Şişmiş mide kesinlikle aktiviteler sırasında rahatsızlığa neden olur. Bu durumda, şişkinlik için yiyecek seçerken dikkatli olmalısınız. Örneğin lahana ve brokoli gibi bazı yiyeceklerin şikayetleri alevlendirdiği bilinmektedir.
Hangi yiyecekler şişkinliğe yardımcı olabilir? Gaz için yiyecekleri tartışmadan önce, şişkinliğin ne olduğuna ve neye sebep olduğuna bakalım!
şişkinlik nedir?
Gastrointestinal sistem veya sindirim sistemi hava veya gazla dolduğunda şişkinlik oluşur. Şişkinlik genellikle tam, sıkı veya sert hissetmek olarak tanımlanır.
Şişkinlik karın rahatsızlığına neden olabilir ve günlük aktivitelere müdahale edebilir. Ayrıca, şişkinliğe sıklıkla aşağıdakiler gibi başka semptomlar da eşlik eder:
- Karın ağrısı
- Sık geğirme
- Mide guruldama gibi
Şişkinliğe ne sebep olur?
Çoğu şişkinlik vakası, yemek yerken veya içerken çok fazla hava veya gaz alınmasının neden olduğu sindirim sisteminde gaz birikmesinden kaynaklanır.
Ancak şişkinlik, aşağıdakiler gibi başka şeylerden de kaynaklanabilir:
- Çok hızlı yemek veya içmek
- Sakız
- Sigara içmek
- Gevşek protez kullanımı
- Lif, yağ, tuz veya gazlı içeceklerde yüksek gıdalar yemek
Yukarıdaki yaygın nedenlere ek olarak, aşağıdakiler gibi tıbbi durumlar nedeniyle de şişkinlik oluşabilir:
- Bağırsak iltihabı
- Diğer fonksiyonel gastrointestinal bozukluklar
- Hazımsızlık
- yeme intoleransı
- Huzursuz bağırsak sendromu
- Anksiyete bozuklukları ve depresyon gibi zihinsel sağlık durumları da dahil olmak üzere diğer birçok tıbbi nedenin yanı sıra
Şişkinlik ile nasıl başa çıkılır?
Şikayetler geçmezse masaj yaparak veya bir doktora danışarak şişkinlikle başa çıkabilirsiniz. Diğer bir seçenek ise gaz için içecek ve yiyecekler tüketebilirsiniz.
Şişkinlik için yiyecek seçenekleri
Gaz için içecekler ve yiyecekler, meyveler, sebzeler, fermente edilmiş yiyeceklerden baharatlara veya aşağıdakiler gibi şifalı bitkilere kadar çeşitli türlerden gelir:
Şişkinlik için meyveler
Şişkinliği tedavi etmek için birçok meyve vardır. Uzman tavsiyesine göre bazıları potasyum ve su bakımından yüksektir. Diyetisyen Rachel Fine, RD'ye göre, potasyum ve su oranı yüksek yiyecekler yemek önemlidir. Böylece rapor edildi eatthis.com.
- Muz. Potasyum içeren muzların şişkinliği tedavi ettiği bilinmektedir.
- Limon. Limon suyu, midenin sindirim sularına benzer bir asitliğe sahiptir. Bu şekilde sindirim sisteminin daha hızlı hareket etmesine yardımcı olabilir, böylece şişkinliğin üstesinden gelebilir.
- kavun. Şişkinliği gidermek için kavunun yanı sıra karpuz ve kavuna da güvenilebilir.
- kivi. Aktinidin enzimlerinin varlığı, sindirimi hızlandırmaya yardımcı olabilir, böylece şişkinliğin üstesinden gelebilir.
- pençe. Papayadan elde edilen papain enzimleri, şişkinliği gidermek de dahil olmak üzere sindirimi yatıştırmaya yardımcı olabilir.
- Ananas. Bu tropik meyve, midede şişkinliğin nedenlerinden biri olan proteinin parçalanmasına yardımcı olabileceğinden, sindirim için iyi olan bromelain enzimine sahiptir.
- Biraz. Bu kırmızı meyve, potasyum içeriği bakımından zengin olan bir muzla aynıdır, bu nedenle şişkinliği gidermek için iyidir.
- Hindistan cevizi. Suyu için, çünkü şişkinliği gidermek için iyi olan potasyum içerir.
- Yaban mersini. Yüksek su içeriği ve antioksidan içeriği, sindirim için iyidir ve şişkinliği gidermek için iyidir.
Gaz için gıda içeren sebzeler
- Kabak. Lif içeriği, sindirimi uzatabilir ve şişkinliğin veya sindirim sisteminde hala biriken her şeyin üstesinden gelebilir.
- Salatalık. Su içeriği, sindirim sisteminde sıkışan fazla suyu ve gazı temizleyebilir.
Fermente ve işlenmiş gıdalar
- yoğurt. Yoğurtta bulunan probiyotikler sindirim sürecini destekler ve çeşitli sindirim problemlerini giderir.
- Kefir. Laktoz intoleransınız varsa, özellikleri yoğurtla benzer olduğundan ancak laktoz içermediğinden kefir deneyin.
- Bir çeşit yöresel Kore yemeği. Bu fermente gıda, şişkinlik de dahil olmak üzere sindirim problemleriyle başa çıkmak için iyi olan probiyotikler içerir.
- Bitter çikolata. Yüzde 70 kakaolu çikolata, sindirim sisteminiz için iyidir. Veya başka bir seçenek de yulafla karıştırılabilen yüzde 100 kakao tozu tüketmektir.
Baharat
- Rezene. Doğal bir idrar söktürücü olarak bilinir, bu nedenle bağırsaklardaki gazın atılmasına yardımcı olabilir.
- Zencefil. Bu otlar ve baharatlar, sindirim için iyi olan ve şişkinliği gidermeye yardımcı olabilecek zingibain enzimine sahiptir.
Şişkinlik için diğer yiyecekler
Yukarıda bahsedilenlere ek olarak, diğer şişirici içecek veya yiyecek türlerini de deneyebilirsiniz, örneğin:
- Birkaç çeşit fındık: kuru fasülye. Dikkatli olmalısınız, çünkü diğer bazı kuruyemiş türleri aslında şişkinliğe neden olabilir.
- yumrular: tatlı patates gibi
- Birkaç çeşit çay: nane çayı gibi
Gaz için yiyecekler yemenin yanı sıra, gazlı içecekleri azaltmaya çalışın, midenin şişmesini önlemek için sakız çiğneyin. Böylece şişkinlik için çeşitli yiyeceklerin bir açıklaması ve şişkinliği gidermek için ipuçları.
Şişkinlik hakkında başka sorularınız mı var? Konsültasyon için lütfen doğrudan doktorumuzla görüşün. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
