Vajina üreme aracı olmasının yanı sıra kadın cinsel tatmininin sağlanmasında önemli rol oynayan mahrem bir organdır.
Elastik yapısı vajinanın düzgün bir şekilde esnemesini ve orijinal durumuna geri dönmesini sağlar.
Pek çok şey vajinal durumu biraz gevşetebilir ve cinsel tatmini düşürme riskiyle karşı karşıya kalabilir. Ancak endişelenmeyin, aşağıdaki doğal yollardan bazıları vajinayı tekrar sıkılaştırabilir.
Ayrıca okuyun: Çocuklar Ebeveynlerini Seks Yaparken Yakaladığında Yapılması Gereken 4 Şey
Kegel egzersizi
Kegel hareketi. Kaynak: ShutterstockKegel egzersizleri veya pelvik egzersizler vajinal kasları sıkılaştırmanın etkili bir yoludur.
Şuradan bildirildi: sağlık hattı, bunu şu adımları izleyerek yapabilirsiniz:
- Vücudu sırtüstü konumlandırın
- Kasılmayı 5 saniye tutarak ve 5 saniye daha gevşeterek pelvik taban kaslarınızı sıkın.
- Bu adımı arka arkaya en az 5 kez tekrarlayın
- Bu aşamada ustalaştığınızda, egzersizin yoğunluğunu 10 saniyeye çıkarın.
- Egzersiz sırasında uyluklarınızı, karnınızı veya kalçalarınızı sıkmamaya çalışın, sadece pelvik tabana odaklanın.
- En iyi sonuçları elde etmek için günde yaklaşık 3 ila 5 set Kegel egzersizi yapın.
seks yapmak
Vajinal duvarlar yaklaşık her 0.8 saniyede bir kasılır ve doruk sona erdiğinde gevşer.
Bu nedenle düzenli ilişki, pelvik taban kaslarını güçlendirmenin güçlü bir yoludur.
Bu yüzden orgazma ulaşmak üzereyken meydana gelen her kasılmanın tadını çıkarmanızda bir sakınca yoktur. Çünkü vajina kasları için ideal bir güçlendiricidir.
Vajinal koni
Vajinal koni. Fotoğraf kaynağı: www.chennaigynecologist.comAyrıca bir alet kullanarak pelvik taban kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. vajinal koni. Bu, piyasadan satın alabileceğiniz belirli bir ağırlığa sahip tampon büyüklüğünde bir nesnedir.
Nasıl kullanılır, bu nesneyi vajinaya sokmak, ardından vajina kaslarını sıkın, böylece cihaz yaklaşık 15 dakika yerinde kalır.
çömelme
Çömelme hareketi. Kaynak: ShutterstockKalçaları şekillendirmeye odaklanan bu hareket, pelvik taban ve vajinayı sıkılaştırmak için de harikadır.
Sadece ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kalçalarınız aşağı bakacak şekilde ayakta durmanız gerekiyor. Sonra bir bankta oturur gibi aşağı bir pozisyon alın.
Ardından, yukarı bir pozisyon alın ve birkaç saniye durun. Sonra aşağı in ve tekrar otur. En iyi sonuçları almak için düzenli olarak yapın.
Ayrıca okuyun: PCOS'un adetinizi aylarca geciktirebileceği doğru mu? İşte açıklama!
Pelvik tilt egzersizi
Pelvik eğim. Fotoğraf kaynağı: ShutterstockVajinal kasların güçlendirilmesi de denilen bir egzersizle yapılabilir. pelvik eğim.
Kolay, önce omuzlarınız ve kalçalarınız duvara dayalı olarak ayakta durmanız ve aynı zamanda dizlerinizi çok sert tutmanız gerekir.
Ardından göbeği omurgaya doğru çekin. Unutmayın, bunu yaptığınızda sırtınız duvara dayamalı.
Bir sonraki adım, göbeği 4 saniye sıkmak ve ardından serbest bırakmaktır. Bu egzersizi günde 5 defaya kadar 10 defa yapın.
Nöromüsküler elektrik stimülasyonu (NMES)
NMES, pelvik tabandan elektrik akımı göndererek vajinal kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. incelemek, bulmak. Bu elektriksel uyarı, pelvik taban kaslarının kasılmasını ve gevşemesini sağlayacaktır.
Evde bir NMES ünitesi kullanabilir veya bu tedavi yöntemini doktorunuzdan isteyebilirsiniz.
Bu seans genellikle 20 dakika sürer ve bunu birkaç hafta boyunca dört günde bir yapmalısınız.
Bitkisel ilaç
Suda seyreltilmiş bir sirke banyosuna batırmak vajinayı tekrar sıkı hale getirmek için popüler ve kolay bir evde çaredir.
Ayrıca bir kase su içinde seyreltilmiş aloe vera jeli de vajinal bölge için yıkama olarak kullanılabilir. Aloe veradaki büzücü içeriğin vücuttaki dokuları sıkılaştırmada etkili olduğu bilinmektedir.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!