Yeterince uyuduğunuzu hissetseniz bile, bazen gün içinde uyku hali veya uyku hali gelir. Aslında performansın tekrar optimal olabilmesi için uykululuğu ortadan kaldırmanın birkaç yolu vardır.
Kafein alımından başlayarak, çalışma masalarının veya sıralarının uygun şekilde düzenlenmesi, güç şekerlemesi. Gün içinde sık sık uyku hali yaşayanlardansanız aşağıdaki ipuçlarına bir göz atmanız yeterli.
1. Kafein alımı
Zaten çok uykulu hissediyorsanız, kahve veya diğer kafeinli içecekleri deneyin. Kafein bir uyarıcıdır, yani beyin ve sinir sistemindeki aktiviteyi artırabilir.
Bu şekilde kafein, düşünme becerilerini ve zihinsel performansı iyileştirebilir ve uyku hali ile savaşmanıza yardımcı olabilir. Ancak, aşırıya kaçmayın!
Çok fazla kafein içmek vücudunuzu aşırı uyarabilir ve kendinizi gergin hissetmenize neden olabilir, bu da üretkenlik seviyenizi gerçekten etkileyebilir.
2. Güç Uykusu
Bazen gündüz uyku hali ile baş etmenin tek yolu gözlerinizi kapatmaktır. Gözlerinizi kapatmanız gerekiyorsa, öğle tatilinde kısa bir şekerleme yapın.
15 veya 30 dakikalık bir şekerleme, size günün aktivitelerini tamamlamanız için yeterli enerji verebilir. Fazla uzağa gitmemek için alarm kurmayı unutmayın.
3. Yeterli ışık olduğundan emin olun
Kapalı bir alanda çalışıyorsanız veya ders çalışıyorsanız, pencereleri veya panjurları açmayı ve doğal ışığın içeri girmesini sağlamayı deneyin. Güneş ışığı uyanıklığınızı ve enerji seviyenizi artırabilir.
Pencere yoksa, bir ışık kutusu kullanabilir ve masanın yanına yerleştirebilirsiniz. Işık kutusu düşük seviyelerde UV ışığı yayar ve çok uykulu olmamanız için uyanma döngünüzü düzenlemeye yardımcı olur.
4. Yeterli su alımı
Yorgunluk veya uyku hali bazen dehidrasyonun bir işaretidir. Dehidrasyon, enerjiyi boşa harcamanın yanı sıra bilişsel işlevi de bozabilir ve düşünme süreçlerini daha zor hale getirebilir.
Bir araştırmaya göre, hafif ila orta derecede dehidrasyon, kısa süreli hafızayı, konsantrasyonu, matematik becerilerini, uyanıklığı ve algıyı bozabilir.
Bu yüzden yeterince su aldığınızdan emin olmanız önemlidir. İçmeyi unutmamak için bir alarmın yardımını kullanabilirsiniz.
5. Hareket etmeye devam edin
Özel bir masada çalışmak veya ders çalışmak zorundaysanız, ayağa kalkıp hareket etmek için zaman ayırmayı unutmayın. Oturduğunuz yerden kalkmaya çalışın ve kanın akabilmesi için etrafta dolaşın.
Etrafta dolaşmak mümkün değilse, masanızda veya çalışma masanızda da esneme hareketleri yapabilirsiniz. YouTube'da bile birçok öğretici var.
Ayrıca okuyun: Bu yiyeceklerin egzersizden sonra kasları onarmak için yemenin iyi olduğunu biliyor muydunuz?
6. Hafif ve sağlıklı öğle yemeği
Gün içinde uykunuz varsa, çok ağır bir öğle yemeği menüsü seçmeyin çünkü uykunuzu getirebilir. Şekerli atıştırmalıklardan, sodadan veya beyaz ekmek ve beyaz makarna gibi karbonhidratlardan kaçının.
Her öğünün protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağ kaynakları içerdiğinden emin olun. İşte deneyebileceğiniz bazı alım örnekleri:
- Protein: tilapia, mercimek, fasulye, kümes hayvanları, fıstık ezmesi, tofu, yağsız sığır eti, yumurta, yoğurt gibi beyaz balıklar
- Karmaşık karbonhidratlar: meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, baklagiller, tam tahıllar, esmer pirinç, tam tahıllı ekmekler
- Sağlıklı yağlar: avokado, somon, yumurta, fındık, zeytinyağı, hindistancevizi yağı, fıstık ezmesi
7. Gözlerinizi dinlendirin
Uykusuzluktan kurtulmanın bir sonraki yolu gözlerinizi dinlendirmektir. Uyuşukluk, gadget ekranına bakamayacak kadar yorgun olan gözlerden kaynaklanabilir.
Sürekli olarak bir bilgisayar ekranına bakmak göz yorgunluğuna neden olabilir ve daha kötü uyku ve bitkinliğe neden olabilir.Gözlerinizi yatıştırmak için düzenli aralıklarla birkaç dakika ekrandan uzağa bakın.
8. Müzik dinlemek
Cep telefonunuzda çalma listelerini dinlerken aktiviteler yapmayı sever misiniz? Öyleyse, şarkılardan oluşan doğru çalma listesini seçin.
Hızlı tempolu bir şarkı seçin veya yukarı vuruş bu ruh halinizi yükseltebilir. Aslında ninni gibi görünen slow bir şarkı değil.
9. Yüzünüzü yıkayın
Uyku hali zaten dayanılmazsa, yüzünüzü yıkamak uyku halinizden kurtulmanın güçlü bir yolu olabilir.
Tuvalete git ve yüzüne soğuk su çarp. Yüzünüzdeki soğuk hava uyanıklığınızı artırabilir.
10. İyi bir gece uykusu aldığınızdan emin olun
Gündüz uykululuğunun en yaygın nedeni geceleri kalitesiz uykudur. Uyku, ruh halini, dikkati, motivasyonu ve hafızayı korumada önemli bir rol oynar.
Aslında uykuyu hem kısa hem de uzun vadede bir öncelik haline getirmek, gün içinde uyanık kalmanın en etkili yolu olabilir.
Şekerlemeler için zaman ayırın ve gün boyunca aktivitelerinizi kolaylaştırmaya yardımcı olmak için düzenli bir uyku programına bağlı kalın.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
