A vitamini vücudun ihtiyaç duyduğu besinlerden biridir, çünkü çeşitli faydaları vardır. Ancak A vitamininin faydaları sadece göz sağlığı için değil biliyorsunuz.
Peki A vitamininin vücut için çeşitli faydaları olduğunu biliyor muydunuz? Bilmeyenler için işte tam açıklama.
A vitamininin vücuda faydaları
A vitamini yağda çözünen bir vitamindir. Herkesin vücut fonksiyonlarını sürdürmek için buna ihtiyacı vardır. Tavsiye edilen dozda tüketildiği takdirde not edilmelidir.
buna göre Ulusal Sağlık EnstitüleriYetişkin kadınlar için günlük A vitamini dozu 700 mcg, yetişkin erkekler için 900 mcg'dir. Çocuklar ve ergenler günde yaklaşık 300 ila mcg A vitaminine ihtiyaç duyarken.
Doğru doz ile A vitamini vücutta işlenecek ve hücre büyümesinde rol oynayacaktır. Vücutta işlemenin sonuçlarından, A vitamini çeşitli faydalar sağlayacaktır, yani:
Göz sağlığını koruyun
Daha önce de belirtildiği gibi, A vitamininin en bilinen faydası göz sağlığını korumasıdır.
Ayrıca, A vitamini, bir kişinin göz sağlığını, yaşa bağlı olarak görme yeteneğini azaltmaktan koruyabilir. Bu durum olarak bilinir Yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD).
Basit bir ifadeyle AMD, gözün retinanın arkasındaki bölgelerinden biri olan makulanın azalması durumudur. Makula fonksiyonunda azalma varsa, kişinin görme yetisini, özellikle de odakta görme yetisini etkileyecektir.
Bir kişinin zamanla yaşadığı AMD körlüğe neden olabilir. Bu nedenle A vitamini bu sorunun önlenmesinde rol oynar.
Bir araştırma, 50 yaşın üzerindeki ve görme azalması yaşayan kişilerin, beta karoten de dahil olmak üzere takviyeler verildikten sonra düzeldiğini ortaya koydu. Beta karoten, sebzelerde bulunan A vitamininin erken bir şeklidir.
AMD'ye ek olarak, gece körlüğünü önlemek için gözler tarafından A vitaminine ihtiyaç duyulur veya tıbbi anlamda buna denir. niktalopia. A vitamini eksikliği gece körlüğünün en yaygın nedenidir. Katarakt veya glokom gibi diğer faktörlerden kaynaklanabilmesine rağmen.
Kanseri önlemek
Beta karoten içeren yiyecekleri çok tüketen kişilerin kansere yakalanma riski daha düşüktür. Bunlardan ikisi akciğer kanseri ve prostat kanseridir.
Ne yazık ki, daha fazla araştırmaya hala ihtiyaç var. A vitamini veya beta karoten takviyelerinin kanserden ölüm olasılığını azaltmadaki rolünü belirlemek.
Öte yandan, birkaç çalışma, beta karoten tüketen sigara içenlerin akciğer kanseri geliştirme riski altında olduğunu göstermiştir.
A vitamininin kansere karşı faydalarının artı ve eksilerinin arkasında, A vitaminine hala vücut tarafından ihtiyaç duyulmaktadır.
A vitamini veya sebzelerden elde edilen beta karoten sağlık için önemlidir ve sağlıklı hücre bölünmesinde rol oynar.
Bağışıklık sistemine iyi gelir
Vücuttaki A vitamini, vücudun çeşitli bölgelerindeki bakteri veya enfeksiyonların üstesinden gelmede rol oynar. Bazıları gözlerin, akciğerlerin, bağırsakların ve cinsel organların astarında bulunur.
A vitamini ayrıca beyaz kan hücrelerinin üretiminde rol oynar ve beyaz kan hücrelerinin işlevini destekler. Beyaz kan hücrelerinin çeşitli enfeksiyon veya hastalıklarla savaşmaktan sorumlu olduğu yerler. Bu görev, bağışıklık sisteminin veya bağışıklık sisteminin bir parçası haline gelir.
A vitamini eksikliği, bir kişiyi hastalığa veya enfeksiyona karşı savunmasız hale getirecektir. Veya bir hastalığa yakalandığında bir kişinin daha uzun süre iyileşmesini sağlayın.
Bazı ülkelerde A vitamini almanın sıtma gibi bir dizi hastalıktan ölüm riskini azalttığı gösterilmiştir.
Cilt sağlığını koruyun
A vitamini ile üstesinden gelinebilecek cilt problemlerinden biri de sivilcedir. Tedavi edilebilen sivilceler sadece yüzde değil, göğüs veya sırt gibi cildin diğer bölgelerinde de ortaya çıkar.
Akne, yağ ve ölü deri birikmesi nedeniyle tıkanmış yağ bezleri nedeniyle oluşur. Çoğu durumda, akne cildin iltihaplanmasına neden olur.
Akne, cildin kırmızı ve çil gibi görünmesine ek olarak, genellikle ağrıya neden olur ve bunu yaşayan kişilerin özgüvenini azaltır.
Ve akne genellikle A vitamini almayan kişilerde görülür.Bu nedenle, A vitamini içeren birkaç akne ilacı kolaylıkla temin edilebilir ve genellikle doktorlar tarafından reçete edilir.
İlaç, cildin iltihaplanma durumunu iyileştirmenin yanı sıra, tıkanmış bezleri serbest bırakmak için de kullanılır.
Böyle bir ilaç izotretinoindir. Ancak bu ilaç doktor reçetesi ile kullanılmalıdır çünkü tıbbi gözetim olmadan kullanıldığında ciddi yan etkilere neden olabilir.
Kemik sağlığını koruyun
Kalsiyum, D vitamini ve protein, kemik sağlığının korunmasında önemli rol oynayan besinlerdir. Ancak A vitamininin faydaları kemik sağlığında da rol oynar.
Düşük A vitamini seviyesine sahip kişiler, yeterli A vitamini tüketen kişilere göre daha yüksek kırık riskine sahiptir.
Buna ek olarak, son zamanlarda yeterli miktarda A vitamini alan kişilerin diğerlerine göre yüzde 6 daha düşük risk oranına sahip olduğu da bulundu.
Ancak unutmayın ki A vitamini kemik sağlığının tek belirleyicisi değildir. D vitamini başta olmak üzere kemik sağlığında da rol oynayan başka besinler vardır.
A vitamininin kemik sağlığını korumadaki yararları hakkında daha spesifik olarak bilgi edinmek için bilimsel araştırmaların da geliştirilmesi gerekmektedir.
Üreme sistemi için iyi
A vitamini üreme sistemini sağlıklı tutma yararına sahiptir. Bu hem kadınlar hem de erkekler için geçerlidir.
Erkeklerde A vitamini sperm gelişiminde rol oynar. Kadınlarda ise A vitamini yumurta sağlığını desteklemede rol oynar.
Hamileler için iyi
Kadınlarda, A vitamini sadece üreme sisteminin sağlığını koruyamadı. Ancak hamilelik sırasında da gereklidir.
Hamile kadınlarda, A vitamini fetüsün büyümesi ve gelişmesi için önemli bir rol oynar. Vitaminler, fetüsün çeşitli organlarını ve yapılarını geliştirmeye yardımcı olur.
Bu organlar arasında iskelet, kalp, böbrekler, gözler, akciğerler ve pankreas bulunur. A vitamini ayrıca fetüste sinir sisteminin oluşumunda rol oynar.
Kızamıktan ölüm riskini azaltmak
A vitamini eksikliği riski yüksek olan kızamıklı çocuklara A vitamini takviyesi önerilir.
Bir Mayoclinic.org makalesinde, araştırmaların takviyenin kızamıktan ölümleri azaltabileceğini gösterdiğinden bahseder.
Çok fazla A vitamini tüketme riski
Pek çok faydası olmasına rağmen A vitaminini önerilen dozda tüketmeniz gerektiğini unutmayın. Çünkü vücutta aşırı A vitamini alımı da iyi değildir.
A vitamini yağda çözünen bir vitamin türüdür ve işlendikten sonra A vitamini vücutta depolanacaktır.
Miktarı fazla olursa vücutta da iyi olmaz ve zehir olur.
Aşırı A vitamini olan bir kişi, aşağıdakiler gibi çeşitli semptomlar yaşayabilir:
- mide bulandırıcı.
- Baş ağrısı.
- başı dönmek.
- Acı verici.
- Kemiklerde zayıf.
- Tırnaklar kırılgandır.
- Saç kaybı.
- Cilt tahrişi.
- Kalp rahatsızlıkları.
Bu arada hamile kadınlarda fazla A vitamini de çeşitli şeylere neden olabilir. Bunlardan biri bebeklerde doğum kusurlarıdır.
Hamilelerin durumuna uygun doz konusunda kadın doğum uzmanınıza danışmanızı öneririz. Bu, hamilelik sırasında istenmeyen şeylerin olmasını önler.
Olabilse de, A vitamini takviyesi formunda A vitamini alan kişilerde aşırı A vitamini yaşanır.
Sebzeler gibi doğal kaynaklardan A vitamini tüketen kişilerde A vitamini fazlalığı olma olasılığı daha düşüktür.
Unutulmaması gereken başka bir şey, A vitamininin bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğidir. İlaç kullanıyorsanız ve reçeteli ilaçlar alıyorsanız, A vitamini takviyesi de almak isteyip istemediğinize danışmalısınız.
A vitaminini doğal kaynaklardan almak daha iyi olacaktır. Örneğin brokoli, havuç, ıspanak veya lahana gibi sebzelerden. Ayrıca karpuz, papaya, guava veya mango gibi meyvelerden de olabilir.
A vitamini ayrıca yumurta, süt, peynir, somon veya et gibi hayvansal gıda kaynaklarından da elde edilebilir.
A vitamini ile ilgili sağlık durumlarıyla ilgili hala sorularınız varsa, bir doktora danışabilirsiniz.
Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Good Doctor uygulamasını şimdi indirin, tıklayın bu bağlantı, Evet!
