Diyet yaparken kesinlikle tadı güzel ama tartıdaki rakamları sağa kaydırmayan yiyecekler istersiniz. Eğer durum böyleyse neden yer fıstığının faydalarından yararlanmaya çalışmıyorsunuz?
Yer fıstığının faydaları sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücut için çeşitli başka faydaları da vardır.
Ayrıca okuyun: Yeşil Fasulyenin Vücuda 7 Özel Faydası, Zaten Biliyor musunuz?
Yer fıstığının besin içeriği
tarafından bildirildiği gibi sağlık hattıYaklaşık 100 gram ağırlığındaki bir kase fıstıkta aşağıdaki besinler bulunur:
- Kalori: 567
- Su: %7
- Protein: 25.8 gram
- Karbonhidratlar: 16.1 gram
- Şeker: 4.7 gram
- Lif: 8.5 gram
- Yağ: 49.2 gram
- Omega-3: 0 gram
- Omega-6: 15.56 gram
Yer fıstığının sağlığa faydaları
Bildirildi Tıbbi Haberler Bugün, kalorisi yüksek olmasına rağmen, yer fıstığı besin açısından çok zengin ve karbonhidrat bakımından düşüktür. Bunun nedeni, içindeki yağ içeriğinin sağlık için çok iyi olan sağlıklı yağlarda yer almasıdır. Yer fıstığının vücut için faydalarından bazıları şunlardır:
Sağlıklı yağ kaynağı
Kabuklu yemişlerdeki yağ içeriğinin çoğunluğu tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitleridir. Her ikisi de sağlıklı yağlardır.
Bu tür yağları tüketmek, kan kolesterol seviyelerini artırabilen doymuş ve trans yağlardan daha fazla tavsiye edilir.
Ancak yerfıstığı, daha az sağlıklı olan az miktarda doymuş yağ içerdiğinden, bu yiyecekleri küçük miktarlarda yemeniz tavsiye edilir.
Lif sindirim için iyidir
Fındık, sindirim için iyi bir lif kaynağıdır. 100 gram yer fıstığında 8.5 gram lif bulunmaktadır.
Bu, erkekler için önerilen lif alımının yaklaşık dörtte birini veya kadınlar için üçte birini karşılayabilir.
Kalp sağlığını koruyun
Bir araştırma, fıstık yemenin sizi kalp hastalığından korumada oldukça etkili olduğunu gösteriyor. Bu faydaların çeşitli faktörlerin birleşik etkisi olması muhtemeldir.
Örneğin, fıstık kalp için sağlıklı olan bir dizi besin içerdiğinden. Magnezyum, niasin, bakır, oleik asitten başlayarak resveratrol gibi çeşitli antioksidanlara kadar.
Kiloyu korumak için iyi
Yer fıstığının sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından çok zengin olduğu göz önüne alındığında. Bu, onu hala sağlıklı olan lezzetli bir atıştırmalık yapar.
Çalışma ayrıca, haftada iki kez fıstık yiyen kadınların, nadiren fındık yiyenlere göre 8 yıl boyunca daha düşük obezite riskine sahip olduğunu ortaya koydu.
Ayrıca okuyun: Kilo Verecek 5 Güçlü Meyve Dikkat Edin!
Safra taşı oluşumunu önler
Bir araştırma, düzenli fıstık tüketiminin hem erkeklerde hem de kadınlarda safra taşı riskini azaltabileceğini göstermektedir.
Bunun, yer fıstığının neden olduğu kolesterolü düşürmenin etkilerinden biri olarak ortaya çıktığı düşünülmektedir.
Bununla birlikte, bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kan şekeri seviyelerini yönetmek için yer fıstığının faydaları
Yer fıstığı, şeker hastaları veya diyabet geliştirme riski taşıyanlar için mükemmel bir besindir. Bunun nedeni yer fıstığının düşük glisemik indekse sahip olmasıdır, bu da kan şekeri seviyelerinde büyük artışlara neden olmadığı anlamına gelir.
Yerfıstığı, karbonhidratlarda nispeten düşük, protein, yağ ve lif bakımından yüksek olduğu için kan şekeri seviyelerinin kontrolüne de yardımcı olabilir. Lif, sindirim sürecini yavaşlatabilir ve daha kararlı bir enerji salınımına izin verebilir.
Sonuç olarak, yer fıstığı mükemmel bir bitkisel protein kaynağıdır ve çeşitli vitaminler, mineraller ve bitki bileşikleri açısından zengindir.
Kilo verme programının bir parçası olarak tüketebilirsiniz. Ancak yağ oranı yüksek olduğu için yerfıstığı yine de fazla tüketilmesi önerilmez.
Good Doctor 7/24 aracılığıyla kendinizin ve ailenizin sağlığını düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Şimdi Good Doctor uygulamasını indirin, bu bağlantıya tıklayın, tamam!
