Şeker seviyelerini korumak, özellikle çok işi olanlarınız için önemlidir. Çünkü bu diyabetle alakalı.
Sağlık Bakanlığı'nın 2014 yılı verilerine göre, diyabet Endonezya'da üçüncü önde gelen ölüm nedenidir. Hem yüksek hem de düşük şeker seviyeleri sağlık sorunlarına neden olabilir.
Nadiren fark ettiğimiz şey, kan şekeri seviyelerinin tek bir standart sayıya sabitlenmediğidir. Rakamlar yatmadan, yemek saatinde veya biz uyurken değişebilir.
Şekerli yiyecekler ayrıca kan şekerinde bir artışı tetikleyebilir ve uzun süreli tüketildiğinde obezite gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.
Ayrıca Okuyun: Kandesartan Kullanmanın Doğru Yolu, Yüksek Tansiyon için İlaç
Kan şekeri nedir?
Kan şekeri veya glikoz, kanda bulunan bir moleküldür. Vücudumuz, yediğimiz karbonhidratların parçalanmasından şeker alır.
Glikozun emilimi, depolanması ve üretimi, ince bağırsak, karaciğer ve pankreası içeren karmaşık bir süreç tarafından sürekli olarak düzenlenir. Endokrin sistemin pankreası kullanarak kan dolaşımındaki glikoz seviyelerinin korunmasına yardımcı olduğu yer.
Daha sonra bu organ insülin hormonunu üretir ve biz protein veya karbonhidrat tükettikten sonra onu serbest bırakır. İnsülin fazla glikozu karaciğere glikojen olarak gönderir. İnsülinin, kan şekerini ne yüksek ne de düşük, normal seviyede tutmada önemli bir rolü vardır.
Normal kan şekeri seviyesi
Glikoz seviyeleri de yediğimiz besinlerden belirlenir, çünkü yemek öncesi ve sonrası şeker seviyelerinde farklılıklar vardır.
Yemek yemeden veya oruç tutmadan önce diyabeti olmayan yetişkinlerde glikoz seviyeleri için normal aralık, aralık 72-99 mg/dL'de başlar.
Şeker seviyemizi farklı kılan bazı koşullar da vardır. Zamana, vücut durumuna veya diğer bazı koşullara dayanır.
1. Sabahları normal kan şekeri seviyeleri
Kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için en iyi zaman sabahtır. Yeni uyandığımızda ve hiçbir şey yemediğimizde.
Şeker hastalığınız yoksa şeker seviyesi 70 mg/dL'nin altında olmalıdır. Şeker hastalığınız varsa şeker seviyeniz 70 ile 130 mg/dL arasındadır.
Şeker hastaları için sabahları şeker seviyelerinin ölçülmesi daha yüksek sonuçlara yol açtı. Bunun nedeni, vücudun anti-düzenleyici hormon seviyelerini artırarak şeker artırıcı aktiviteye hazırlanma eğilimidir.
Diyabetliyken, kan şekerindeki bu artışı telafi etme kapasiteniz yoktur, bu nedenle seviyeler çok yükselebilir.
Sabah kan şekeri değerlerinizi düşürmenin yolları şunları içerir:
- Erken akşam yemeği
- Akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın
- Akşam yemeğine protein ekleyin
2. Yemekten sonra kan şekeri seviyeleri
Kan şekeri karbonhidrat içeren besinlerden elde edilir. Bu nedenle yedikten sonra şekerimizin yükselmesi şaşırtıcı değildir. Özellikle yediğimiz yiyecekler çok fazla karbonhidrat içeriyorsa.
Yemekten önce kan şekerimiz 110 mg/dL'nin altındaysa. Yani 1-2 saatlik yemekten sonra 70-130 mg/dL aralığında olabilir. Yatmadan önce, 100-140 mg/dL.
Bununla birlikte, tip 1 diyabetli kişiler için normal şeker seviyeleri yemekten sonra 80-130 mg/dL arasında değişir.
3. Hamilelik sırasında kan şekeri seviyeleri
Hamilelik sırasında sağlıklı kan şekeri, tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Gebeliğin ilk üç ayında şeker ve insülin seviyeleri normalden daha düşük olma eğilimindedir, ancak ikinci ve üçüncü trimesterlerin başlarında yükselir.
4. Yaşa göre normal şeker seviyeleri
Kan şekeri de yaştan etkilenir. Genel olarak, kan şekeri seviyeleri, artan insülin direnci ve azalan insülin duyarlılığı nedeniyle yaşla birlikte yükselme eğilimindedir. Böylece normal şeker seviyeleri yaşa göre değişebilir.
Aşağıdakiler yaşa göre normal şeker seviyelerinin bir açıklamasıdır:
<6 yaşında
- Normal kan şekeri: 100-200 mg/dL
- Yemeklerden önce kan şekeri: ± 100 mg/dL
- Yemeklerden sonra ve yatmadan önce kan şekeri: ± 200 mg/dL
6-12 yaş
- Normal kan şekeri: 70-150 mg/dL
- Yemeklerden önce kan şekeri: ± 70 mg/dL
- Yemeklerden sonra ve yatmadan önce kan şekeri: ± 150 mg/dL
>12 yaşında
- Normal kan şekeri: < 100 mg/dL
- Yemeklerden önce kan şekeri: 70-130 mg/dL
- Yemeklerden sonra ve yatmadan önce kan şekeri: < 180 mg/dL (yemeklerden sonra) ve 100-140 mg/dL (yatmadan önce)
5. Kadınların normal şeker seviyeleri
Aslında kadın ve erkeklerin normal şeker düzeyleri hakkında kesin bir tespit yoktur. Çünkü cinsiyetin şeker seviyelerine etkisi yoktur. Genel olarak, bir kadının normal şeker seviyeleri aşağıdaki gibidir:
- Normal kan şekeri: < 100 mg/dL
- Yemeklerden önce kan şekeri: 70-130 mg/dL
- Yemeklerden sonra kan şekeri: >140 mg/dL
6. Hamile kadınların normal şeker seviyeleri
Hamilelik sırasında, gestasyonel diyabet riskini önlemek için hamile kadınların şeker seviyelerine dikkat edilmesi çok önemlidir. Özellikle hamile kalmadan önce şeker hastalığı olan hamile kadınlar için.
Aşağıdakiler hamile kadınlar için normal şeker seviyeleridir:
- Yemeklerden önce: 95 mg/dL veya daha az
- Yemekten bir saat sonra: 140 mg/dL veya daha az
- Yemekten iki saat sonra: 120 mg/dL veya daha az
7. 50 yaşında normal şeker seviyeleri
50 yaşında normal şeker seviyeleri korunmalı ve korunmalıdır. Bunun nedeni, şeker seviyeleri kontrol altına alınmazsa ve daha sonra şeker hastalığına yakalanırsa, 50 yaş üstü veya yaşlı insanlar da kalp hastalığı ve felç gibi kardiyovasküler hastalıklara daha duyarlı olacaktır.
Aşağıdakiler 50 yaşında bir normal kan şekeri seviyesidir:
- Yemeklerden önce: 100 mg/dL'den az
- Yemeklerden sonra: 150 mg/dL'den az
8. Diyabetik kan şekeri seviyeleri
Kan şekerinizi kontrol etmek için genellikle oruç tutmanız istenecektir. Bundan sonra kan şekerinizin normal kategoride mi, prediyabette mi yoksa diyabette mi olduğunu öğrenebilirsiniz. İşte diyabetik kan seviyeleri:
Yemekten önce diyabet şeker seviyesi
- Prediyabet: 108-125 mg/dL
- Diyabet: 125 mg/dL'nin üzerinde
Yemekten sonra diyabetik şeker seviyesi
- Prediyabet: 140-199 mg/dL
- Diyabet: 200 mg/dL veya daha fazla
Düşük kan şekeri nedeniyle
Hipoglisemi, kan şekerinizin düşük olduğu bir durumdur. Bu durumun kendisi genellikle diyabetli kişiler tarafından yaşanır, ancak bazen diyabeti olmayan kişilerde de düşük kan şekeri olabilir.
Çoğu insan, kan şekeri 70 mg/dL veya daha düşük olduğunda hipoglisemi semptomları yaşar.
Hipogliseminin erken belirtileri ve semptomları şunlardır:
- karıncalanan dudaklar
- Ellerde ve vücudun diğer kısımlarında titreme
- Soluk yüz
- Terlemek
- Çarpıntı veya artan kalp hızı
- huzursuz hissetmek
- Başı dönmek
Beynimizin sürekli bir glikoz kaynağına ihtiyacı var. Çok düşük glikoz aşağıdaki etkilere sahip olabilir:
- Karışıklık ve oryantasyon bozukluğu
- Konsantrasyon zorluğu
- Paranoyak veya agresif zihniyet
- Nöbet geçirebilir veya bilincini kaybedebilir
Diyabetli kişilerde şiddetli hipoglisemi ölümcül olabilir.
Yüksek kan şekeri nedeniyle
Yüksek kan şekeri seviyelerine hiperglisemi denir. Bu durum genellikle kontrolsüz diyabet, Cushing sendromu ve sıklıkla hiperglisemi yaşayan diğer bazı hastalıkları olan kişilerde görülür.
Hiperglisemi genellikle vücutta yeterli insülin olmadığında veya hücreler insüline daha az duyarlı hale geldiğinde gelişir. İnsülin olmadan glikoz hücrelere giremez ve kan dolaşımında birikir.
Hipergliseminin yaygın semptomları şunları içerir:
- Artan susuzluk
- Baş ağrısı
- Konsantrasyon zorluğu
- Bulanık görme
- Sık idrara çıkma
- Yorgunluk (zayıflık, yorgun hissetme)
- Kilo kaybı
- 180 mg/dL'den fazla glikoz
Yüksek kan şekeri, aşağıdakiler gibi çeşitli sorunlara neden olabilir:
- Yaralar ve yara iyileşmesi yavaş
- Soğuk veya duyarsız ayaklara neden olan sinir hasarı
- Kronik kabızlık veya ishal gibi mide ve bağırsak sorunları
- Gözlerde, kan damarlarında veya böbreklerde hasar
Araştırma ayrıca çok yüksek veya düşük kan şekeri seviyelerini bilişsel düşüşe bağladı.
Kan şekeri seviyeleri nasıl normalleştirilir
Şeker seviyemizi makul seviyede tutmak önemlidir, ne düşük ne de yüksek. Kan seviyenizin yüksek veya düşük olduğunu düşünüyorsanız, bir doktora gitmenin asla zararı olmaz.
Kan seviyelerini normal tutmak için evde yapabileceğiniz aşağıdakiler gibi birkaç yol vardır:
1. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz kilo vermemize ve insülin duyarlılığını artırmamıza yardımcı olabilir.
Artan insülin duyarlılığı, hücrelerimizin kan dolaşımında bulunan şekeri daha iyi kullanabileceği anlamına gelir.
Egzersiz ayrıca enerji ve kas kasılması için kan şekerini kullanarak kaslara yardımcı olur.
Ağırlık kaldırma, tempolu yürüyüş, koşma, bisiklete binme, dans etme, yürüyüş, yüzme ve daha fazlasını yapabilirsiniz.
2. Karbonhidrat alımını kontrol etmek
Çok fazla karbonhidrat yediğinizde veya insülin işleviyle ilgili sorunlarınız olduğunda bu süreç başarısız olur ve kan şekeri seviyeleri yükselir.
Amerikan Diyabet Derneği (ADA), karbonhidratları sayarak veya bir gıda değişim sistemi kullanarak karbonhidrat alımını kontrol etmenizi önerir.
Birkaç çalışma, bu yöntemin, kan şekeri kontrolünü daha da iyileştirebilecek, öğünleri düzgün bir şekilde planlamamıza yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Ya da düşük karbonhidratlı bir diyete devam edebilirsiniz, çünkü araştırmalara dayanarak düşük karbonhidratlı diyetler kan şekeri seviyelerini düşürmeye ve kan şekeri artışlarını önlemeye yardımcı olur ve bunları uzun vadede kontrol altına alır.
3. Su için ve susuz kalmayın
Yeterli su içmek, glikoz seviyenizi makul sınırlar içinde tutmanıza yardımcı olabilir.
Su içmek sadece susuz kalmamızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda böbreklerin idrar yoluyla fazla kan şekerinden kurtulmasına da yardımcı olur.
Bir araştırma ayrıca, daha fazla su içmenin, yüksek kan şekeri seviyeleri geliştirme riskimizi azalttığını söylüyor.
4. Yeme alışkanlıklarını değiştirmek
Düşük glisemik indeksi olan yiyecekleri seçmeye başlayın. Glisemik indeks, glikoz seviyelerine müdahale etmeyecek yiyecekleri seçmemize yardımcı olabilir.
Düşük glisemik indeksli yiyecekler yemenin, tip 1 ve tip 2 diyabetli kişilerde uzun süreli glikoz seviyelerini azalttığı gösterilmiştir.
Düşük glisemik indeksli gıdalar arasında deniz ürünleri, et, yumurta, buğday, arpa, fasulye, mercimek, fasulye, tatlı patates, mısır, tatlı patates, çoğu meyve ve sebze bulunur.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
