Yeni başlayanlar için bir diyet menüsü oluşturmak kesinlikle çok kafa karıştırıcıdır. Programa girerken doğru kurallara uymak için haftada bir deneyebileceğiniz keto diyet menülerinden bazılarına göz atalım.
keto diyeti
Şuradan bildirildi: sağlık hattı.comGenel olarak, keto diyeti için diyet karbonhidratta çok düşük, yağda yüksek ve proteinde orta düzeyde olmalıdır. Ketojenik bir diyet uygularken, karbonhidratlar genellikle günde 50 gramın altına düşürülür.
Daha sonra yağ, kesilen karbonhidratların çoğunu değiştirmeli ve tükettiğiniz toplam kalori alımının yaklaşık %75'ini sağlamalıdır. Protein, enerji gereksinimlerinin yaklaşık %10-30'unu karşılamalıdır, karbonhidratlar ise genellikle %5 ile sınırlıdır.
Karbonhidratlardaki bu azalma, vücudunuzu ana enerji kaynağı olarak yağa güvenmeye zorlar. Ketozdayken vücudunuz karaciğerde yağdan üretilen keton moleküllerini kullanır.
Bir açıklamaya göre, yüksek kalorili içeriği nedeniyle yağdan genellikle kaçınılsa da, sağlık hattı.com bir çalışmada ketojenik diyetin kilo kaybını teşvik etmede düşük yağlı bir diyete göre önemli ölçüde daha etkili olduğunu gösterdi.
Ayrıca şunu da okuyun: Keto Diyeti: Tanımı, Nasıl Çalışır ve Uygulanması İçin Güvenli Kurallar
Bir haftalık keto diyet menüsü örneği
Sadece keto diyetine başlamak isteyenler için, günlük diyette ihtiyaç duyulan alım kurallarını anlamak için artık kafanızın karışmasına gerek yok. İşte size ilham kaynağı olabilecek bir haftalık keto diyet menüsü örnekleri.
1. Gün 1
Yumurta, ıspanak, somon ve karides gibi sebzeler için bazı temel malzemeler hazırlayabilirsiniz. Yemek menüsünün tamamlayıcısı olarak baharat da hazırlayabilirsiniz. Bazı meyveleri kaçırmayın.
Kahvaltı: Yumurtaları çırpılmış olarak işleyebilirsiniz. Tereyağı ile pişirilmiş, taze marul yaprakları ve avokado ile süslenmiş bu tarifin yapılışı oldukça kolay.
Öğle yemeği: Genellikle öğle saatlerinde mide daha fazla acıkacaktır, bunun için ızgara somonlu ıspanak salatası gibi yiyecekler yiyebilirsiniz.
Akşam yemeği: tüketildiğinde kolay ve yine de lezzetli.Sarımsakla sotelenmiş karides ve kabaklı baharatlardan oluşan menüyü deneyebilirsiniz.
2. Gün 2
2. gün menüsü için hazırlanması gereken temel malzemeler süt veya yoğurt, salata, balık veya karides ve et. Aperatif yiyecekler için limon, susam ve diğer meyveler gibi bazı tamamlayıcı bileşenler.
Kahvaltı: Tam yağlı süt, milkshake ve tam yağlı yoğurt, keto diyetindeyken kahvaltı menüsü seçeneklerinden biri olabilir.
Öğle yemeği: Ton balığı veya karides parçalarıyla doldurulmuş bir salata yiyebilirsiniz. Sadece bu değil, zeytinyağı, limon suyu, peynir ve susam ile de karıştırılabilir.
Akşam Yemeği: Tatlı olarak et, biber, domates, kereviz yaprağı ve peynirle eklenen salata menüsü diyet yaparken vazgeçilmeziniz olabilir. Atıştırmalıklara gelince, elma, avokado, çilek veya fındık yiyebilirsiniz.
3. Gün 3
3. gün için gereken temel malzemeler yumurta, tavuk, salata, sığır eti ve meyvelerden baharatlara kadar değişen diğer tamamlayıcı malzemelerdir, böylece yemek yenildiğinde daha lezzetli olur.
Kahvaltı: Yumurtanın temel bileşenleri en çok ihtiyaç duyulanlardır. Bu sefer tereyağı ile pişirilmiş, avokado ve çilek ile servis edilen sahanda yumurta haline getirebilirsiniz.
Öğle Yemeği: Mayonez, ızgara tavuk göğsü, salatalık, domates, soğan ve badem içeren bir salata menüsü, pilav yemeseniz bile gün boyu güçlü kalmanızı sağlar.
Akşam Yemeği: Tereyağı ve sarımsak kullanılarak hazırlanan dana biftek. Mantar ve kuşkonmaz karışımını unutmayın.
4. Gün 4
4. gün için gereken temel bileşenler, özellikle keto diyeti, yoğurt, salata ve tavuk için granoladır. Bazı tamamlayıcı baharatları unutma.
Kahvaltı: Keto diyet programına özel granola menüsünü ve tam yağlı yoğurdu deneyebilirsiniz.
Öğle yemeği: kereviz, domates ve yeşilliklerle karıştırılmış ton balıklı salata.
Akşam Yemeği: Diyetiniz hala lezzetli yemek yemeye izin verse de, bunlardan biri hindistan cevizi sütü köri menüsü yemektir.
5. Gün 5
Temel malzemeler yumurta, somon, dana kaburga ve bazı sebzeler ve tamamlayıcı gıda baharatlarıdır.
Kahvaltı: Diğer yumurta müstahzarlarından biraz farklıdır. Bu sefer önce çekirdekleri çıkarılmış sonra yumurta ve peynirle doldurulmuş biberleri yemeyi deneyebilirsiniz. Ondan sonra hemen pişirilir
Öğle yemeği: Somon pesto sosu
Akşam Yemeği: Hindistan cevizi yağında sotelenmiş nohutlu dana kaburga.
6. Gün 6
Kahvaltı: Süt ve yoğurdun yanı sıra fındık ezmesi, ıspanak, chia tohumu ve protein tozu içeren bir smoothie, keto diyetinde alternatif bir kahvaltı menüsü olabilir.
Öğle yemeği: Karnabahar çorbası, yemeğin tamamlayıcısı olarak tofu da ekleyebilirsiniz.
Akşam yemeği: mantar, soğan, baharat, kereviz ve et suyu ile dana güveç.
7. Gün 7
Son keto diyet menüsünde yumurta, et, meyve ve sebze gibi oldukça kolay temel maddeler bulunur, böylece diyet sırasında alımınız eksik olmaz.
Kahvaltı: Bu sefer yumurtaları dana pastırması ve yeşil sebzelerle kızartarak işleyebilirsiniz.
Öğle yemeği: rosto dana eti, peynir, otlar ve avokado.
Akşam yemeği: 7. gün tatlı olarak brokoli, mantar ve fıstık soslu biberli tavada kızartılmış tavuk daldırma sos olarak pişirebilirsiniz.
Diyet yapıyor olsanız bile, hızlı bir şekilde kilo alacağınızdan korkmadan lezzetli yiyecekler yiyebilirsiniz. Ancak, diyetinizin sonuç vermesi için menü ve günlük kalori ihtiyacınız hakkında önce doktorunuza danışmanız daha iyi olur. İyi şanlar!
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
