Tam tahıl faydalarıkepekli tahıllar) Kahvaltıda denemeniz gerekir ki aktivite yaparken daha fazla enerjiniz olsun. Tam buğday, tüketmeniz için sağlıklı bir kahvaltı alternatifi olabilir.
Tam tahıllar, biraz işlemden geçtikleri için tüketim için iyidir. Eh, bu kısa süreç aynı zamanda beslenmeyi daha eksiksiz hale getirir. Genellikle tam buğdayın rengi daha kahverengi ve dokusu daha kalındır.
Birkaç tip kepekli tahıllar bazıları yulafta, kahverengi pirinçte, arpada veya sorgumda bulunabilir.
Tam tahıllı sağlık yararları
Tam buğdayın sağlığa faydaları nelerdir? Aşağıda tam incelemeyi görelim:
1. Kalp sağlığına iyi gelir
Tam buğdayın sizin için iyi olmasının sebeplerinden biri de kalbe iyi gelmesidir. Tam tahıllar, enterolakton içeren ve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilecek lignanlar açısından zengindir.
Ürün:% s kepekli tahıllar Ayrıca kalp krizi riskini azaltan kan basıncını düşürebilir.
2. Felç riskini azaltın
Tam buğdayın bir sonraki faydası, felç riskini azaltmaya yardımcı olabilmesidir.
Bildirildi sağlık hattıYaklaşık 250.000 kişi üzerinde yürütülen 6 araştırma üzerinde yapılan bir çalışmada, tam tahıl tüketenlerin, yemeyenlere göre felç geçirme riskinin yüzde 14 daha düşük olduğu görüldü.
Ayrıca içindeki K vitamini gibi tam tahılların içeriği de felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
3. Kilo vermeye yardımcı olun
Kepekli tahıllar yemek de kilo vermenize yardımcı olmak için harika bir seçimdir. İçindeki tam tahıllar, lif ve kompleks karbonhidratları yiyerek daha uzun süre tam etki sağlayabilir.
Bu nedenle, tam buğday, kilo kaybı için bir diyet programında alternatif bir gıda maddesi olarak kullanmak iyidir.
4. Tip 2 diyabet riskini azaltır
Buğdayın bir sonraki faydası, tip 2 diyabet riskini azaltmaktır, çünkü tam buğday magnezyum içerir. Vücudun insülini nasıl kullandığını doğrudan etkileyen 300'den fazla enzim için bir ortak mineraldir.
Düzenli olarak tam tahıl tüketimi de kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.
5. Sindirim sistemini sağlıklı tutun
Tam tahıllardaki lif, sağlıklı sindirimi destekleyebilme avantajına da sahiptir. Tam tahıllarda bulunan lif, dışkıyı pürüzsüzleştirmeye ve kabızlık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Tam buğdayda bulunan lif aynı zamanda prebiyotik olarak da işlev görür. Bu, iyi bağırsak bakterilerine beslenme sağlamaya yardımcı olur ve sindirim sağlığı için iyidir.
6. Kronik iltihabı önler
Fayda kepekli tahıllar Bir sonraki adım, kronik inflamasyonu önlemektir. Tam buğdaydaki betain içeriği, romatizma gibi kronik iltihapların önlenmesinde faydalıdır.
Ayrıca betain, osteoporoz gibi hastalık riskini azaltmak için çalışan anti-inflamatuar özelliklere de sahiptir.
7. Östrojen hormonu seviyelerini optimize etmek
Tam buğday, östrojen hormonunun seviyesini her zaman kontrol altında tutulacak şekilde optimize edebilir, bunlardan biri meme kanseri riskini azaltmak için faydalıdır.
Tam tahıllar yemek ayrıca dışkıda safra asitlerinin ve bakteriyel enzimlerin salgılanmasını azaltmaya yardımcı olabilir, böylece kolon kanseri riskini azaltır.
8. Vücuda ekstra enerji sağlar
Tam tahıllar, kan şekeri ve enerjiye dönüştürülmeden önce vücut tarafından emilmesi daha uzun süren karmaşık karbonhidratlar içerir.
Bu, tam tahılları yediğinizde sizi daha uzun süre tok hissettiren şeydir ve obezite riskini azaltmak için de iyidir.
Ayrıca tam buğdaydaki B vitaminleri ve kompleks karbonhidratların içeriği de vücuda enerji sağlamak için faydalıdır.
Bu nedenle, tam buğdayın vücut için sağlığa faydalarının gözden geçirilmesi. Öyleyse düzenli olarak buğday yemeye başlayalım!
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
