Good Doctor 7/24 aracılığıyla kendinizin ve ailenizin sağlığını düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Uzman doktor ortaklarımızla beslenme ve diyet ipuçları hakkında danışma. Şimdi Good Doctor uygulamasını indirin, bu bağlantıya tıklayın, tamam!
Herkes kesinlikle oldukça basit ve kolay bir şekilde ideal ve ince bir vücuda sahip olmak ister. Peki kilo vermenin güvenli ve etkili bir yolu var mı?
Birçoğu artık çeşitli spor derslerine katılmak için çok para harcamaya hazır. Sadece bu değil, bazen kilo vermenin bir yolu olarak zayıflama ilaçları satın almanız gerekir.
nasıl zayıflanır
Çok fazla para harcamadan kilo vermek için başvurabileceğiniz birçok yol var. Bunu, egzersiz yapmak ve sağlıklı, besleyici bir diyet veya diyet oluşturmaya başlamak gibi evde kendiniz de yapabilirsiniz.
Kilo vermenin ana yolu olarak diyeti seçerseniz, aç hissetmeye hazır olmanız ve yediklerinizden memnun kalmamanız gerekir. Bu nedenle diyet, birçok insanın takip etmesi zor olan bir zayıflama yöntemi haline gelir.
Bu arada, güvendiğiniz kilo vermenin yolu egzersiz yapmaksa, doğru egzersiz türünü bulmanız gerekir. Çünkü gerçekten kilo vermede etkili olduğu söylenebilecek tek bir egzersiz türü yoktur.
Bu nedenle, kilo vermek için bu hızlı ipuçlarını izleyin. Kim bilir bu yöntemin uygun ve istediğiniz kiloları vermede etkili olduğunu.
Kilo kaybı için güvenli olan egzersiz türleri
Genel olarak, fiziksel aktivite yaptığınızda ve kalori tüketimini azalttığınızda kilo kaybı meydana gelir. Bu iki yol, kalori açığı oluşturdukları için kilo vermenin etkili yollarıdır.
Ne kadar egzersiz yapmanız gerektiği, ulaşmak istediğiniz kilo verme hedeflerine ve egzersizin türüne ve yoğunluğuna bağlıdır. Aşağıdakiler, egzersiz yaparak kilo vermek için hızlı ipuçlarıdır:
1. Bisiklete binme
Aile ile bisiklet sürmek. Görsel kaynağı: //shutterstock.com Neden biliyor musun? Bir kilometre bisiklet sürerken kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Ancak nadiren bisiklet sürenleriniz için daha dikkatli olun ve önce ısınmaya dikkat edin, evet. Bu, vücudunuzda yaralanma görünümünden kaçınmak içindir.
2. Zumba
Zumba egzersizi yaparken gerçekten çok fazla enerjiye ihtiyacınız olacak. Sadece egzersiz değil, Zumba gerçekten de dans ve egzersizin birleşimidir.
Dans hareketleriyle takip edilen ve çok miktarda kalori yakabilen bu sporun eğlenceli olduğunu bilmelisiniz. Bir saat zumba yaparak 400 ila 700 kalori yakmayı başardınız.
3. Yüzmek
Eklem veya bel hastalığı olan kişiler için yüzme şiddetle tavsiye edilir. Bunun nedeni, yüzmenin yerçekimi nedeniyle eklemlere ve omurgaya baskı yapmamasıdır.
Yüzme, 30-60 dakikalık bir antrenman seansı başına 400-700 kalori yakabildiği için kilo vermede etkilidir. Bu aynı zamanda yüzme süresi ve sıklığından da etkilenir.
30 dakikada daha fazla kalori yakmak istiyorsanız serbest stilde yüzebilirsiniz. 60 dakika içinde, aynı sayıda kaloriyi yakmak için daha rahat bir kurbağalamada yüzebilirsiniz.
Yüzme sağlık için iyidir. Resim kaynağı: //pixabay.com Yüzerken, vücuttaki kaslar iyice eğitilecek, tüm vücuda kan akışını pompalamak için kalp kasılmalarının kalitesi artar ve akciğerlerin oksijeni işleme kapasitesi de artar.
Yüzmenin vücut sağlığı için çeşitli faydaları olsa da, aşırıya kaçmayın. Yaralanmamak için haftada 1-3 kez yapmanız yeterlidir.
4. Yoga
Yoga, kalori yakmak için faydalı olmasının yanı sıra emziren anneler için de çok faydalıdır. Bunun nedeni, yoganın küçük çocuğunuzu taşımaktan kaynaklanan omuz ve sırt ağrılarını giderebilmesidir, yoga pozları emzirmeyi de kolaylaştırabilir.
biraz hareket yap kedi-inek germe, sfenks pozu, kalp açma bir destek yardımı ile, köprü pozu, yarım tekne pozu, uzatılmış üçgen pozu.
Sadece bir saat yoga yapıyorsun. Bir saat içinde yakılan kalori sayısı 200-540'a ulaşır.
5. Atlama
Bu spor daha çok ip atlama veya atlama. Oldukça basit ve evde yapabileceğiniz basit egzersizler.
Basit gibi görünse de hızlı kilo verebilen sporlardan biri de atlamadır.
Kilo kaybı için en etkili keto diyeti
Egzersize ek olarak, birçok insan hızlı kilo vermek için bir tür diyet de yapar. En güçlü diyet türlerinden biri, Endonezya'da giderek daha popüler hale gelen keto diyetidir.
Şuradan bildirildi: sağlık.harvard.eduKeto diyeti, vücudun ketoyu kan dolaşımına salmasına neden olan bir diyettir.
Çoğu hücre, vücudun ana enerji kaynağı olarak karbonhidratlardan gelen kan şekerini kullanır.
En etkili diyet olarak lanse edilen keto diyetindeki diyetin düşük karbonhidratlı ve düşük şekerli bir diyet olduğu ortaya çıktı.
Karbonhidrat ve şeker alımı yoksa, o zaman vücut yağ yakmaya başlayacak ve enerji için ketonlar oluşturacaktır.
Ayrıca şunu da okuyun: Keto Diyeti: Tanımı, Nasıl Çalışır ve Uygulanması İçin Güvenli Kurallar
Kilo vermenin en etkili yolu sağlıklı beslenmedir
Hızlı kilo vermenin bir diğer alternatifi de her gün tükettiğiniz diyete dikkat etmektir.
Diyetinizin her zaman besinsel olarak dengeli olmasına ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktarı aşmamasına dikkat edin.
İşte kilo vermek için uygun bazı yemek menüsü ipuçları:
1. Kahvaltı
Kilo vermek kesinlikle zaman alan bir süreçtir. Ancak birkaç gün içinde hızlı bir şekilde sonuç almak isteyenler için kahvaltı tüketiminizi burada tutmanız gerekiyor.
Çünkü diyet yapmak kahvaltıya ihtiyacınız olmadığı anlamına gelmez, değil mi?
Kepekli tahıllar, meyveler ve az yağlı yoğurt gibi sağlıklı kahvaltıları seçerek başlayabilirsiniz. Bunun yanı sıra, tüm bu yiyecekleri birleştirebilir ve smoothie'ler.
Kahvaltıda yumurta ve sebze yemeyi de deneyebilirsiniz. Onları omlet, çırpılmış yumurta vb. şeklinde pişirmek gibi.
2. Sabah atıştırmalığı
Kahvaltıdan sonra genellikle midenizin tekrar acıkmaya başladığı belli zamanlar vardır, değil mi? Bu şekilde hissetmeye başlarsanız, aç hissettiğinizde istediğiniz kadar meyve yemeyi deneyebilirsiniz.
Bu kilo verme yöntemini, birkaç çeşit meyveyi salata veya smoothie yapmak için birleştirerek de yapabilirsiniz.
3. Öğle yemeği
Kilo vermek için bir program yaparken öğle yemeğinde sebze ve meyve içeren bir salata yemeye başlayabilirsiniz.
Ancak öğle yemeği için ton balığı, tavuk veya yağsız etten protein kaynakları ekleyebilirsiniz.
Bu kilo verme yöntemi aynı zamanda makarnadan işlenmiş peynire kadar kötü yağ içeren yiyeceklerden uzak durmanızı da teşvik eder.
Bunun yerine iyi yağlar içeren yiyecekler yiyebilirsiniz. Avokado veya tatlı patates gibi bir şey yemeyi deneyebilirsiniz.
4. Öğleden sonra atıştırması
Öğle yemeğinden sonra belirli saatlerde genellikle bir atıştırmalığa ihtiyacınız olacaktır.
Karnınız çok ağrıyana kadar açlığa tutunmak zorunda olmadığınızı unutmayın, bu aslında vücudunuzu sağlıksız hale getirecektir.
Meyve ve tohum tüketerek öğleden sonra atıştırmalıkları yiyebilirsiniz. Ayrıca öğleden sonra atıştırması için ceviz veya badem de yiyebilirsiniz. Bu kilo verme yöntemi, sürekli olarak yaparsanız oldukça etkilidir.
5. Akşam Yemeği
Pancar veya avokado ile donatılmış sebze ve meyvelerden oluşan salataların tüketilmesi akşam için bir menü seçeneği olabilir.
Akşam yemeği menüsü için karbonhidrat ve yağ oranı yüksek diğer gıdalardan kaçınarak porsiyon sayısını azaltabilirsiniz.
Kilo vermek için tüketilmesi oldukça sağlıklı ve güvenli olan bir diğer menü seçeneği ise bir parça tavuk göğsü veya bir parça somon balığıdır.
Dikkat etmeniz gerekiyor, hala taze ve yeni olan gıda maddelerini seçmelisiniz.
Ama bunu düzenli ve disiplinli yapmanız gerekiyor, evet.
6. İçecekler
Doğal olarak nasıl kilo verilir, vücuda giren içeceklerin tüketiminden kesinlikle ayrılamaz. Ancak tatlı renkli içeceklerden kaçınılmalıdır.
Bol su içsen iyi olur. Her gün en az 2 litre su tüketmelisiniz.
Ayrıca bu zayıflama yöntemi bitki çayı ya da kahve tüketmenizi de sağlar. Bol su tüketimi de beynin her şeye iyi tepki vermesini sağlar.
7. Kilo vermek için dikkat etmeniz gereken diyet kısıtlamaları
Kilo vermek için hamur işleri, beyaz ekmek, beyaz makarna veya patates gibi rafine karbonhidratlardan kaçınmanız daha iyi olur.
Ayrıca şeker veya meşrubat şeklinde şeker tüketmekten kaçınmanız şiddetle tavsiye edilir.
Sadece bu değil, aynı zamanda alkol tüketmeniz de kesinlikle yasaktır. Bu kilo verme yöntemi biraz zor olsa da, başarırsanız, harcadığınız çabaların sonuçlarını çabucak göreceksiniz.
Hızlı kilo kaybı için diğer ipuçları
Kilo vermek, yaşamakta ısrarcı ve tutarlı olmanız gereken bir süreçtir.
Sağlıklı, dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz, kas kütlesi ve enerji kaybetmeden sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.
Ayrıca günde 2 litre su içerek ve geceleri 7-8 saat dinlenerek sıvı ihtiyacınızı karşılamayı da unutmamalısınız.
İdeal vücut ağırlığı nasıl hesaplanır
Birçok insan ideal kilosunu nasıl hesaplayacağını bilmiyor. Aslında ideal vücut ağırlığı için referans olarak kullanılabilecek kesin bir sayı yoktur, çünkü bu sayıyı etkileyen birkaç faktör vardır.
Bunlar arasında yaş, kas-yağ oranı, boy, cinsiyet ve vücut şekli ya da vücuttaki yağın dağılımı sayılabilir.
Takip edebileceğiniz ideal ağırlığı hesaplamanın bazı yolları:
Vücut kitle indeksi kullanma
Vücut kitle indeksi, ideal bir vücut ağırlığına sahip olup olmadığınızı belirlemek için yaygın olarak kullanılan bir araçtır. Prensip basittir çünkü kilonuzu boyunuzla ilişkilendirir.
Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, vücut kitle indeksi değerinizin anlamı şudur:
- Puanınız 18,5'ten az ise zayıfsınız demektir.
- Puanınız 18,5 ile 24,9 arasında ise kilonuz ideal demektir.
- Puanınız 25 ile 29.9 arasındaysa fazla kilolu olduğunuz söylenir.
- Puanınız 30'un üzerindeyse obez olduğunuz söylenir.
Vücut kitle indeksi puanınızı bulmak için Kg vücut ağırlığının m2 boyuna bölünmesini kullanın. Veya Medicalnewstoday sayfasındaki vücut kitle indeksi hesaplayıcıyı kullanabilirsiniz.
Bel-kalça oranı yöntemi
İdeal vücut ağırlığını hesaplamak, bilirsiniz, bel ve kalça arasındaki oran ölçülerek yapılabilir. Bu hesaplamanın amacı, kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskinin ne ölçüde olduğunu görmektir.
Yöntem oldukça kolaydır, sadece genellikle göbeğin üstünde olan en dar bel çevresini hesaplamanız gerekir. Ardından kalça çevrenizi de hesaplayın ve bel çevrenizin numarasını o kalça ile karşılaştırın.
İki daire arasındaki karşılaştırma şekli şu şekilde yorumlanabilir:
- Erkeklerde: 0,9'un altındaki bir okuma, kardiyovasküler hastalık riskinizin düşük olduğu anlamına gelir. 0,9-0,99 sayısı orta düzeyde iken, 1 veya daha fazla ise riskiniz yüksek
- Kadınlarda: 0,8'in altındaysa kardiyovasküler hastalık riskiniz düşüktür. Sayı 0,8 ila 0,89 arasındaysa orta, 0,9 veya daha fazlaysa yüksek riskiniz vardır.
Bu nedenle, bilmeniz gereken kilo vermenin bir dizi yolu. Fiziksel hareketlerinizi ve kalori alımınızı dengelemeyi unutmayın, tamam!
Good Doctor 7/24 aracılığıyla kendinizin ve ailenizin sağlığını düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Uzman doktor ortaklarımızla beslenme ve diyet ipuçları hakkında danışma. Şimdi Good Doctor uygulamasını indirin, bu bağlantıya tıklayın, tamam!
