Kolları küçültmek için egzersiz hareketleri evde bağımsız olarak kolayca yapılabilir, biliyorsunuz! Kolun arkası veya trisepslerin en fazla yağ depolayan bölge olduğunu unutmayın.
Egzersizin kalp atış hızını artırmaya, kolları güçlendirmeye ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir.
Peki, kolu küçültmek için doğru egzersiz hareketini bulmak için aşağıdaki açıklamaya bakalım.
Ayrıca okuyun: Tuzlu Yumurtanın Sağlığa Faydaları ve Evde Yapmanın Kolay Yolları
Kolları küçültmek için yapılan spor hareketleri nelerdir?
Bildirildi sağlık hattı, kardiyo, kuvvet antrenmanı ve sağlıklı bir diyeti birleştirmek, vücut yağını azaltmanın harika bir yoludur. Kolları azaltmak için izlenebilecek bazı egzersiz hareketleri şunlardır:
Silah kaydırağı
Silah kaydırağı trisepsleri etkinleştirmek için yapılabilir. Bu egzersizin dengeyi, stabiliteyi ve genel vücut uyumunu iyileştirdiği bilinmektedir.
Pekala, gereken ekipman bir sürgü, kağıt tabak veya iki küçük havlu. Bunu yapmak için, ellerinizle her iki sürgü üzerinde diz çökün ve sert bir zeminde daha rahat hale getirmek için matı dizlerinizin altına yerleştirin.
Göbeği omurgaya doğru çekerek ve abs'i sıkarak çekirdeği devreye sokun. Omurganızı düz ve çekirdeğinizi meşgul tutarak kollarınızı yavaşça göğsünüzün önünde kaydırın.
Kollarınızı dizlerinize doğru çekin ve dirseklerinizi bükmeden başlangıç pozisyonuna dönün. Kollarınızı içe doğru çekerken sırtınızı bükmemeye dikkat edin. Hareket sırasında çekirdeğinizi aktif ve sırtınızı düz tutmaya odaklandığınızdan emin olun.
Top çarpması
Topa çarpma gibi pliometrik hareketler genellikle kolları yorar ve biraz kardiyo ekler. Genellikle, gerekli ekipman sağlık topu veya slam topları.
Yapılabilecek ilk adım, ayaklarınızı kalça genişliğinde açıp topu göğsünüzde tutmaktır. Topu yukarı ve hafifçe başınızın arkasına kaldırın, dizlerinizi bükün ve elinizden geldiğince sert bir şekilde yere atın.
Topu geri sıçrarken yakalayın ve başınızın üzerine kaldırın ve daha önce açıklanan adımları tekrarlayın. Vücudunuzu yukarı kaldırmak için omurganızı düz tuttuğunuzdan emin olun.
kol daireler
Kolları azaltmak için diğer egzersiz hareketleri şunlardır: kol çemberleri veya kol çemberleri. Bu tek egzersiz, gevşek kasları olan kolları sıkılaştırmayı ve şekillendirmeyi amaçlar.
Ağırlığı artırmak için dairesel bir hareket yaparken her kolda iki adet 600 ml'lik su şişesi tutabilirsiniz.
İlk olarak, ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız düz bir şekilde yanlara veya omuz yüksekliğine yükseltilmiş olarak durmalısınız. Ardından, ellerinizi bükerek 50 küçük dairesel hareket yapın ve ardından 50 küçük ters daire yapın.
Geri ve ileri kol hareketleri, triseps, pazı, omuz ve sırt kasları dahil tüm kol kaslarını oluşturabilir. Bu egzersizi düzenli olarak yapın ve vücuttaki fazla yağlardan kurtulmaya yardımcı olmak için sağlıklı bir diyetle dengeleyin.
Tek kol yanal yükseltme
Tek kol yanal yükseltme hızlı yağ kaybetmenize yardımcı olabilecek güçlü bir kol şekillendirme egzersizidir. Kolu küçültmek için yapılan bu egzersiz hareketi, çekirdek kasların güçlendirilmesinde de etkilidir.
Yapılabilecek ilk adım, dizleriniz ve elleriniz doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirerek şınav pozisyonunda başlamaktır. Yükü artırmak için sol elinizde 600 ml'lik su şişesi veya benzeri bir ağırlık tutabilirsiniz.
Bundan sonra, sağ kolunuz tamamen düz olana ve sol kolunuz yere paralel olana kadar vücudunuzu kaldırın. Karın kasınızı aktif ve gövdenizi sabit tutun, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Ağırlığı sağ kola kaydırarak bu egzersizi tekrarlayın.
Karşı kol ve bacak kaldırma
Karşı kol ve bacağı kaldırmak, kasları güçlendirmek ve sırtınızı germek için yapılan bir egzersizdir. Sadece bu değil, bu egzersiz aynı zamanda dengeyi iyileştirmede ve duruşu mükemmelleştirmede de faydalıdır.
İlk adım, dört ayak üzerine çöküp dizlerinizi doğrudan kalçalarınızın altına, ardından avuç içlerinizi omuzlarınızın altına yerleştirmektir. Ardından, sağ kolunuzu öne doğru kaldırın ve aynı anda sol bacağınızı geriye doğru uzatın.
Bacaklarınızı esneterek ve pozisyonu birkaç saniye koruyarak sırtınızda gerginlik yaratın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Aynısını sol kolunuz ve sağ bacağınızla her iki tarafta 15 ila 20 tekrarla tekrarlayın.
Ayrıca okuyun: Geceleri Sık İdrara Çıkmanın Nedenleri: Yaşam Tarzına Yönelik Tıbbi Durumlar
Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Good Doctor uygulamasını şimdi indirin, tıklayın bu bağlantı, Evet!
