Şafakta süt içmek, birçok insanın oruç sırasında enerjiyi artırmak için yaptığı bir rutindir. Unutmayın, oruçluyken kendinizi zayıf hissetmemek için şafak vakti yiyecek ve içecek seçimi doğru yapılmalıdır.
Bununla birlikte, tüketilen yiyecek veya içeceğin bazen süt de dahil olmak üzere kendi yan etkileri vardır. Peki, şafak vakti süt içmenin faydalarını ve yan etkilerini öğrenmek için aşağıdaki açıklamaya bakalım.
Ayrıca okuyun: Oruç Sırasında Mide Asitinin Yükselmesini Önlemek İçin İpuçları
Şafakta süt içmek iyi mi?
Şuradan bildirildi: Tıbbi Haberler BugünSüt, kalsiyum, protein ve D vitamini de dahil olmak üzere iyi bir temel besin kaynağıdır. Sütün içindeki bu çeşitli besinler, vücudun uzun saatler aç kalmaya dayanabilmesi için enerji sağlamasına yardımcı olabilir.
Genellikle, bazı insanlar şafakta sadece az miktarda yiyecek yerler. Bunun için vücudun protein ihtiyacını karşılamaya çözüm olarak şafakta süt içmek çok uygundur.
Sahurda süt içmenin artıları ve eksileri var mı?
Unutmayın, şafakta süt içmenin kendi artıları ve eksileri olduğu ortaya çıkıyor. Bu nedenle doğru süt türünü ve sahura uygun olanı seçmelisiniz. Şafak vakti süt tüketmenin artı ve eksilerinden bazıları şunlardır:
Şafakta süt içmenin artı tarafı
Son zamanlarda yayınlanan araştırmalar Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Sabahları yağsız süt içmenin tokluğu artırmaya yardımcı olabileceği bulundu. Ek olarak, süt tüketmenin başka faydaları da vardır:
Vücut yakıtı olarak
Süt, 8 gram içeren sadece bir fincan ile zengin bir protein kaynağıdır. Sütün içindeki protein, büyüme, gelişme, hücre onarımı ve bağışıklık sisteminin düzenlenmesi dahil olmak üzere birçok hayati vücut fonksiyonu için gereklidir.
Sadece bu değil, süt tam bir protein olarak kabul edilir, yani vücudun optimal seviyelerde çalışması için ihtiyaç duyduğu dokuz temel amino asidin tümünü içerir.
Sütteki peynir altı suyu proteini ayrıca vücuda yakıt sağlamaya hizmet eden dallı zincirli amino asitler içerir.
Kilo alımını önleyin
Oruçluyken düzensiz beslenme düzenleri nedeniyle kilo almak çok kolaydır. Şafak vakti süt tüketerek, ihtiyacınıza uygun protein miktarına sahip olduğunuz için kilo alma riskiniz düşüktür.
Sütteki yüksek protein içeriğinin daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olduğu ve aşırı yemeyi önleyebildiği bilinmektedir.
Sütteki konjuge linoleik asit, yağ üretimini engelleyerek kilo kaybını da teşvik edebilir.
Şafakta süt içmenin eksi yanı
Pek çok insan sütü hiçbir yan etki yaşamadan tüketiyor. Bununla birlikte, diğer insanlar olumsuz reaksiyona girme riski altındadır. Şafakta süt içtikten sonra yaşanabilecek eksi yönlerden bazıları, örneğin:
Laktoz intoleransı
Bazı insanlar sütün sindirilmesini zorlaştıran laktaz enzimini üretmezler. Laktoz intoleransı olan kişilerde süt tüketildikten sonra şişkinlik veya ishale neden olabilir.
Süt alerjisi
Süt alerjisi, laktoz intoleransından farklıdır. Süte alerjisi olan bir kişi, bağışıklık sisteminin immünoglobulin E gibi alerjik antikorlar ürettiği anormal bir immünolojik reaksiyon yaşayacaktır.
Süt alerjisi olan hastalarda genellikle kusma, ishal, kaşıntı, dışkıda kan görülür.
Şafakta yemek için iyi yemek
Süt, şafakta düzenli olarak tüketilmek için çok iyidir. Ancak sahurda tüketilen sütün sadece tamamlayıcı olduğunu unutmayın. Orucun sorunsuz geçebilmesi için ana öğünde aşağıdakiler gibi çeşitli yiyecekler bulunmalıdır:
- Meyve ve sebzeler. Tokluk hissini arttırdığı ve kabızlığı önlemeye yardımcı olduğu için oruç sırasında tüketilmesi çok önemlidir. Meyve ve sebzeler ayrıca sağlık için iyi olan vitaminler, mineraller ve fitokimyasallar içerir.
- karbonhidratlı yiyecekler. Oruç sırasında esmer pirinç ve kepekli ekmek gibi yüksek lifli karbonhidratlı besinler tüketilebilir. Bunun nedeni, bu gıdalardan bazılarının sindirilmesinin daha uzun sürmesi ve bu da enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olmasıdır.
- Et ve alternatifleri. Tavuk ve balık, yağ alımını sınırlarken iyi protein kaynaklarıdır. Ayrıca et, vücut dokularının yanı sıra bağışıklık sisteminin onarılmasına ve oluşturulmasına da yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Oruçluyken, Sahurda veya İftarda Ne Zaman Vitamin Alınır?
Good Doctor 7/24 aracılığıyla sağlığınızı ve ailenizi düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Şimdi Good Doctor uygulamasını indirin, bu bağlantıya tıklayın, tamam!
