Meyvelerin sağlığa birçok faydası vardır, avokado da bir istisna değildir. Sadece meyveyi yemeyi sevmeyin, aynı zamanda avokadonun sağlığa olan faydalarını da bilmelisiniz. Bu meyveyi daha çok seveceğinizden emin olabilirsiniz.
Meksika ve Kolombiya'dan gelen bu meyve, bitkisel proteinin dolgu kaynağı olarak bilinir. Bu meyve hakkında daha fazla bilgi edinmek için avokado çeşitlerini, içeriğini ve sağlığa olan faydalarını öğrenelim!
Ayrıca okuyun: Staphylococcus Aureus Bakterilerinin Tehlikeleri: Belirtileri, Nedenlerini ve Tedavisini Tanıyın
avokado türleri
Birçok ülkeye dağılmış çeşitli avokado çeşitleri vardır. Ancak ekolojiye göre avokado bitkileri 3 tür ırka ayrılır. Avokado türleri, yani:
1. Meksika Avokado
Bu tür, yarı tropikal iklime sahip Meksika ve Ekvador'un dağlık bölgelerine özgüdür. Meyve şeklinin özelliklerinden 100 ila 225 gram ağırlığında daha küçük, hafif oval, ince kabuklu ve kaygandır.
Meksika avokadoları büyük tohumlara sahiptir ve en yüksek yağ veya yağ içeriğine sahip ete sahiptir.
2. Guatemala avokado
Bu avokado türü, alt tropikal iklime sahip Orta Amerika yaylalarından gelir ve meyve şekli Meksika avokadosuna göre daha büyüktür. Genellikle meyve başına 200 ila 2300 gram ağırlığındadır.
Deri kalın, sert ve aynı zamanda pürüzlüdür. Tohumlar nispeten küçüktür ve orta derecede sıvı veya katı yağ içeriğine sahiptir.
3. Batı Hint Adaları Avokado
Bu son tür, tropikal iklime sahip Orta ve Güney Amerika'nın ovalarından gelir. Guatemala avokadolarından pek farklı olmayan West Indies avokadoları, meyve başına yaklaşık 400 ila 2300 gram ağırlığındadır.
Tohumlar büyük ve genellikle etten ayrı iken, cilt pürüzsüz ve kalındır. Diğer iki tür arasında, Batı Hint Adaları avokado, en düşük yağ içeriğine sahiptir.
Avokado içeriği
Avokado çeşitlerini öğrendikten sonra, şimdi vücut sağlığına iyi gelen avokado içeriğini öğrenmenin zamanı geldi. Yaklaşık 40 gram ağırlığındaki avokado eti, çeşitli besinlere sahiptir. 64 kalori, 6 gram yağ, 3.4 karbonhidrat ve 3 gram lif ile başlar.
Avokado ayrıca çeşitli vitamin türleri için bir kaynaktır. C, E, K ve B6 vitaminlerinden başlayarak. Ayrıca avokado folat, magnezyum ve potasyum içerir.
Avokado yemek ayrıca size beta-karoten ve omega-3 alımını sağlar. Avokado, her 40 gramlık porsiyonda bir gramdan az olan düşük şeker içeriği nedeniyle de sağlıklıdır.
Yukarıda bahsedilen avokado içeriği, onu besin açısından zengin olduğu bilinen bir meyve yapar. Bu meyvenin çeşitli sağlık yararları olduğu söylenmesine şaşmamalı.
avokadonun sağlığa faydaları
Peki, avokadonun sağlığa faydaları nelerdir? İşte liste:
1. Cilt için avokado maskesi yapılabilir
Avokadodaki E ve C vitaminlerinin içeriği, sağlıklı cildin korunmasına yardımcı olabilir. Avokado maskesini yüzünüzde kullanırsanız içindeki içerik sivilce gibi cilt sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Ayrıca avokado da iyi bir biotin kaynağıdır.
Biotin, kuru cildi önleyebilen B vitamini kompleksinin bir parçasıdır. Ancak avokado maskesi kullanmak istiyorsanız önce alerji testi yapmalısınız. Avokado etini dirseğinizin veya bileğinizin iç kısmına yapıştırabilirsiniz.
Birkaç saat içinde kaşıntılı, kırmızı veya şiş hissederseniz, yüzünüzde avokado maskesi kullanmayın. Ancak herhangi bir reaksiyona neden olmazsa kolay bir şekilde kullanabilirsiniz.
Avokadonun etini ezip yüzünüze sürmeniz veya hindistancevizi yağı, bal ve suyla karıştırmanız yeterlidir.
2. Kalp sağlığını koruyun
Kalp hastalığı genellikle vücuttaki kolesterol seviyeleri ile ilişkilidir. Çünkü yüksek miktarda kolesterol kan damarlarını daraltabilir ve kalbe giden kan akışını engelleyebilir.
Avokado yiyerek vücuttaki kolesterol seviyelerini kontrol edebilirsiniz. Bir çalışma, avokadoların vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürebileceğini gösterdi.
Avokado da azaltabilir Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) veya kötü kolesterol. Ve artırabilir yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) veya vücuttaki iyi kolesterol.
Ayrıca avokado, kandaki trigliserit seviyelerini de korur. Trigliserit seviyeleri de kalp sağlığını etkiler.
3. Avokadonun göze faydaları
Avokado, genellikle yaşla birlikte ortaya çıkan maküler fonksiyon azalması riskini azaltabilir. Makula, gözün retinanın arkasında bulunan kısmıdır.
Azalan maküler fonksiyon, bir kişinin çeşitli görme sorunları yaşamasına neden olabilir. Zamanla bu durum körlüğe neden olabilir.
Avokado, antioksidanların emilimini destekleyen doymamış yağ asitleri içerir. Antioksidanlar, vücudun makula dejenerasyonu olarak da bilinen makula dejenerasyonu riskini azaltmasına yardımcı olabilir.
4. Osteoporozu önleyin
Avokado, kemik sağlığını destekleyen K vitamini içerir. Yeterli miktarda K vitamini almak kalsiyum emilimini destekleyebilir ve idrar yoluyla kalsiyum atılımını azaltabilir.
Bu şekilde avokado, kemik sağlığının korunmasında ve osteoporozun önlenmesinde rol oynar. Yarım avokado yiyerek günlük K vitamini ihtiyacının yüzde 25'ini karşılayabilir.
5. Fetal sağlık için iyi
Avokado, hamilelikte tüketilmeye çok iyi geldiği bilinen folat içerir. Çünkü yeterli folat ile fetusu nöral tüp defekti riskinden koruyabilir.
Yeterince folat tüketen hamile kadınlar aynı zamanda düşük ve erken doğum riskinden de kaçınacaktır. Folat ayrıca preeklampsi, kalp hastalığı ve felç gibi diğer gebelik komplikasyonlarını da önler.
6. Depresyon riskini azaltır
Avokadodaki folat, dolaşım bozukluklarını ve beyne besinlerin verilmesini önlemeye yardımcı olabilir. Bu şekilde depresyon riskini azaltabilir.
Folat ayrıca, doğal bir amino asit olan aşırı homosistein miktarını da önleyebilir. Homosistein, ruh halini, uykuyu ve iştahı düzenleyen serotonin, dopamin ve norepinefrin üretimine müdahale edebilir.
7. Doğal detoksifikasyon
Avokado, bağırsak fonksiyonunu iyileştirebilen ve toksinlerin safra ve dışkı yoluyla atılmasına yardımcı olabilen iyi bir lif kaynağıdır. Ayrıca avokado, bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde de rol oynayabilir.
Ayrıca avokado antimikrobiyal maddeler de içerir. Özellikle gıda zehirlenmelerinin nedenlerinden biri olarak bilinen Escherichia coli'ye karşı.
Ayrıca Okuyun: Annelerin Bilmesi Gerekenler: Çocukların Yaşa Göre Beslenme İhtiyaçları Listesi
8. Avokadonun faydaları sindirime iyi gelir
Avokadodaki lif, sindirimi iyileştirebilir ve kabızlığı önlemenize yardımcı olabilir. Bu kolon kanseri riskini azaltacaktır.
Avokadodaki yüksek lif ve düşük karbonhidrat da mideyi daha uzun süre dolu hale getirebilir. Bu kilo vermek isteyenlere yardımcı olacaktır.
Avokado, diyet yapan insanlar için iyi bir arkadaş olabilir. Avokado daha uzun süre tok kalmanızı sağladığı için aynı zamanda çeşitli şekillerde yenebilen bir meyvedir.
Avokado, salatalarla servis edilebilir, suyu sıkılabilir ve hatta önceden işlenmeye gerek kalmadan doğrudan yenebilir. Yukarıdaki çeşitli faydalarıyla avokadoyu daha çok seviyorsunuz değil mi?
Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Good Doctor uygulamasını şimdi indirin, tıklayın bu bağlantı, Evet!
