Kan damarlarında yağ birikintileri gelişmeden önce kolesterol yoksunluğu bilinmelidir. Evet, kolesterol kanda bulunan mumsu bir maddedir ancak seviyeler çok yüksekse kalp hastalığı riskini artırabilir.
Halihazırda yüksek kolesterol geçmişiniz varsa, bazı tabuları bilmekte fayda var. Daha fazla ayrıntı için, bilmeniz gereken aşağıdaki kolesterol tabularına bakalım.
Ayrıca şunu da okuyun: Sık Sık Yorgun Hissediyor musunuz? Aneminin Bazı Yaygın Nedenlerini Öğrenelim!
Hangi kolesterol kısıtlamaları bilinmelidir?
Healthline'ın bildirdiğine göre kolesterol, vücuttaki her hücrenin hücre zarlarına güç ve esneklik kazandıran önemli bir bileşenidir. Kötü kolesterol veya LDL ve iyi kolesterol veya HDL olmak üzere iki tür kolesterol vardır.
Kötü kolesterol genellikle atardamarlarda plak oluşumuyla ilişkilendirilirken, iyi kolesterol genellikle fazla kolesterolün vücuttan atılmasına yardımcı olur. Fazladan kolesterol tükettiğinizde, vücut doğal kolesterol miktarını azaltarak bunu telafi eder.
Tersine, diyet kolesterol alımı düşük olduğunda, vücut yeterli seviyeleri sağlamak için kolesterol üretimini artıracaktır. Aşırıya kaçmamak için işte bilmeniz gereken bazı kolesterol tabuları.
yemek tabuları
Vücut sistemindeki kolesterolün yaklaşık yüzde 25'i gıda kaynaklarından gelir. Bu nedenle yüksek kolesterol seviyelerini tetikleyebilecek gıdaların tüketiminden kaçınılmalıdır. Aşağıdakiler dahil bazı kolesterol tabu yiyecekleri:
Kızarmış yiyecekler
Kızartılmış yiyecekler kolesterolde yüksektir ve mümkünse kaçınılmalıdır. Bunun nedeni, kızarmış yiyeceklerin kalori yüklü olması ve kalp hastalığı riskini artırabilecek ve diğer organların sağlığına zarar verebilecek trans yağlar içerebilmesidir.
Kızarmış yiyecekler ayrıca kalp hastalığı, obezite ve diyabet riskinin artmasıyla da bağlantılıdır. Bu nedenle yiyecekleri kızartmak yerine kaynatarak veya kavurarak işlemek daha iyidir çünkü vücuda olumsuz etkisi vardır.
Fast food
Fast food tüketimi, kalp hastalığı, diyabet ve obezite dahil olmak üzere birçok kronik hastalıkta önemli bir faktördür.
Sık fast food tüketimi, daha yüksek kolesterole, midede yağ birikmesine, yüksek düzeyde iltihaplanmaya ve kan şekeri düzenlemesinin bozulmasına neden olma eğilimindedir.
Bunun için, işlenmiş gıdaları tüketme alışkanlığını hemen değiştirmek ve bunun yerine evde kendiniz pişirmek iyi bir fikirdir çünkü bu aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olabilir. Ev yapımı yemekler daha az yağlıdır ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
İşlenmiş et
Diğer kolesterol içermeyen gıdalar, sosis, domuz pastırması ve sosisli sandviç gibi işlenmiş etlerdir. Yüksek işlenmiş et tüketimi, artan kolesterol, kalp hastalığı ve kolon kanseri ile ilişkilendirilmiştir.
614.000'den fazla katılımcıyı içeren geniş bir inceleme, günde her 50 gramlık işlenmiş et porsiyonunun bir kalp hastalığı riski ile ilişkili olduğunu buldu.
Bunun için vücut sağlığındaki diğer düşüşleri önlemek için yeterince işlenmiş et tükettiğinizden emin olun.
Yaşam tarzı ile ilgili kolesterol yoksunluğu
Vücuttaki artan kötü kolesterol riski, sağlıksız bir yaşam tarzı tarafından tetiklenebilir. Kolesterol tabuları olan bazı sağlıksız yaşam tarzları aşağıdaki gibidir.
Kötü beslenme
Kaçınılması gereken sağlıksız yaşam tarzlarından biri, doymuş yağ içeren yiyecekler yemek gibi kötü bir diyettir. Ticari olarak pişirilmiş kurabiyeler veya krakerler gibi hayvansal ürünlerdeki doymuş yağlı yiyecekler vücuttaki kolesterol seviyelerini artırabilir.
Egzersiz eksikliği
Egzersiz, kötü kolesterol veya LDL'yi oluşturan parçacıkların boyutunu artırırken vücuttaki iyi kolesterol veya HDL düzeylerini artırabilir.
Bu nedenle vücuttaki kolesterol üretimi egzersizle dengelenmezse çeşitli ciddi hastalıklara neden olabilir.
Sigara içmek
Vücutta yüksek kolesterol düzeyine sahipseniz bilmeniz gereken yaşam tarzı tabusu sigara içmektir.
Sigara içmek kan damarlarının duvarlarına zarar verebilir ve onları yağ birikintilerinin oluşumuna karşı duyarlı hale getirebilir. Sigara içme alışkanlıkları, iyi kolesterol veya HDL düzeylerini de azaltabilir.
Ayrıca okuyun: Sıklıkla Gluten Tüketimi? Dikkat Edin, Ortaya Çıkabilecek Bir Dizi Hastalığı Bilin
Yüksek kolesterolü önlemenin diğer yolları nelerdir?
Yukarıdaki kolesterol kısıtlamalarından bazılarına uymanın yanı sıra, kalp-sağlıklı bir yaşam tarzında da değişiklikler yapılması gerekir.
Yüksek kolesterolü önleyebilmek için az tuzlu besinler tüketmek, meyve ve sebzeleri çoğaltmak, hayvansal yağ miktarını sınırlamak, sigarayı bırakmak gibi önlemlere uyabilirsiniz.
Ayrıca ideal vücut ağırlığını korumak için düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Egzersiz haftada en az bir kez 30 dakika yapılmalıdır. Ayrıca stresi yönetmek ve yüksek kolesterol riskini azaltmak için alkol almayı bırakın.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
