Uyku pozisyonu, ülserler gece tekrarlandığında önemli bir rol oynar. Çünkü yanlış pozisyondaysanız, geceyi acıya dayanarak ve yeterince dinlenmeden geçirme fırsatınız var.
Everydayhealth tarafından rapor edilen ülser hastalığı, GÖRH'ye mide ekşimesi uykusuzluğun en yaygın nedenleridir. Uyumakta güçlük çeken dört kişiden en az biri bu sindirim sorunlarını geceleri bildirmektedir.
Eğer ele alınmazsa, uyumakta zorluk çekecek, hatta yeterince uyuyamayacaksınız. Ve uykusuzluktan dolayı bazı daha ciddi hastalıklar ortaya çıkabilir, bilirsiniz.
Uyku pozisyonunun sağlığa etkisi
Tıpkı yoga yaparken veya ağırlık kaldırırken olduğu gibi, iyi bir pozisyon her egzersizden en iyi sonucu verecektir. Aynı şekilde uykuda da doğru pozisyonda uyursanız sağlığınız etkilenir.
Uyku pozisyonu sağlık için çok önemlidir, beyinden bağırsaklara kadar her şey uyku pozisyonundan etkilenir. Belki 7-8 saat yeterince uyuyorsunuz ama uyandığınızda çok enerjik değilseniz uyku pozisyonunda bir sorun var demektir.
Geceleri ülser, mide ekşimesi ve GÖRH gibi sindirim sorunları özellikle yattığınızda daha da can sıkıcı hale gelir. Gündüzleri gaz ve asidin yemek borusuna kaçmasını önlemek için yerçekiminden yardım alırsanız, geceleri değil.
Bunun için geceleri ülser hastalığı veya diğer mide hastalıkları tekrarladığında uyku pozisyonunuzun doğru olduğundan emin olun.
Ülseriniz olduğunda doğru uyku pozisyonu
Bazı araştırmalar, ülseriniz veya GÖRH'niz olduğunda doğru uyku pozisyonunun solda olduğunu belirtir. Çünkü bu pozisyonda mide yemek borusunun altında olacağı için mideden asit yükselmesine neden olmaz.
Bu pozisyon, yerçekiminin yemek borusuna kaçan mide asidini doğal olarak geri çekmenize yardımcı olmasını sağlayacaktır. Bu uyku pozisyonunda mide ekşimesi ve GÖRH belirtileri daha hafif olacaktır.
Bu aynı zamanda Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden araştırmacılar tarafından yürütülen araştırmalarla da desteklenmektedir.
2006 yılında yapılan araştırmalar, sol tarafa yatmanın mideye yardımcı olabileceğini ve midedeki sıvının yemek borusundan daha aşağıda kalmasını sağladığını belirtiyor.
Ülser sırasında yanlış uyku pozisyonu
Sleepscore.com tarafından bildirildiğine göre, ülseriniz olduğunda sola bakan tarafta başka bir uyku pozisyonu önerilmez. Açıklama aşağıdaki gibidir:
sırtüstü uyku pozisyonu
GÖRH veya mide ekşimeniz olduğunda yatarak veya sırt üstü yatma pozisyonu önerilmez. Çünkü bu pozisyonda mide asidi yemek borusuna serbestçe girip orada kalabilir.
Bu uyku pozisyonunda mide asidi herhangi bir yere gitmediği için mide ekşimesi ve GÖRH semptomları daha uzun sürebilir. Bu nedenle mide ekşimesi veya GÖRH olduğunda sırt üstü uyumaktan kaçının.
Sağa dönük uyku pozisyonu
Sola bakmanın tam tersi, ülseriniz veya GÖRH'niz olduğunda, uyurken sağa bakmanız önerilmez. Çünkü bu pozisyonda uyuduğunuzda mide asidi midenin altında bulunan yemek borusuna kolayca inebilir.
Ayrıca bu pozisyonda uyuduğunuzda mide asidi daha kalın olacaktır. Böylece mideden gelen sıvı yemek borusuna geri döndüğünde öksürebilir ve boğulma hissedebilirsiniz.
Bu pozisyonda yerçekimi de ana düşmanınızdır çünkü mide asidi yemek borusunda daha uzun süre kalacaktır.
Ülserlerin uykuyu etkilememesi için ipuçları
Uyku pozisyonunuza dikkat etmenin yanı sıra ülser ve mide ekşimesinin siz uyurken sizi rahatsız etmemesi için aşağıdaki adımları uygulayabilirsiniz:
- Kilo vermek
- Üst vücut pozisyonu biraz daha yüksek olduğu sürece sırt üstü yatmak sorun değil.
- Bol giysiler giyin
- Yatmadan önce mide ekşimesini artırabilecek yiyeceklerden kaçının
- Geceleri yiyecek alımını azaltın
- acele yemeyin
- Yemekten sonra dik oturun
- Yemekten hemen sonra egzersiz yapmayın
- Sigarayı bırakmak
Bunlar, ülser veya mideyle ilgili başka hastalıklarınız olduğunda uyumak için ipuçlarıdır. Hastayken kaliteli uykunun sağlanması da hastalığın kendisini iyileştirmede etkilidir.
Doktor ortaklarımız ile Ülser Kliniğinde mide sağlığınızı kontrol edin. Good Doctor uygulamasını hemen indirin, bu linke tıklayın!
