Hamile kadınların elde edebileceği hamilelik egzersizinin birçok faydası vardır. Vücuttaki çeşitli ağrıların giderilmesinden başlayarak doğum sürecini yumuşatmaya kadar.
Çeşitli hamilelik egzersizleri de fetüsün ve annenin sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Hadi, hamilelik egzersizinin sonraki anne ve fetüs için faydalarını bilin.
Ayrıca okuyun: Preeklampsiye Dikkat Edin, Nadiren Gerçekleşen Gebelik Bozuklukları
Hamilelik egzersizinin anneye faydaları
Hamilelik egzersizinin, hamile kadınların hamilelik sırasında hissettikleri rahatsız edici durumları azalttığına inanılmaktadır. Hamile kadınlar için hamilelik egzersizinin bir takım faydaları vardır:
1. Sırt ve pelvik ağrıdan kurtulun
Hamile kadınların sıklıkla belde ve pelvis çevresinde ağrı veya ağrı hissettikleri bir sır değildir. Sırt ve pelviste ağrı, vücudun yükü dengelemeye verdiği tepkidir.
Hamileliğe bağlı kilo alımı, özellikle üçüncü trimestere girdikten sonra vücudun iki bölümünün ağrı hissetmeye devam etmesine neden olur. Hamilelik egzersizi ağrıyı azaltabilir.
Pelvik egzersizleri, bağdaş kurup oturmayı veya yoga yapmayı birleştirebilirsiniz. toplar. Üçü de vücudun yükü uyluklara yaymasına yardımcı olabilir. Bu şekilde sırt ve pelvisteki ağrılar azaltılabilir.
2. Yorgunluğun üstesinden gelmek
Birçok hamile kadının kaçınamadığı şeylerden biri de yorgunluktur. Bu durum, gebelik yaşı birinci trimestere girdiğinde oluşmaya başlar ve üçüncü trimestere kadar devam eder.
Dinlenme yorgunluğu azaltabilir. Bununla birlikte, çok uzun süre uyumak aslında enerji eksikliğine neden olabilir, çünkü vücuda giren besinlerden besin alımı yoktur.
Hamilelik egzersizinin hissedebileceğiniz faydalarından biri, vücudu yenilemek ve ruh halini daha olumlu ve mutlu eden endorfin hormonlarını almaktır.
3. Preeklampsiyi önleyin
Preeklampsi, birçok hamile kadın tarafından nadiren fark edilen bir gebelik bozukluğudur. Bu durum tedavi edilmezse nöbetlere neden olabilir ve anne ve fetüsün güvenliğini tehlikeye atabilir.
Preeklampsiden kaçınmak için düzenli olarak kan basıncını kontrol etmeniz ve hamileliği kontrol etmeniz gerekir. Bu durum düşük, erken doğum ve anne ölümü gibi çeşitli kötü risklere yol açabilir.
Rutin olarak egzersiz yaparak ve dengeli ve besleyici bir diyet yiyerek, fetüsün rahimdeki durumu kadar fiziksel zindeliği de koruyabilirsiniz.
4. Hamilelik egzersizinin doğum için faydaları
Bir sır değil, hamilelik egzersizinin faydalarından biri doğumu başlatmaktır. Üçüncü trimesterde yapılan jimnastik, kasları daha esnek hale getirebilir.
Squat deneyebilirsiniz, uyluk ve pelvis çevresindeki kas dokusunu güçlendirebilir. Bu egzersizle uyluk ve pelvik kaslar tıpkı doğumda olduğu gibi baskı altında kalmaya alışacaktır.
Bunu yapmak için, kendinizi dik bir pozisyonda konumlandırın, ardından kendinizi yavaşça bir çömelme pozisyonuna indirin, ancak sırtınızı dik tutun. Bu egzersizi yaparken nefes egzersizi de yapabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Tıbben Kanıtlanmış, İşte Hamile Kalmanın 6 Hızlı Yolu
5. Duruş için hamilelik egzersizinin faydaları
alıntılar Amerikan Gebelik Derneği, Hamilelik egzersizi, hamilelik sırasında duruşunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Üçüncü trimesterde aktif olarak hareket eden kadınlar, uterus büyümeye devam etse bile kilolarını kontrol etmeyi daha kolay bulacaktır.
Üçüncü trimester, bebeklerdeki yağ dokusunun çoğunun geliştiği dönemdir. Böylece annenin vücudu da etkilenir.
Fetus için hamilelik egzersizinin faydaları
Bazı bilim adamlarının yaptığı bir araştırma Kansas City Tıp ve Biyolojik Bilimler Üniversitesi Açıklandığı gibi, hamilelik egzersizi, anne karnındaki bebeğin sağlığının korunmasına yardımcı olabilir.
Çalışma, anne adayının aktif hareketinin fetüste kalp atış hızını stabilize etmede oldukça etkili olduğu sonucuna varmıştır.
Şaşırtıcı bir şekilde, aerobik hareket, fetüsün kardiyovasküler organları için koruma sağlayabildi.
Bunlar hamilelik egzersizinin bilmeniz gereken altı faydası. Hadi, rutin olarak jimnastik yapın, böylece vücut formda kalır ve çeşitli rahatsızlıklardan kaçınır, böylece doğum sürecini kolaylaştırır.
Ayrıca Okuyun: Anneler Bilmeli, İşte Hamilelikte Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler!
Gebelik yaşına göre gebelik egzersiz hareketleri
Hamileliğin üç aylık dönemine dayalı çeşitli hamilelik egzersizlerine göz atın:
1. trimester gebelik egzersizi
Doktor tarafından yasaklanmadığı ve hamileliğiniz risk altında olmadığı sürece her zamanki gibi jimnastik veya spor hareketlerine devam etmelisiniz. Bu 1. trimester gebelik egzersizi, haftada 150 dakika kardiyovasküler veya kalbi ve akciğerleri çalıştıran hareketleri içerir.
Bu erken trimesterde yapılması gereken diğer hamilelik egzersiz hareketleri arasında ana kas gücünü çalıştıran hareketler bulunur. Amaç, doğum anına kadar vücudu hamileliğe alıştırmaktır.
Deneyebileceğiniz ilk üç aylık hamilelik egzersizleri şunları içerir:
- çömelme. Şuradan bildirildi: sağlık hattıAğız kavgası, dörtlü, kalça ve hamstring gibi alt kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bu, sırtınızı korumak için faydalı olacaktır.
- Diz çökmüş şınav. Normal şınav gibi ama dizlerin üzerinde duruyor. Bu hareketi düzenli olarak yapmak üst gövdeyi güçlendirebilir.
Kegel hareketleri de ilk üç aylık dönemde yapmak için bir seçenek olabilir.
2. trimester gebelik egzersizi
Birçok hamile kadın, üç aylık dönemin hamilelik sırasında en iyi durum olduğunu düşünür. Bu nedenle, zindeliği korumak için trimester gebelik egzersizi önerilir.
Ancak ikinci trimesterde mide büyümeye başlamıştır, bu nedenle 2. trimesterde gebelik egzersiz hareketleri daha kısıtlıdır. Zıplama, koşma veya dengeyi korumayı gerektirmeyen gibi.
2. trimesterde hamilelik egzersiz hareketleri sınırlı olmaya başladığından, Anneler iç uylukların gücüne odaklanan daha fazla hareket keşfetmeye teşvik edilir.
Bunlardan biri de deniz kızı germe hareketi, nasıl yapılır:
- Mindere oturun ve bir bacağınızı önünüzde bükün, bir bacağınızı geriye doğru bükün.
- Ardından vücudunuzu elin bir tarafına eğin ve elinizi matın üzerine koyun.
- Diğer el gerilirken esneme meydana gelir.
- Ardından başlangıçtaki gibi oturma pozisyonuna dönün. Bu hareketi dönüşümlü olarak elin yanlarında yapın.
Ayrıca hamilelik sırasında vücut zindeliğinizi korumak için kardiyo hareketlerine devam etmeyi unutmayın.
3. trimester gebelik egzersizi
Bu 3. trimester gebelik egzersizi, karın kuvveti ve ayrıca kardiyovasküler hareketler oluşturmaya yardımcı olan hamilelik egzersiz hareketlerine daha fazla odaklanacaktır.
Yapılabilecek bazı şeyler şunlardır:
- Yürümek
- Yüzme
- doğum öncesi yoga
- pilates
- Pelvik taban egzersizleri
Daha önce bahsedilen 3. trimester gebelik egzersiz hareketlerine ek olarak, başka sporları da deneyebilirsiniz. Örneğin, yüzme ve aerobik gibi çeşitli hamilelik egzersizlerinin bir kombinasyonu.
Su aerobiği de dahil olmak üzere hamile kadınlar için aerobik egzersizler vardır. Yani hamile kadınlar için yüzme havuzunda yapılan aerobik egzersiz. Bununla birlikte, sıradan hamile kadınlar için aerobik egzersizi seçerseniz, fitness için de faydalıdır.
9 aylık hamile egzersizi
9. aya girilirken egzersiz daha ağır hissedilecektir. Hamilelik egzersizi veya daha önce bahsedilen hareketler zaten ağır geliyorsa, 9 aylık hamilelere hamile top kullanarak egzersiz yapmalarında bir sakınca yoktur.
Hamile topu, hamile kadınların hareketlerini desteklemek için özel olarak tasarlanmış ve kaymaz kaplamaya sahip bir spor yardımcısıdır. Bu hamilelik topu genellikle doğum öncesi yoga gibi 9 aylık hamile kadınlar için bazı egzersizlerde veya makat bebekler için hamilelik egzersizleri gibi belirli hareketlerde kullanılır.
Ütü masası hareketi
Makat bebekler için hamile top kullanan hamilelik egzersizlerinden biri de ütü masası hareketidir. Hamile kadının sırtüstü pozisyonda olduğu ve ayaklarının daha yüksek bir cisme dayadığı yer.
Bu sırada hamile top baldır altına yerleştirilerek hamile kadının vücudunu desteklemeye yardımcı olur ve anne 20 dakika bu pozisyonda kalır.
Kedi-inek pozisyonu hareketi
Makat bebekler için yapılabilecek bir diğer hamilelik egzersizi de kedi-inek pozisyonudur. Anne diz çöktü ve vücudun ağırlığını iki eliyle de destekledi.
Ardından midenizi, sırtınız bir çukur oluşturacak şekilde aşağı doğru konumlandırın. Ardından, kemerli olana kadar sırtınızı kaldırın. Bebeği döndürmeye yardımcı olmak için birkaç kez tekrarlayın.
Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Good Doctor uygulamasını şimdi indirin, tıklayın bu bağlantı, Evet!
