Güneşin tadını çıkarmanın aslında sayısız sağlık yararı olmasına rağmen, bazı insanlar güneşten daha rahat kaçınırlar. Ama kusura bakmayın, burada vücut için D vitamini için güneşlenme saatleri.
D vitamininin faydaları
Çoğu insan güneşe maruz kalmamayı tercih ettiği için yeterli D vitamini almaz. Aslında, Amerikalı yetişkinlerin %40'ından fazlasının D vitamini eksikliği olduğu tahmin edilmektedir.
D vitamininin güneş ışığı vitamini olarak da adlandırılmasının bir nedeni olduğunu bilmelisiniz.
Sabah güneş ışığı, vücut tarafından D vitaminine dönüştürülmek üzere cildin yüzeyine temas eden UV (ultraviyole) ışınları üretir.
Kalsiyum metabolizması ve vücut bağışıklığının işlevlerini yerine getirmek için D vitamini gereklidir. Ancak sadece bu değil, D vitamini aynı zamanda sinirlerle kas çalışmasını iletmeye de hizmet eder.
Bu nedenle, vücudun normal sağlığı korumak için yeterli D vitamini alması çok önemlidir.
Örneğin D vitamini, bağırsaklardaki hücrelerin kalsiyum ve fosforun yanı sıra kemikleri güçlü ve sağlıklı tutmak için önemli olan mineralleri emmesini sağlar.
Öte yandan, düşük D vitamini seviyeleri, sağlık için aşağıdakiler gibi ciddi riskler oluşturacaktır:
- osteoporoz
- Yengeç Burcu
- Depresyon
- Kas Güçsüzlüğü
- Ölüm
Ayrıca yiyeceklerden çok fazla D vitamini almayı beklemeyin.
Bunun nedeni, D vitamini içeren bazı yiyeceklerin güneşten aldığınız zamanki kadar iyi olmamasıdır.
D vitamini içeren bazı besinler balık yağı, kılıç balığı, somon, konserve ton balığı, sığır karaciğeri, yumurta sarısı ve sardalyadır.
Yiyeceklerden çok fazla D vitamini almak istiyorsanız, düzenli olarak, yani her gün yediğinizden emin olun.
Ancak bilmeniz önemlidir, yeterince güneş ışığı alamayanlarınız için balık yağı gibi takviyeler almaları şiddetle tavsiye edilir.
Bir yemek kaşığı 14 gram balık yağı, D vitamini miktarının üç katından fazlasını içerir.
Güneşin UVB ışınlarının pencerelerden geçemeyeceğine dikkat etmek önemlidir. Bu nedenle güneşli pencerelerin yanında çalışan insanlar hala D vitamini eksikliğine eğilimlidir.
Ayrıca okuyun: Sigarayı Bırakmak İster misiniz? Bu Sigara Bağımlılığını yenmek için Doğru Egzersiz!
D vitamini için güneşlenme saatleri
Sağlık için günaydın güneşi hakkında şimdiye kadar herkesin farklı görüşleri var.
Ancak yapılan açıklamaya göre sağlık hattı, güneş ışığı almak için en iyi zaman 10:00. Aslında ihtiyacımız olan ultraviyole B (UVB).
Gün boyunca güneş en yüksek seviyededir ve UVB ışınları en güçlüdür. Bu, vücudunuz için yeterli D vitamini yapmak için güneşte daha az zamana ihtiyacınız olduğu anlamına gelir.
Birçok çalışma, vücudun gün boyunca D vitamini üretmede en verimli olduğunu da göstermektedir.
Örneğin Birleşik Krallık'ta, yaz aylarında gün boyunca 13 dakika güneşe maruz kalma ve haftada üç kez yapılması yetişkinlerin sağlık düzeyini korumak için yeterlidir.
Başka bir araştırma, Norveç'in Oslo kentinde gün boyunca 30 dakikalık yaz güneşine maruz kalmanın 10.000-20.000 IU D vitamini tüketmeye eşdeğer olduğunu buldu.
Bir başka faydası da sabah 10:00'da güneşlenirseniz daha verimli olacaktır.
tarafından bildirilen bir çalışma sağlık hattı Öğleden sonra güneşe maruz kalmanın zararlı cilt kanseri riskini artırabileceğini buldu.
Uzun süre güneşlenmek isteyenler sabah 09.00-10.00 arası güneşlenmeli.
Bunun nedeni, o sırada UV ışınlarına maruz kalma riskinin çok ciddi olmamasıdır.
Bu saatlerde spor yaparken güneşlenebilir veya güvenli bir şekilde rahat bir yürüyüş yapabilirsiniz. Bu saatte güneşlenmek için önerilen süre 15 dakikadır.
Ancak saat 10.00'dan sonra güneşlenmek daha tehlikeli bir risk taşır çünkü UV ışınlarına maruz kalmak cilt kanseri riskini artırabilir.
Saat 10.00'dan sonra güneşte kalmak istiyorsanız izin verilir, ancak uzun süre, tercihen sadece 5 dakika güneşlenmeniz önerilmez.
Good Doctor 7/24 aracılığıyla kendinizin ve ailenizin sağlığını düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Şimdi Good Doctor uygulamasını indirin, bu bağlantıya tıklayın, tamam!
