Günümüzde birçok kişi kilo vermek için OKB diyetini uyguluyor. Ancak bu diyet, artılarını ve eksilerini biçer çünkü oldukça aşırı olabilir. Yanlış uygulamamak için OKB diyetinin doğru yolunu anlamanız gerekir.
Bu şekilde elde edilen fayda maksimize edilecektir. İşte tam inceleme!
Ayrıca okuyun: İnce bir vücut için diyet, kilo nasıl artar? Bu Efsanelere İnanmalısınız
OKB Diyeti nedir?
Bu OKB diyeti, diğer diyetlere göre benzersiz ve yeni bir diyet şeklidir. Ancak OKB diyetinin zarar vermemesi için doğru şekilde uygulamalısınız.
Belirli zamanlarda istediğiniz gibi yiyebilirsiniz ama yine de normal sınırlar içinde, yani yemek çılgınlığı değil. OKB diyetini uygulamak için kullanılan özel bir terim de vardır, yani 'Yeme Penceresi' ve oruç tutmaya benzer.
Ancak bu OKB diyeti, hastalıklardan veya diğer sağlık sorunlarından muzdarip olanlarınız için daha fazla ilgiye ihtiyaç duymalıdır. Bu diyete başlamadan önce öncelikle doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmalısınız.
Bazı hastalıklar arasında diyabet, yeme bozuklukları öyküsü, düşük kilo (zayıf), düşük tansiyon, amenore öyküsü veya hamile, emziren veya hamile.
OKB doğru şekilde nasıl diyet yapılır
Den alıntıdır sağlık hattı, aşağıdakiler dahil olmak üzere doğru OKB diyetini yemek için pencere seçenekleridir:
16/8. yöntem
Bu diyet, her gün sadece belirli saatlerde yemek yemekle sınırlıdır. Bu yöntem 14-16 saat oruç tutmayı gerektirir ve sadece 8-10 saat yemek yemeye izin verilir.
İşin püf noktası, akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yememek ve kahvaltıyı atlamamaktır. Örneğin, akşam yemeğini saat 8'de bitirirseniz, ertesi gün öğlen 12'ye kadar hiçbir şey yemezsiniz. Dolaylı olarak, 16 saat oruç tuttunuz.
Ancak oruç sırasında sadece sağlıklı yiyecekler yemenize izin verildiği unutulmamalıdır. Yüksek kalorili veya düşük besinli gıdalar ve abur cubur tüketirseniz, oruç diyetinin vücudunuz üzerinde fazla bir etkisi olmayacaktır.
Diyet Yöntemi 5:2
Bu 5:2 oruç yönteminde 5 gün içinde normal şekilde yemenize izin verilir. Kalan 2 gün oruç tutmanız ve bu iki gün için tüketilmesi gereken 500-600 kaloriyi sınırlamanız gerekir.
Oruç sırasında kadınlara sadece 500 kalori ve erkekler için 600 kalori tüketmeleri tavsiye edilir. Örneğin, beş gün boyunca normal bir şekilde yiyebilir, ardından Pazartesi ve Perşembe günleri oruç tutabilirsiniz.
Bu iki günün her birinde, yalnızca kadınlar için günde 250 kalori ve erkekler için 300 kalori olan düşük kalorili yiyecekler yemenize izin verilir. İki günde toplam 500-600 kalori tüketilir.
Ye dur ye: 24 saat oruç tutmak
Bu son aşama, tartışmasız en uç aşamadır, çünkü 24 saat boyunca oruç tutmanız gerekir. Ama sakin olun, burada 24 saat oruç tutmanın amacı, tekrar oruca devam etmeden önce günde bir kez yemek yiyebilirsiniz.
Bu oruç yönteminde, diyet süresince sadece ağır yiyecekler tüketmeniz yasaktır ve yine de su, kahve veya kalorisiz atıştırmalıklar içmenize izin verilir.
İşin püf noktası kahvaltıdan sonra yemeyi bırakıp oruç tutmaya başlamak ve ertesi gün kahvaltıya kadar ağır yiyecekler yememektir.
Bunu öğle veya akşam yemeklerinde de yapabilirsiniz. Ancak bu 24 saatlik oruç yöntemi bazı kişiler için oldukça zordur.
Ama yine de yapmak istiyorsanız, deneyin başlangıcındaki 24 saatin tamamında değil, yavaş yavaş oruç tutabilirsiniz. Ye-Dur-Ye diyetinde 14-16 saatlik açlıkla başlayabilir ve yavaş yavaş 24 saate çıkartabilirsiniz.
OKB diyetine girerken dikkat edilmesi gerekenler
Yukarıdaki gibi yemek yemedeki zaman düzenini bilmenin yanı sıra, aşırı yememek, düzenli egzersize devam etmek, sağlıklı bir vücuda sahip olmak gibi bazı diğer OKB ipuçlarını da bilmelisiniz.
Ayrıca vücudunuzun vitamin veya mineral açısından eksik olmadığından emin olmalısınız ve aşırı OKB seviyelerinde kendinizi güçlü hissetmiyorsanız kendinizi zorlamamalısınız.
Karbonhidrat içeren yiyecekleri yemeye devam etmeyi unutmayın. Bir enerji kaynağı olmanın yanı sıra, vücudun tükettiğiniz gıdalardan enerji ürettiği zaman olan vücudun metabolik süreçleri için karbonhidratlara ihtiyaç vardır.
En önemlisi maden suyu. Diyet veya oruç saatlerinde sadece mümkün olduğunca fazla maden suyu tüketmelisiniz. Bu diyeti yaparken vücudunuzun eksik kalmasına veya susuz kalmasına izin vermeyin, tamam mı?
Good Doctor 7/24 aracılığıyla kendinizin ve ailenizin sağlığını düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Şimdi Good Doctor uygulamasını indirin, bu bağlantıya tıklayın, tamam!
