Sağlık

Sıra Sıra Yüksek C Vitamini İçeren Meyveler Sizin Favoriniz Hangisi?

Good Doctor 7/24 aracılığıyla kendinizin ve ailenizin sağlığını düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. ile beslenme ve diyet ipuçları hakkında danışma uzman doktor ortağı Biz. Good Doctor uygulamasını şimdi indirin, tıklayın bu bağlantı, Evet!

Günlük vücudumuz için C vitamini gereklidir. C vitamininin kendisi suda çözünen bir vitamindir ve birçok meyvede bulunur. Endonezya'da yaşıyorsanız, C vitamini içeren meyve sıralarını bulmak oldukça kolaydır.

Dolayısıyla C vitamini içeren meyveleri yemekte tembellik etmeye gerek yok. Antioksidan özelliklerinin yanı sıra cilt sağlığı ve bağışıklık fonksiyonu üzerinde de olumlu etkisi vardır.

Ayrıca C vitamini kolajen, bağ dokusu, kemik, diş ve küçük kan damarlarının sentezi için de önemlidir.

C vitamini yüksek meyve seçimi

İnsan vücudunun C vitamini üretemediğini veya depolayamadığını biliyor muydunuz? Bu nedenle, C vitamini içeren meyveleri düzenli olarak yeterli miktarda tüketmek, vücudun bu vitamini her zaman en iyi şekilde alması çok önemlidir.

Bildirildi sağlık hattı, C vitamini için ihtiyaç miktarı şu anda günde 90 mg'dır. Bu sayıdan az ise çeşitli eksiklik belirtileri yaşama riskiniz olabilir.

Diş eti kanaması, sık morarma, enfeksiyonlar, kötü yara iyileşmesi, anemi ve iskorbütten başlayarak.

Pekala, daha önce portakalları sadece C vitamini yüksek bir meyve olarak biliyorsan, burada C vitamini almak için tüketebileceğin başka meyveler de var.

Guava

Portakalın yanı sıra C vitamini yüksek olan meyve guava'dır. Bu, bir meyvede 200 mg'dan fazla vitamin olan oldukça yüksek C vitamini bakımından yüksek bir meyvedir.

C vitaminine ek olarak guava ayrıca çok fazla lif içerir. Bu meyvedeki lif içeriği de portakalların lif içeriğini aşıyor.

kivi

Bir orta boy kivi meyvesi yaklaşık 70 mg C vitamini içerir. Kivi meyvesi yemek oksidatif stresi azaltmaya ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Kivi ayrıca bağışıklığı artırmak için bir meyve kaynağı olabilir.

çilek

Yaklaşık 150 mg çilek, neredeyse 100 mg C vitamini içerir. Sadece bu değil, çilekler ayrıca folik asit, lif ve potasyum ve magnezyum gibi mineraller açısından da zengindir.

Ek olarak, yüksek antioksidan içeriği kanser ve damar hastalıklarını önleyebilir.

Erik Kakadu

Kakadu eriği (Terminalia ferdinandiana) süper yiyecek Avustralya menşeili. Portakaldan 100 kat daha fazla C vitamini içerir. Yani bunun C vitamini en yüksek meyvelerden biri olduğunu söyleyebiliriz.

Kakadu erikleri 100 gramda 5,300 mg C vitamini konsantrasyonuna sahiptir. Bir erik, önerilen günlük C vitamini miktarının yüzde 530'u olan 481 mg C vitamini içerir.

Bu meyve ayrıca potasyum, E vitamini ve göz sağlığına fayda sağlayabilecek antioksidan lutein açısından da zengindir.

Kiraz Acerola

Kakadu eriğinin yanında hala C vitamini en yüksek meyve var mı diye merak ediyorsanız? Cevap kiraz aserola'dan başkası değil.

Sadece yarım fincan (49 gram) kırmızı aserola kirazı, 822 mg C vitamini veya önerilen alımın yüzde 913'ünü sağlayabilir.

pençe

Yarım papaya yaklaşık 94 mg C vitamini içerir. Bu miktar turunçgillerdeki C vitamini içeriğinden biraz daha fazladır. Papaya ayrıca sinüs boşluklarını gidermeye, cildi aydınlatmaya ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olma potansiyeline sahiptir.

Siyah üzüm

Yarım fincan (56 gram) siyah üzüm, 101 mg C vitamini veya önerilen günlük değerin yaklaşık yüzde 112'sini içerir.

Bu meyve, bağışıklığı artırmaya yardımcı olabileceği için tüketim için iyi olmasının yanı sıra, serbest radikalleri savuşturmak için antosiyaninler adı verilen flavonoidler veya antioksidanlar açısından da zengindir.

Araştırmalar, C vitamini ve antosiyaninler gibi antioksidanlarda yüksek bir diyetin, kalp hastalığı, kanser ve nörodejeneratif hastalıklar dahil olmak üzere kronik hastalıklarla ilişkili oksidatif hasarı azaltabileceğini göstermiştir.

Ayrıca siyah üzüm, şeker tüketimi nispeten güvenli olduğu için, hamile kadınlar için C vitamini içeriğine sahip bir meyvedir.

Ananas

Yarım ananas 39-49 gram C vitamini içerir. Ananas, C vitamini açısından yüksek bir meyve olmasının yanı sıra içindeki bromelain içeriğiyle de ünlüdür.

Bromelain, yiyeceklerdeki proteini parçalamaya ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olan bir sindirim enzimidir ve aynı zamanda bir anti-inflamatuar olarak da işlev görebilir.

Mango

Portakal dışında C vitamini yüksek bir diğer meyve de mangodur. Yarım orta boy mango yiyerek günlük C vitamini ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 70'ini karşılayabilirsiniz, biliyorsunuz.

Mangolarda bulunan polifenolik antioksidan bileşiklerin sizi meme kanseri ve kolon kanserinden korumaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

liçi

Bir lychee, yaklaşık 7 mg C vitamini veya önerilen günlük C vitamini miktarının yüzde 7,5'ini sağlar. Lychees ayrıca beyin, kalp ve kan damarları için faydalı olan omega-3 ve omega-6 yağ asitlerini içerir.

Bu meyvedeki C vitamini içeriği, kolajen sentezi ve kan damarı sağlığında önemli bir rol oynar.

196.000 kişiyi gözlemleyen bir araştırma, yüksek C vitamini alımının felç riskini yüzde 42 oranında azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.

Limon

Geçmişte 1700'lü yıllarda iskorbüt hastalığını önlemek için denizcilere limon verilirdi. Şimdi, bu parlak sarı meyve sadece doğrudan tüketilemez, aynı zamanda çeşitli içeceklerde işlenebilir.

Kabuğu da dahil olmak üzere bir bütün çiğ limon, 83 mg C vitamini veya günlük ihtiyacın yüzde 92'sini sağlar. Üzüm gibi limon da C vitamini içeriğiyle hamilelerin tüketmesi güvenli bir meyvedir.

C vitamininin vücuda faydaları

C vitamini alımı vücudumuz için her gün çok önemlidir. C vitamininin vücut için iyi olan faydalarından bazıları şunlardır:

Kalp krizi ve felç riskini azaltın

Düzenli olarak C vitamini tüketerek vücuttaki C vitamini seviyesini artırarak stabil hale getirecek ve kalpteki atardamarların kalınlaşmasını azaltacaktır.

Arterlerin bu kalınlaşması ani kalp krizlerinin ana nedenidir ve felçlere yol açabilir.

Soğuk algınlığını giderir

C vitamini ayrıca solunum bozuklukları gibi soğuk algınlığının daha şiddetli hale gelmesini önleyebilir ve rahatlatabilir. Soğuk algınlığınız varsa, yeterince C vitamini tüketmelisiniz.

Erken yaşlanmayı önleyin

C vitamini, erken yaşlanmaya neden olan hücreleri engellemeye yardımcı olabilir. C vitamini ayrıca vücudun kırışıklıkları önlemeye yardımcı olmak için gerekli olan bir protein olan kolajen üretmesine yardımcı olacaktır.

Sadece bu değil, C vitamini yara iyileşme sürecini hızlandırabilir, cilt gençliğini koruyabilir, cilt rengini aydınlatmak için yaşlanma sürecini yavaşlatabilir.

Bağışıklık sistemini güçlendirin

C vitamininin bağışıklık sisteminizi güçlendirdiğine inanılıyor. Sadece bu değil, yeterli miktarda C vitamini alımı sizi çeşitli hastalıklardan koruyabilir. Bu nedenle vücudunuzun yeterli miktarda C vitamini almasını sağlamaya çalışın.

Good Doctor 7/24 aracılığıyla kendinizin ve ailenizin sağlığını düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. ile beslenme ve diyet ipuçları hakkında danışma uzman doktor ortağı Biz. Good Doctor uygulamasını şimdi indirin, tıklayın bu bağlantı, Evet!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found