Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın birkaç yolu vardır. Fiziksel egzersizden başlayarak her gün seçtiğiniz yiyecek alımına dikkat edin.
Birçok insan için sağlıklı bir yaşam tarzı, özellikle bir pandemi sırasında düzgün çalışabilmeleri için fiziksel ve zihinsel sağlıklarını dengelemek anlamına gelir. Bu dengenin amacı daha iyi bir yaşam kalitesidir.
İpuçları ve sağlıklı bir hayat nasıl yaşanır
Her iki hedefe de ulaşabilmeniz için sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın aşağıdaki yollarını göz önünde bulundurun:
1. Düzenli egzersiz
Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın bir yolu egzersiz yapmaktır. Haftada en az 3 kez yaparak zindeliği ve sağlığı koruyabileceksiniz, biliyorsunuz!
Fiziksel aktivitenin kendisi, kalp hastalıklarını, inmeyi önlemek ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için çok önemlidir.
Amerikan Kalp Derneği'nin tavsiyelerine dayanarak, bu fiziksel aktivite haftada 3 kez saatte bir veya 150 dakika süren haftada bir kez yapılabilir. Programınız sıkıysa, günde 30 dakika egzersiz yapabilirsiniz, haftada 5 kez yapın.
Enerji tüketen bir program ve günlük aktivitelerin ortasında egzersiz yapmak zordur, ancak yoga, dans ve koşu gibi eğlenceli fiziksel aktiviteler yapabilirsiniz. Sık sık yaparsanız, egzersiz sizi daha enerjik hale getirebilir ve endorfinleri serbest bırakabilir.
2. Bol su için
Su içmek sağlıklı bir yaşam için birçok fayda sağlayabilir. En doğal ve kalorisiz sıvı, soda veya meyve suyu gibi yüksek şekerli içeceklerden daha çok tavsiye edilir.
Su besin sağlayabilir ve vücudu nemli tutabilir. Su içmenin vücut için faydalarından bazıları şunlardır:
- Vücuttaki toksinleri temizler
- Kalorileri kontrol et
- Kaslara enerji sağlar
- Vücut sıvılarını dengeleyin
Suyun yukarıda saydığımız faydalarından yararlanmak için günde 8 bardak veya 2 litre su içmeye alışın.
3. Meyve ve sebze tüketimi
Meyve ve sebzeler, vitaminler ve antioksidanlar gibi harika besin kaynaklarıdır. Bu besin içeriği sizi daha enerjik ve enerjik yapacaktır.
Meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanlar göz sağlığı, bağışıklık sistemi ve cilt sağlığı için iyidir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), günlük diyetinize meyve ve sebzeleri dahil etmenizi önerir.
WHO'ya göre, daha az meyve tüketimi her zaman kötü sağlık koşullarıyla ilişkilidir. Meyve ve sebze yemek, kanser, kalp hastalığı ve felç gibi hastalık riskini azaltmanızı sağlayabilir.
Bu nedenle, sağlıklı yaşam tarzınızı korumanın bir yolu olarak günde 5-9 porsiyon çeşitli meyve ve sebze tüketmeye çalışın, evet!
4. Akıl sağlığını koruyun
Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın bir başka yolu da ruh halinize veya ruh halinize dikkat etmektir. Kötü bir ruh halindeyseniz, günlük yaşamınızda ve etkileşimlerinizde dikkatli bir şekilde olumsuz etkiler olacaktır.
Bunun için durumu tanıyıp ölçebilmeniz önemlidir. mod sen her gün yapmak için bunlardan bazılarını yapın mod kararlı ol:
- Günde 7-8 saat uyuyun
- Eğlenceli sosyal aktivitelere katılın
- Spor
- Gerekirse, profesyonel danışmanlık personeli arayabilirsiniz.
- Sevdiklerinizle vakit geçirin
- Yeni şeyler denemek
- Elde ettiğiniz başarılar için minnettar olmayı alışkanlık haline getirin
5. Stresi yönetin
Stresi yönetmede başarı, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin ve yürütmenin iyi bir yoludur. Stres altındaysanız, günün ardından dinlenmeyi alışkanlık haline getirin.
Müzik dinleyerek, meditasyon yaparak, okuyarak, egzersiz yaparak, komedi programları veya film izleyerek stresinizi yönetebilirsiniz. Bu aktiviteler, içinizde zevk ve rahatlık duygularını harekete geçiren endorfinleri serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır.
6. Sigara ve alkolden kaçının
Sigara ve alkol birçok sağlık sorununa neden olabilir. Bu nedenle sağlıklı bir yaşam sürmenin yolu bu iki şeyden kaçınmaktır.
Gerçekten de bu sağlıksız yaşam tarzını durdurmanın etkisi hemen hissedilmez. Sadece sigara için, şimdi bırakırsanız, kalp hastalığı risk seviyenizi normale döndürmeniz 15 yıl alacaktır.
Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenin faydaları
Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak aslında vücudunuza faydalar sağlayabilir, bilirsiniz. Hem fiziksel hem de zihinsel sağlık yararları.
Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için daha fazla motive olmanız için sağlıklı bir yaşam tarzının faydalarından bazıları şunlardır:
1. Uyku kalitesini ve enerji seviyelerini iyileştirin
İyi bir gece uykusu, ertesi gün için enerji seviyenizi belirler. Uyku, egzersiz ve sağlıklı beslenme yoluyla geliştirilebilecek sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır.
Başlatmak Ulusal Uyku Vakfı, düzenli fiziksel aktivite daha uzun ve daha kaliteli uyku ile sonuçlanır. Düzenli egzersiz yapanlar ayrıca uykusuzluk gibi uyku bozuklukları geliştirme risklerini de azaltır.
Gün içinde en az 10 dakika ek aerobik egzersiz yapmak, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir diyetle uyku kalitesi ve enerji seviyeleri de iyileştirilebilir.
2. Sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek
İdeal kiloyu vermek veya korumak için bir programda olanlarınız için sağlıklı bir yaşam tarzı doğru yöntemdir.
Sağlıklı bir yaşam tarzının faydalarından biri, sağlıklı bir şekilde kilo verebilmektir. Egzersiz ve sağlıklı beslenme gerçekten kilo verebilir ancak ikisi birlikte yapılırsa sonuçlar çok etkili olacaktır.
yayınlanan bir çalışmada obezite, 439 fazla kilolu kadın diyet yaparak, egzersiz yaparak veya her ikisini birden yaparak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürüyor.
Araştırmacılar, daha iyi beslenmeyi düzenli egzersizle eşleştirmenin en iyi sonuçları verdiğini buldu.
3. Akıl sağlığını iyileştirin
Sağlıklı bir yaşam tarzının bir sonraki faydası, zihinsel sağlıkta bir artıştır. Evet, sadece fiziksel sağlığı değil, sağlıklı bir yaşam tarzı da zihinsel sağlığı iyileştirir.
Egzersiz ve sağlıklı beslenme, stresi yönetmenize yardımcı olabilecek araçlardır, bu da ruh halini ve uyku kalitesini iyileştirir ve bu da genellikle ruh halini etkiler.
Başlatmak Mayo KliniğiEgzersiz yaptığınızda beyniniz sizi iyi veya mutlu hissettiren endorfinler veya moleküller salgılar. Bu moleküller o kadar güçlüdür ki depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilirler.
Ek olarak, belirli yiyecekleri yemek de zihinsel sağlığı iyileştirebilir, biliyorsunuz. Aşağıdaki makalede ruh sağlığına iyi gelen bazı yiyeceklere bir göz atın:
Ayrıca Okuyun: İşte ruh sağlığınızı destekleyebilecek 5 çeşit yiyecek
4. Yaralanmaları ve hastalıkları önleyin
Sağlıklı bir yaşam tarzının bir sonraki faydası, sizi kronik hastalık veya yaralanmalardan korumaktır. Sigara içmemek, sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak suretiyle sağlıklı bir yaşam tarzı olan JAMA'yı başlatmak, genetik bunama riskinin dengelenmesine yardımcı olabilir.
Ayrıca BMJ'nin Ocak 2020'de gerçekleştirdiği araştırma da var. Orta yaşta sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek, orta derecede içmek ve sağlıklı bir kiloyu korumak, daha uzun ve hastalıksız bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
Başlatmak JAMA Kardiyoloji, orta yaşta ne kadar uzun süre sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürseniz, daha sonraki yaşamda hipertansiyon, diyabet, kronik böbrek hastalığı ve kardiyovasküler hastalık gibi hastalıklara yakalanma olasılığınız o kadar düşük olur.
Pandemi sırasında nasıl sağlıklı yaşanır?
Bu pandeminin ortasında, fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak çok önemlidir. Bu pandemi sırasında sağlıklı bir yaşam sürmek bağışıklığı artırabilir ve bu da sizi COVID-19'a yakalanma riskinden koruyabilir.
Peki, bir pandemi sırasında nasıl sağlıklı yaşanır? Bir pandemi sırasında sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için deneyebileceğiniz bazı ipuçları:
1. Dışarı çıkmayı sınırlayın ve mesafenizi korumak için disiplin edin
Sizinle aynı çatı altında yaşamayan insanlarla doğrudan etkileşimde bulunma sürenizi mümkün olduğunca sınırlayın. Ne kadar sık dışarı çıkarsanız, COVID-19'a yakalanma riskiniz o kadar artar.
Örneğin market alışverişi için dışarı çıkmanız gerekiyorsa maske takmayı, mesafenizi korumayı ve kullanmayı unutmayın. Yüz kalkanı Eğer gerekliyse.
2. Kendinizi temiz tutun
Bir sonraki pandemi sırasında sağlıklı bir yaşam sürmenin yolu, kişisel hijyeni her zaman koruduğunuzdan emin olmaktır.
- Ellerinizi düzenli olarak en az 20 saniye sabunla yıkamayı alışkanlık haline getirin. Sabun yoksa kullanabilirsin el dezenfektanı minimum alkol içeriği yüzde 60'tır.
- Yüz bölgesine asla yıkanmamış ellerle dokunmayın.
- Öksürürken veya temizlik yaparken dirseğinizle kapatmayı veya tek kullanımlık bir mendil kullanmayı ve çöpe atmayı unutmayın.
- Evden dışarı çıktığınızda, eve geldiğinizde kullandığınız kıyafetleri ve ayakkabıları yıkayın.
3. Pandemi döneminde egzersizle sağlıklı yaşam
Diğer insanlarla olan açık hava etkileşimlerini sınırlamanız gerektiğinden, sadece ev ortamında yapılabilecek spor türlerini yapabilirsiniz.
Evde ağırlık kaldırmak için bir galon veya step-up'lar için sağlam bir sandalye gibi ekipmanlarla egzersiz yapabilirsiniz. Ya da squat, burpe, mekik, plank ve şınav yaparak aletsiz de egzersiz yapabilirsiniz.
Dışarıda yürümek, koşmak veya bisiklete binmek istiyorsanız, bunu ev kompleksinizin etrafında yapın. Ve her zaman disiplinli olun ve mesafenizi koruyun!
Sağlıklı bir yaşam sürmenin diğer ipuçlarını, önceki tartışma noktalarındakileri takip edebilirsiniz.
Good Doctor 7/24 aracılığıyla kendinizin ve ailenizin sağlığını düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Şimdi Good Doctor uygulamasını indirin, bu bağlantıya tıklayın, tamam!
