Sperm üretimini ve gelişimini geçici olarak azaltabilecek ilaçlar şunları içerir:
- Bazı antibiyotikler
- anti-androjen
- Antienflamatuvar
- antipsikotik
- opioidler
- antidepresanlar
- Anabolik steroidler, onları almayı bıraksanız bile, sperm sayısı üzerindeki etkileri bir yıla kadar devam edecektir.
- Testosteron güçlendirici
- metadon
Aldığınız ilacın sperm sayınızı veya doğurganlığınızı etkilediğini düşünüyorsanız, bir doktora danışmalısınız.
D vitamini tüketimi
2019 yılında yapılan bir araştırma, D vitamini ve kalsiyum düzeylerinin sperm sağlığı üzerinde etkisi olduğu sonucuna varmıştır.
18 çalışmanın gözden geçirilmesi, katılımcıların doğurganlığı ile kanlarındaki yüksek D vitamini seviyeleri arasında önemli bir bağlantı olduğunu buldu.
Araştırmacılar ayrıca kalsiyum eksikliğinin sperm sayısı üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu buldular.
Bununla birlikte, araştırmacılar bu bulguları güçlendirmek için daha fazla çalışma yapılmasını önermektedir.
Antioksidandan zengin besinler tüketin
Antioksidan alımını artırmak, spermi arttırmanın bir yolu olabilir. Bu, 2019 yılında İran'da yapılan bir araştırmaya dayanmaktadır.
Antioksidanlar, serbest radikaller olarak adlandırılan bileşenleri zayıflatabilen moleküllerdir.
Bazı vitaminler ve mineraller, sperminizi artırabilecek antioksidanlar olarak işlev görebilir. Diğerleri arasında:
- Beta karoten
- beta kriptoksantin
- Lutein
- C vitamini
Daha az soya yiyin
Bazı gıdalar, özellikle işlenmiş soya ürünleri, bitki bazlı östrojenler içerir. Bu, testosteron bağlanmasını ve sperm üretimini azaltabilir.
2019'da Çin'de 1.319 erkek üzerinde yapılan bir araştırma, menide yüksek konsantrasyonlarda bitki bazlı östrojenlerin sperm kalitesindeki düşüşü etkilediğini buldu.
Kirlilikten kaçının
Hava kirliliği ve tıkanıklık artıyor. Bunların her ikisinin de hava kirliliği ve tıkanıklıktan kaynaklanan toksik maddelere maruz kalma nedeniyle sperm kalitesini etkilediğine inanılmaktadır.
Bu, 2019 yılında İtalya'da yapılan araştırmalarla kanıtlanmıştır. Araştırmacılar, kirlilikle dolu endüstriyel alanlarda yaşayan insanlarda sperm sayısında bir azalma buldular.
Kirlilikten ve sağlıksız bir ortamdan kaçınmak, sperm sayısını artırmanın tek yolu değil, aynı zamanda genel sağlığınızın kalitesini de iyileştirmektir.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
