Yüzmeden önce ısınmak, herhangi bir sporda yapmak kadar önemlidir.
Kaçırmamalısınız, çünkü kasların ve eklemlerin yaralanmaması için hazırlanmasında çok önemli bir rol oynar.
Yüzmeden önce iyi ve doğru bir ısınma örneği bulmak için aşağıdaki incelemeleri okuyabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Yeni Başlayanların Ustalaşması Gereken 5 Temel Yüzme Tekniği
Yüzmeden önce ısınmanın faydaları
Diğer sporlardan farklı olarak, yüzmeden önce ısınma, bilimsel olarak geniş çapta çalışılmamıştır. Bunun nedeni, yüzme havuzu ortamının yüksek sıcaklık ve neminin yanı sıra ısınma prosedürünün karmaşıklığıdır.
Ancak, göre Araştırma kapısı, temel olarak yüzmeden önce ısınmanın pek çok faydası vardır. Vücudu yaralanmalardan korumanın yanı sıra, verim Yüzmenin kendisi de çok yakındır.
Yüzmeden önce ısınmanız için bazı nedenler:
- Vücudun egzersiz yapan kas gruplarına oksijen vermesine yardımcı olur ve vücut ısısını yükseltir, böylece kas ve tendon yaralanması olasılığını azaltır.
- Egzersiz yapan kaslara kan akışını arttırır, böylece egzersiz sırasında enerji üretimi için gerekli olan temel yakıtın sağlanmasına yardımcı olur.
- Spor hareketlerinin daha verimli olabilmesi için kas esnekliğini artırın.
- Uygun bir ısınma, kalbi ve kan damarlarını bir dahaki sefere daha yorucu fiziksel aktivitedeki artışa uyum sağlamaya hazırlayabilir.
Ayrıca okuyun: Klorun işlevini ve yüzücüler üzerindeki etkisini bilir
Yüzmeden önce ısınmak
omuzları çevirmek
Omuz, tüm vücuttaki en karmaşık eklemdir. Yani bu bölümde düzgün bir şekilde esneyip ısınmanız gerekiyor, böylece sorunsuz yüzebilirsiniz.
- Sol eli sağ omzundayken sağ omzu öne çevirin
- Aynı hareketi dönüşümlü olarak diğer omzunuzda yapın
- Dönüş yönünü geriye doğru değiştirin, her omuzda yapın
- Her iki omzunuzu aynı anda öne çevirin
- Tekrar edin, ancak iki omzunuzu da geri getirin.
Kol
Omuz ısınmanızı bitirdikten sonra, kollarınıza odaklanma zamanı.
- Yanal döndürme gerçekleştirin, yani kol bacağını yukarı kalkana kadar uzun ekseni etrafında döndürün
- Kollarınızı düz bir şekilde yanlarınıza yerleştirerek turu bitirin.
Diğer vücut parçaları
Yüzmeden önce ısın. Fotoğraf kaynağı: proswimwear.co.uk Yukarıdaki iki ısınma hareketini yaptıktan sonra aşağıdaki ısınma adımlarına geçebilirsiniz:
- Göğsünüzü öne doğru eğin ve bacaklarınızın hafifçe büküldüğünden ayrı olduğundan emin olun.
- Bacaklarınızı yavaşça düzeltin ve sonra bir araya getirin.
- germek hamstring, bacakların düz bir pozisyonda olduğu ve bir ayağın kutunun üzerinde durduğu yerde, ardından bacağını bükün
- Sırtınızı öne doğru 'bükün' ve ardından dik konuma geri dönün.
Lunge ve streç
Yüzmeden önce yapılan ısınma hareketlerinden biridir. Fotoğraf kaynağı: Shutterstock Bir bacağınızı yukarıda gösterildiği gibi konumlandırın ve karın kaslarını ve kalça fleksörlerini açmak için kolu arka bacağın yanına, başın hemen üstüne ve hafifçe geriye yerleştirin.
Sağ ve sol bacaklar arasında dönüşümlü olarak yapın. Kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi yere paralel tuttuğunuzdan emin olun.
90/90 . Uzatmak
Sağ ayağınız sol ayağınızın üzerinde olacak şekilde düz bir yere yan yatın.
Alt bacağınızı düz tutun, ancak üst bacağınızı kalçalarınız ve dizleriniz yaklaşık 90 derece olacak şekilde bükün.
Kolunuzu vücudunuza dik ve avuç içleriniz birbirine değecek şekilde diğer tarafa uzatın.
Bükülmüş dizinizi yere bastırın ve üst kolunuzu yukarı ve karşı tarafa kaldırırken orada tutun. Son olarak, hareket ederken omurgayı döndürün ve vücudun diğer tarafında tekrarlayın.
Nefes egzersizleri
Fiziksel hareketlere ek olarak, özellikle yüzme gibi statik egzersizler yapmak istediğinizde, iyi nefes alma teknikleri uygulamak da çok önemlidir.
Gererken ve mümkün olduğunca uzatırken nefes vermek, rahatlamanıza ve egzersizi daha etkili hale getirmenize yardımcı olur.
Bu yüzden ısınma sırasında yavaş yavaş nefes almaya ve nefes vermeye çalışın, böylece vücudun durumu yüzmeye hazır hale gelir.
7/24 hizmet veren Good Doctor ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
