Annenin rahatlığının yanı sıra, fetüsün güvenliği için hamilelikte uyku pozisyonu da göz önünde bulundurulmalıdır.
Aşağıdaki açıklama ile hamileyken hangi uyku pozisyonlarının yapılmasına izin verildiğini ve güvenli olduğunu öğrenin.
Hamile kadınların uyku pozisyonu
İlk üç aylık dönemde, bir kadının kendini rahat hissettiği koşullarda uyuması hala güvenli bölgededir. Rahim uykuyu engelleyecek kadar büyümediği için buna izin verilir.
Ancak yaşlandıkça, geceleri açlık, mide bulantısı ve diğer hamilelik belirtileri gibi hormonal değişiklikler uykuyu zorlaştırabilir.
Bir kadın ikinci ve üçüncü trimesterlerine ulaştığında, sol tarafında uyumak idealdir. Bu pozisyonda olmak, karaciğere baskı yapmadan rahme giden kan akışını maksimuma çıkarır.
Hamilelik sırasında kalça veya sırt ağrısı yaşayanlarınız, uyku sırasında dizlerinizin arasına bir veya iki yastık koymanın veya dizlerinizi bükmenin daha rahat uyumanıza yardımcı olabileceğini görebilir.
1. Sol taraf
Sadece uyumak değil, dinlenme pozisyonu da iyi bir uyku kalitesini artırmanın anahtarlarından biridir. Hamile bir kadın yeterince uyumadığında yüksek tansiyona ve preeklampsi riskine neden olur.
Doktorlar genellikle hamilelik sırasında yana doğru bir pozisyon önerir. Şuradan bildirildi: sağlık hattı.comHamile kadınlar için sola yatırılan uyku pozisyonu, hamilelik sırasında genellikle "ideal" pozisyon olarak adlandırılır.
Kendinizi vücudunuzun sol tarafına konumlandırmak, alt vena kavadan (IVC) veya paralel uzanan büyük kan damarlarından optimum kan akışını sağlar. Hamilelik sırasında sol tarafınıza yatmak, anne karnındaki bebeğe ve kalbe kan getirebilir.
Ayrıca sol tarafınıza yatmak da karaciğer ve böbrekler üzerindeki baskıyı hafifletmeye yarar. Ellerde ayak bileklerine kadar olan şişlik problemlerine yardımcı olmak için daha fazla alan anlamına gelir.
2. Hamilelikte sağ tarafınıza yatmak
Şuradan bildirildi: medikalnewstoday.com, Hamileyken sağ tarafında uyumayı tercih eden bir kadın bunun yerine başka bir alternatif pozisyon alabilir.
Hamilelik sırasında sağ tarafınıza yatmanın tehlikeli olduğunu gösteren hiçbir çalışma yoktur.
Ancak yukarıda anlatıldığı gibi sol pozisyonda yatılması tavsiye edilir.
- Mide yanmasını azaltmak için üst gövdeyi birkaç yastıkla kaldırın
- Şişlik ve bacak ağrısına yardımcı olmak için ayağı bir yastıkla yükseltin
- Vücudunuzu taşımak ve sırtınıza ek destek sağlamak için bir vücut yastığı veya hamilelik yastığı kullanın.
3. Hamileler sırt üstü uyur, güvenli midir?
Anne henüz genç yaştayken sırt üstü yatmak en ideal pozisyonlardan biridir. Ancak ne yazık ki hamilelik ilerledikçe bu pozisyon önerilmemektedir.
Büyüyen rahim sırt kaslarına, omurgaya ve ana kan damarlarına baskı uygulayabileceğinden, sırt üstü uyuyan hamile kadınların uyku pozisyonu önerilmez.
Bu elbette vücutta ve anne karnındaki bebekte kan akışında değişikliklere neden olur.
Ayrıca okuyun: Bilmeniz Gerekenler, Bunlar Hamile Kadınlar İçin Uçağa Binerken Güvenli İpuçlarıT
Trimestere göre hamile kadınların uyku pozisyonu
Yukarıdaki üç uyku pozisyonu her trimesterde uygulanamaz. İşte üç aylık döneme göre en iyi uyku pozisyonlarının bir açıklaması.
İlk trimester hamile kadınlar uyku pozisyonu
Gebeliğin ilk üç ayında iki güvenli uyku pozisyonu vardır. Halen hamile olan annelerin uyku pozisyonları konusunda çok fazla kısıtlaması yoktur.
Yüzüstü pozisyon veya mide aşağı hariç. İşte ilk trimesterde erken gebelik sırasında güvenli pozisyonlar için bazı seçenekler.
1. Sağ veya sol tarafınızda uyuyun
İlk üç aylık dönemde hamileyken, sağ veya sol tarafınıza yatmak sizin için hala güvenlidir.
Bununla birlikte, genç hamile kadınlara iki taraf arasında uyku pozisyonlarını değiştirmeleri ve bir tarafta, özellikle de sağ tarafta uzun süre uyumamaları tavsiye edilir (çünkü sağ tarafa yatmak mide ekşimesini kötüleştirebilir).
2. Genç hamile kadınlar sırt üstü uyurlar
İlk üç aylık dönemde, hamile kadınların hala sırtlarında uyumasına izin verilir. İlk 3 ay kendini rahat hissedebilir.
Ancak mide büyümeye başladığında sırta, bağırsaklara ve toplardamarlara baskı uygulayabilir ve vücudun alt kısmından kalbe giden kan akışını engelleyebilir.
Hamilelik sırasında uzun süre sırt üstü uyumak sırt ağrısına, hemoroide ve düşük tansiyona neden olabilir.
Bu nedenle, ilk trimesterde en rahat uyku pozisyonu olsa bile bu pozisyondan kaçınmaya çalışmak en iyisidir. Hamileliğin erken dönemlerinde bu alışkanlıktan kurtulmaya çalışmak en iyisidir.
2. trimester hamile kadınlar uyku pozisyonu
Sol tarafınızda uyumak, 2. trimesterdeki hamile kadınlar için en iyi uyku pozisyonu olarak kabul edilir, çünkü fetüs ve böbreklere sınırsız kan akışı sağlar.
Bu uyku pozisyonu, hamile kadınlar için 2. trimester kadar erken bir zamanda gerekli olmasa da, bu, sol tarafınızda uyumaya geçme alıştırması yapmak için iyi bir zamandır.
Hamile kadınlar rahat bir pozisyon bulmakta zorlanıyorsa, yatar koltuk ya da arkalık olarak bir yastık kullanmak iyi bir seçim olabilir.
3. trimester hamile kadınlar uyku pozisyonu
Başlatmak Uyku VakfıÜçüncü trimesterdeki hamile kadınlar için en iyi uyku pozisyonu, bacaklar hafifçe çeneye doğru çekilerek sola yatırılır.
Bu uyku pozisyonu, hamile kadının kanının rahme gitmesine yardımcı olur ve fetüse besin ve oksijen sağlamaya yardımcı olur.
İyileştirilmiş dolaşım ve böbrek fonksiyonu ayrıca bacaklarınızdaki şişliği, hemoroidi ve varisli damarları azaltır. Şiddetli şişliği olan kadınlar, ayakları midelerinden daha yukarıda olacak şekilde sol taraflarına yatmayı deneyebilirler.
Buna karşılık, üçüncü trimesterde sağ tarafınıza yatmak, rahmin ağırlığını hamile kadının kalbine yükler ve sırt üstü uyumak, alt vena kavayı bloke eder ve kan akışını keser.
Hamileyken erken uyumak
Hamilelik sırasında uyumakta zorluk çekmeniz ve sadece sabah erkenden uykuya dalabilmeniz çok normaldir. Hamileliğin erken döneminde, progesteron seviyeleri yükselir ve metabolizma yüksektir.
Bu, gün içinde uyuşukluğa ve yorgunluğa neden olabilir. Bakmanız gereken başka çocuklarınız varsa, daha da yorgun olabilirsiniz. Hamilelik sırasında bir takım normal semptomlar uykuyu etkileyebilir veya uykuya müdahale edebilir.
Örneğin gebelikte sabah 1'den itibaren uyumak ve öğlen 12'de uyanmak aslında süre olarak annenin dinlenme ihtiyacı karşılanmıştır.
Ancak uykusuzluktan kaynaklı gebelik sorunlarının önüne geçebilmek için gebelerin sadece sabah erken saatlerde uyuyabilmelerinin nedeni araştırılmalıdır. Hamileliğiniz sırasında uyku sorunu yaşamaya devam ederseniz, doktorunuza danışın.
uykusuzluk nasıl önlenir
Hamile kadınların kaliteli bir uyku çekmeyi zor bulmaları yaygındır. Bunun nedeni, bazılarının sık idrara çıkma, nefes darlığı hissi, bacak krampları, sırt ağrısından mide çukurunda ağrıya kadar çeşitli rahatsızlıklar yaşamasıdır.
Sadece bu da değil, stres yaşayan sizler de hamilelikte uyumakta zorluk çekebilirsiniz, biliyorsunuz.
Hamilelik sırasında uyku bozukluklarını yönetmek için aşağıdaki adımları atabilirsiniz. Örneğin:
- Ruh halini ayarlayın. Karanlık, sessiz ve rahatlatıcı bir ortam ve rahat bir sıcaklık uyumanıza yardımcı olabilir. Her gün aynı saatte yatmak ve kalkmak uyku sağlığını iyileştirebilir. Elektronik cihazları yatak odasından çıkarın.
- Aktif kalmak. Hamilelik sırasında düzenli fiziksel aktivite, hamile kadınların daha kolay uykuya dalmasına yardımcı olabilir.
- Mide yanmasını önleyin. Küçük ve sık öğünler yiyin ve yatmadan üç saat önce yemek yemekten kaçının. Başınız yüksekteyken sol tarafınıza yatmak da mide ekşimesi semptomlarını hafifletebilir.
- Gevşeme tekniklerini uygulayın. Yatmadan önce yapmak yardımcı olabilir.
Sadece vücudunuzu zinde yapmakla kalmaz, jimnastik dersindeyken diğer hamile kadınlarla daha fazla etkileşime girebilirsiniz. Bu fırsatı hikayeleri paylaşmak ve kaygıyı azaltmak için kullanabilirsiniz.
Hamilelik hakkında başka sorularınız mı var? Konsültasyon için lütfen doğrudan doktorumuzla görüşün. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
