İşlenmiş yulaf ezmesi ile kilo vermek için bir diyet yöntemi duydunuz mu? popüler terimdir diyet yulaf ezmesi.
Tam tahıllardan yapılan yulaf ezmesi karbonhidratlarda yüksektir ve sizi daha uzun süre tok tutar. Ancak işlenmiş yulaf ezmesi tüketiminin diyet için etkili olduğu doğru mu?
Yulaf ezmesini tanımak
Yulaf ezmesi, kuru buğdaydan yapılan bir müstahzardır. Yulaf, çok fazla besin içeriğine sahip tam tahıllardır.
Tat ve besin içeriği, meyve veya diğer gıda bileşenleri eklenerek geliştirilebilir. Bu, yulaf ezmesini birçok ülkede favori bir alım olarak popüler hale getirir.
Yulaf ezmesi, yulaf lapası şeklinde işlenmesinin yanı sıra smoothie'lerde, milkshake'lerde ve hatta kek, cupcake, muffin gibi tatlılarda ve diğer hamur işlerinde karışım olarak da kullanılabilir.
Ayrıca şunu da okuyun: Yulaf Ezmesinin 12 Faydası Antioksidan Olabilir ve Sağlıklı Diyetinizi Başarıya Ulaştırabilir
Diyet için işlenmiş yulaf ezmesi
Kilo verme diyeti planlıyorsanız, işlenmiş yulaf ezmesi tüketmek doğru seçim olabilir. Yulaf ezmesi diyeti birkaç yıl önce internette popüler oldu.
Yulaf ezmesi diyeti, adından da anlaşılacağı gibi rafine yulaf ezmesi etrafında toplanır. Ancak yulaf ezmesi diyeti sadece işlenmiş yulaf ezmesi yemek değildir.
Temel konsept, her gün bir veya iki öğün ana yemek olarak yulaf ezmesi yemektir. Başlatmak Tıbbi Haberler Bugün, yulaf ezmesi diyeti 3 aşamaya ayrılır:
Faz 1
İlk aşamada günde 3 defa yulaf ezmesi tüketmeniz gerekmektedir. Evet, bu yüzden tüm ana menünüzü işlenmiş yulaf ezmesi ile değiştirmelisiniz.
Ancak hazır yulaf ezmesi kullanmayın, gerçek tam buğdaydan yapılmış yulaf kullanın. Bunun nedeni, hazır yulaf ezmesinin genellikle şeker eklenmiş olmasıdır.
Yulaf ezmesi diyetinin bu ilk aşamasında, işlenmiş yulaf ezmesine meyve parçalarını dahil edebilirsiniz.
Faz 2
İkinci aşamada, günde 3 kez yulaf ezmesi yemeniz gerekiyor. Ancak her porsiyona bir buçuk bardak çiğ meyve veya sebze eklemelisiniz.
3. Aşama
Bu aşamada sağlıklı bir diyete devam edebilirsiniz, ancak yine de 3 öğünden birine işlenmiş yulaf ezmesi eklemelisiniz.
Yulaf ezmesine lezzetini arttırmak için meyveler, kuruyemişler ve doğal aromalar ekleyebilirsiniz.
Ayrıca Okuyun: Lif ve Protein Dolu, Bu yüzden Quinoa Günlük Diyetinize Dahil Edilmelidir
İşlenmiş yulaf ezmesinin diyet için potansiyel faydaları
Bu diyetin savunucuları, yulaf ezmesinin bir kişinin kilo verirken enerjiyi korumak için ihtiyaç duyduğu lif, kalori ve vitaminleri sağlayabileceğini iddia ediyor.
Yulaf ezmesi, ölçülü olarak tüketildiğinde besleyicidir. Yulaf, bağışıklık sistemini güçlendirirken kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek beta-glukan adı verilen bir lif türü içerir.
Yulaf ezmesi, bir kişinin uzun süre tok hissetmesine yardımcı olabileceğinden kahvaltı için iyi bir seçimdir.
Ancak, bir kişinin günlük olarak ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamaz. Bu, yulaf ezmesi diyetini uzun süreli kilo kaybı için zayıf bir strateji haline getirir.
Diyetler için işlenmiş yulaf ezmesi için bazı öneriler
Başlatmak NDTV Gıdaİşte kilo vermek için yulaf ezmesi diyeti uygularken tüketebileceğiniz düşük kalorili yulaflardan yapılan bazı tarifler:
1. Yulaf Khichdi
İlk diyet için işlenmiş yulaf ezmesi khichdi'dir. Khichdi, muhtemelen popüler bir Hint yemeği olan khichadi'nin daha sağlıklı versiyonudur.
Yulaf Khichdi, kaynatılarak işlenen yulaf, zerdeçal tozu, soğan, domates, havuç, yeşil fasulye, biber ve diğer baharatların karışımından yapılır. Daha fazlasını buradan öğrenin.
2. Yulaf Uttapam
Güney kesimde kesin olarak Hindistan'dan bir hazırlık daha var, yani uttapam. Uttapam popüler bir kahvaltı menüsüdür.
İrmik, yoğurt, kimyon tohumu, kırmızı pul biber, soğan, domates ve biber karışımı işlenerek krep haline getirilir. Daha fazlasını buradan öğrenin.
3. Yumurtalı yulaf lapası
Yemek pişirmek için fazla zamanınız yoksa, yulaf ezmesi pişirmeyi ve sahanda yumurta ile birleştirmeyi deneyebilirsiniz.
Bu tarifi öğle yemeği için kullanabilirsiniz. Bu kombinasyon, vücudunuza enerji vermek için doğru miktarda lif ve protein içerir.
4. İşlenmiş yulaf ezmesi ve tavuk
Tavuk lapası gibi, yulaf ezmesi kullanarak daha sağlıklı bir versiyon yapabilirsiniz. İşin püf noktası, pirinci yulaf ezmesi ile değiştirin.
Yulaf ezmesi ve tavuk lapası, lezzet ve sağlık yararlarının mükemmel birleşimidir.
Good Doctor 7/24 aracılığıyla kendinizin ve ailenizin sağlığını düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Şimdi Good Doctor uygulamasını indirin, bu bağlantıya tıklayın, tamam!
