OKB diyeti, bir kişinin oruç tutmasını içeren bir diyettir. Bunun yerine, yanlış gitmemek için oruç tutarken OKB diyetini nasıl yaparsınız? Aşağıdaki incelemeye göz atın.
Günümüzde en popüler ve yaygın olarak kullanılan diyetlerden biri OKB diyetidir.
OKB diyeti (Takıntılı Corbuzier Diyeti) Endonezyalı ünlü bir mentalist olan Deddy Corbuzier tarafından oluşturulan bir diyettir. Yurtdışında, OKB diyeti daha çok şu şekilde bilinir: Aralıklı Oruç (EĞER).
OKB diyetinde en çok bilinen terim yeme penceresidir. Bu sistem oruç tutarak mideyi dinlendirmek için kullanılan bir yöntemdir.
Yemek yeme penceresi de değişir, günde 8 saat, 6 saat veya sadece 4 saat seçebilirsiniz.
OKB diyetinin faydaları nelerdir?
Genel olarak diyetler gibi, OKB veya IF diyeti de asıl amacı kilo vermek olan bir diyettir. Ancak, OKB diyeti yapıyorsanız, aşağıdakiler gibi başka faydalar da elde edersiniz:
Hormonların, genlerin ve hücrelerin işlevini daha iyiye doğru değiştirebilir
Oruç tuttuğunuzda veya bir süre yemek yemediğinizde vücudunuzda çeşitli şeyler olur.
Örneğin, vücut önemli hücresel onarımları işlemeye başlar ve depolanmış vücut yağını daha erişilebilir hale getirmek için hormon seviyelerini değiştirir.
OKB diyetinin kilo vermeye ek olarak bir başka faydası. Fotoğraf kaynağı: //www.shutterstock.com/ Oruçluyken meydana gelen olaylardan bazıları şunlardır:
- İnsülin seviyeleri önemli ölçüde düşer, bu da yağ yakımını kolaylaştırır
- Kandaki büyüme hormonu seviyeleri artabilir
- Önemli hücre onarım süreçleri
- Hastalığa karşı koruma ile ilişkili gen ve moleküllerdeki değişiklikler
Bu nedenle OKB diyeti yapmak hormonlardaki, genlerdeki ve hücrelerdeki değişikliklerle yakından ilişkilidir.
Vücuttaki oksidatif stresi ve iltihabı azaltır
Oksidatif stres çok tehlikelidir çünkü yaşlanmaya ve kronik hastalıklara neden olabilir. Serbest radikaller adı verilen kararsız molekülleri içerir.
Birkaç çalışma, OKB diyetinin vücudun oksidatif strese ve serbest radikallere karşı direncini artırabileceğini göstermiştir.
Tip 2 diyabet riskini azaltır
OKB diyeti, şeker seviyelerinde düşüşe neden olan insülin direncini azaltmak için büyük faydalara sahiptir.
Bir araştırma, kan şekerinin %3-6 oranında, insülin seviyelerinde ise %20-31 oranında azaltılabileceğini belirtmektedir.
Sadece bu değil, OKB diyeti özellikle sindirim sisteminde vücut sağlığını iyileştirmek için de faydalı olabilir.
Oruçluyken OKB diyeti yapma rehberi
Genel olarak OKB diyeti, oruçla aynıdır. Bu diyetteki bir kişinin sadece 8 saat, 6 saat ve 4 saat boyunca yemek yemesine izin verilir.
OKB diyeti ayrıca kolesterol içeren yiyecek ve içecekleri yemeyi ve içmeyi kesinlikle yasaklar.
Yanılmamak için işte size çeşitli kaynaklardan özetlenmiş bir OKB diyet rehberi.
1. Yöntem 16:8
Bu yöntemin nasıl yapılacağı, günlük 16 saat oruç tutmayı içerir. Bazen bu yönteme 8 saatlik beslenme penceresi de denir.
Bu yöntemi 8 saat yemek yiyip 16 saat aç kalarak yapabilirsiniz.
Örneğin sabah 11 ile akşam 7 arasında yemek yiyebilirsiniz. Genel olarak, bu yöntem kahvaltıyı atlar, ancak bazı insanlar akşam yemeği yememeyi tercih eder.
2. Yöntem 20:4
Bu yöntem 4 saat yemek yemeyi ve 20 saat oruç tutmayı içerir. Diyelim ki her gün 14:00 ile 18:00 arasında yemek yemeyi tercih ediyorsunuz.
Genel olarak, bu bir veya iki küçük öğün yemek yemeyi içerir.
3. Yöntem 5:2
Bu yöntem bilimsel olarak desteklenen bir yöntemdir. Çoğu çalışma bu yöntemle ilgili aynı tavsiyeye sahiptir.
Hatta Dr. Michael Mosley adlı kitabında bu yöntemi popüler hale getirdi. "Hızlı Diyet" .
Bu yöntem 5 gün düzenli yemek yemeyi ve 2 gün oruç tutmayı içerir. İki oruç gününde 500 kaloriye kadar tüketmenize izin verilir. Bu kaloriler her an tüketilebilir.
4. Her gün oruç tutma yöntemi
Bu yöntem her gün oruç tutmayı içerir, bu yöntemin birkaç farklı versiyonu vardır.
Oruç günlerinde 500 kalori alınmasına izin verenler var, bazıları daha az yemeye ve sıfır kalori tüketmeye teşvik ediyor.
Oruçluyken OKB diyeti yapmak istiyorsanız öncelikle doktorunuza danışmalısınız.
Çünkü Ramazan'da oruç tutarken güneşin doğuşundan batışına kadar yiyip içmemiz yasaktır.
Bu nedenle OKB diyeti için genellikle yapılan yemek yeme yöntemleri ve saatleri Ramazan orucunda farklılık gösterebilir.
Ayrıca okuyun: Oruçluyken Odaklanın, Beyin İçin Bu 8 Besini Deneyin!
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
