Emzirme döneminde beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için annelerin sağlıklı ve dengeli beslenmeleri önemlidir. Çünkü beslenme, annenin vücudunun ihtiyaçları için ve küçük olana anne sütü ile verilecek olmak üzere ikiye ayrılacaktır.
Bu besinleri karşılamak için besin açısından zengin besinlere ihtiyacınız vardır. Bu nedenle, biri hazır erişte olan daha az besleyici yiyecekleri yememek daha iyidir. Peki emziren anneler hazır eriştelerden kaçınmalı mı? Cevabı bulmak için aşağıdaki incelemeye bakın.
Emziren anneler hazır erişte yiyebilir mi?
Cevap Evet. Ancak, göre Asyalı Ebeveyn Singapur, hazır erişte, emziren annelerin ihtiyaç duyduğu besin maddelerini karşılamamaktadır. Bu nedenle hazır erişte tüketimini sınırlandırmalı ve dengeli beslenme ile sağlıklı besinler tercih etmelisiniz. Bazen izin verilir, ancak her gün değil.
Hazır erişte yemek zorunda kalsanız bile, yemeğe çeşitli karışımlar ekleyebilirsiniz. Örneğin yumurta, tavuk, karides, balık köftesi, yengeç ve ıspanak, pakcoy veya fasulye filizi gibi sebzeler eklemek.
Bu, hazır eriştelerin besin içeriğini arttırmak için yapılmalıdır. Sadece yarım paket baharat kullanarak hazır erişteleri tüketim için daha güvenli hale getirmek için başka bir ipucu.
Anında erişte beslenme gerçekleri
Çeşitli hazır erişte türleri mevcuttur. Ancak çoğu aynı besin içeriğine sahiptir. Şuradan bildirildi: sağlık hattıBununla birlikte, çoğu hazır erişte, kalori, lif ve protein bakımından düşük olma eğilimindedir.
Aşağıdakiler genel olarak hazır eriştelerin besin içeriğidir:
- Kalori: 188
- Karbonhidratlar: 27 gram
- Toplam yağ: 7 gram
- Doymuş yağ: 3 gram
- Protein: 4 gram
- Lif: 0.9 gram
- Sodyum: 861 mg
- Tiamin: Önerilen günlük alımın %43'ü
- Folat: Önerilen günlük alımın %12'si
- Manganez: Önerilen günlük alımın %11'i
- Demir: Önerilen günlük alımın %10'u
- Niasin: Önerilen günlük alımın %9'u
- Riboflavin: Önerilen günlük alımın %7'si
Yukarıdaki miktar ile hazır eriştelerin kalori içeriği diğer bazı makarna türlerinden daha düşüktür. Sık sık tüketirseniz, potansiyel olarak kilo kaybına neden olabilir.
Ek olarak, hazır erişte tüketmek, genellikle düşük D vitamini ve obezite seviyeleri ve daha az aktif bir yaşam tarzı ile ilişkilidir. Bu arada, emziren annelerin aslında daha fazla besine ihtiyacı vardır. Bu nedenle çok sık tüketilmesi önerilmez.
Emziren anneler için sağlıklı beslenme tüyoları
Emziren annelerin normalden daha fazla alıma ihtiyacı vardır. buna göre sağlık hattıBeslenme ihtiyaçlarının günde yaklaşık 500 kalori artabileceği tahmin edilmektedir. Protein, D, A, E, C, B12 vitaminleri, selenyum ve çinko gibi genel beslenme ihtiyaçları da artar.
Bu nedenle emziren annelerin besin açısından zengin gıdalara ihtiyacı vardır. Hazır erişte tüketmek yerine besleyici yiyecekleri seçmeli ve emzirirken öncelik vermelisiniz, örneğin:
- Balık ve deniz ürünleri: somon, deniz yosunu, istiridye, sardalye
- Et ve kümes hayvanları: tavuk, sığır eti, kuzu veya domuz eti
- Meyve ve sebzeler: domates, biber, lahana, lahana, brokoli ve çeşitli meyveler
- Fındık ve tohumlar: badem, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu
- Sağlıklı yağ: avokado, zeytinyağı, hindistan cevizi, yumurta, yoğurt
- lif açısından zengin nişasta: patates, bal kabağı, tatlı patates, yulaf, kinoa ve karabuğday
Bu arada, annelerin emzirme sırasında sınırlandırılması ve kaçınılması gereken bir dizi gıdaya da dikkat etmesi gerekir, örneğin:
- Kafein. Çünkü anne sütüne geçebilir. Zarar verdiğine dair bir kanıt olmasa da içeriği bebeğin uyku süresini etkileyebilir.
- Alkol. Bebeğin sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceği anne sütüne geçebilir. Bu nedenle, emziren anneler için vücut ağırlığının kilogramı başına 0,5 gramdan fazla olmayan alkol tüketiminde bir sınır vardır.
- İnek sütü. Çocuğun inek sütüne alerjisi olabilir ve içerik anne sütünde taşınacağı için bu onu etkiler.
- Bitkisel takviyeler. Sağlığa faydaları olduğuna inanılsa da, potansiyel olarak tehlikeli ağır metal kontaminasyonu olacağından korkulmaktadır, bu nedenle bitkisel takviyelerden kaçınmak daha iyidir.
- Balıklarda cıva yüksektir. Deniz ürünleri yemek yasak değil ama bu özellikle bir istisnaya ihtiyaç duyuyor. Çünkü cıva, özellikle bebeklerde ve çocuklarda toksik olabilir. İçerisinde bulunan balıklar; ton balığı, uskumru, marlin, köpekbalığı ve diğerleri.
Son olarak yapılması gereken püf noktaları ise şeker ve sağlıksız yağ oranı yüksek işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlamaktır. Sağlıksız yiyeceklere maruz kalmanın bebekler üzerinde etkisi olabilir, ancak bunu kanıtlamak için araştırmalara hala ihtiyaç vardır.
Ya emziren anneler hala hazır erişte yemek isterse?
Ana yemek olarak kullanılmadığı ve yukarıda anlatıldığı gibi daha sağlıklı bir yemek haline getirilmediği sürece sorun yok. Ayrıca anneler hazır erişte ürünleri seçiminde de daha seçici olabiliyor.
Örneğin, eriştelerin temel bileşenlerini düşünün. Daha iyi lif içeriğine sahip olanı seçin. Ayrıca daha sağlıklı olmak için düşük sodyum içeriğine sahip hazır erişteleri seçin.
Böylece emziren annelerin hazır erişte tüketip tüketmediği tartışılır.
Diğer sağlık bilgileri hakkında başka sorularınız mı var? Konsültasyon için lütfen doğrudan doktorumuzla görüşün. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
