Sağlık

Bilmeniz Gereken Bu, Testosteron Hormonunu Artırmanın Doğal Bir Yolu

Testosteron ana erkek cinsiyet hormonudur, ancak kadınlarda da az miktarda hormon bulunur. Bir erkeğin cinsel yaşamının en önemli kısmı testosteron hormonu nasıl arttırılır?

Testosteron nasıl artırılır

Sayfadan bir açıklama başlatma sağlık hattıBu hormon, erkeklerin testislerinde ve kadınların yumurtalıklarında üretilen bir steroid hormondur. Adrenal bezler de az miktarda üretir.

Erkeklerde ergenlik döneminde testosteron, artan kas tonusu, ses ve saç büyümesi gibi fiziksel değişikliklerin ana itici güçlerinden biridir. Bununla birlikte, optimal seviyelere sahip olmak yetişkinlik boyunca ve hatta yaşlılık döneminde de önemlidir.

Artan testosteron seviyeleri, sadece birkaç hafta içinde kas kütlesinde ve canlılıkta hızlı bir artışa yol açabilir. İlginç bir şekilde, kadın sağlığı ve cinsel esenliğinde de önemli bir rol oynar.

İşte testosteron seviyelerini doğal olarak artırmanın kanıta dayalı bir yolu sağlık hattı:

Ağırlık kaldırma

Egzersiz, yaşam tarzıyla ilgili çeşitli hastalıkları önlemenin en etkili yollarından biridir. İlginçtir ki, egzersiz yaptığınızda bu alışkanlıklar testosteronu da artırabilir.

Düzenli egzersiz yapan kişilerin testosteron seviyeleri daha yüksektir. Yaşlı insanlarda egzersiz, testosteron seviyelerini, zindeliği ve reaksiyon süresini artırır.

Rapor edilen araştırma sağlık hattı, obez erkeklerde artan fiziksel aktivitenin, testosteron seviyelerini artırmak için kilo verme diyetinden bile daha faydalı olduğunu gösterdi.

Ağırlık kaldırma gibi direnç eğitimi, hem kısa hem de uzun vadede testosteronu artırmak için en iyi egzersiz türüdür.

O zaman yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman da çok etkili olabilir, ancak herhangi bir egzersiz türü bir dereceye kadar işe yarayabilir.

Protein, yağ ve karbonhidrat tüketimi

Yediğiniz yemeğin testosteron ve diğer hormon seviyeleri üzerinde büyük bir etkisi olacağını hatırlamanız gerekir. Bu nedenle kalori alımına ve uzun süreli diyet stratejilerine dikkat etmelisiniz.

Ancak ısrarcı diyet veya aşırı yeme de testosteron seviyelerine müdahale edebilir. Bu nedenle, sağlık seviyelerini korumaya ve yağ kaybetmeye yardımcı olabilecek yeterli miktarda protein yediğinizden emin olun, bu aynı zamanda sahip olduğunuz testosteron ile de ilgilidir.

Karbonhidrat alımı testosteronu optimize etmeye yardımcı olabilir. Aynı şekilde yeterli miktarda sağlıklı yağlar da testosteron ve sağlık için faydalıdır.

Sağlıklı bir yağ, protein ve karbonhidrat dengesi ile öncelikle tam gıdalara dayalı bir diyet en iyisidir. Hormon seviyelerini ve uzun vadeli sağlığı optimize edebilir.

Stres ve kortizol seviyelerini en aza indirir

Uzun süreli stresin tehlikeleri kortizol hormonu düzeylerini artırabilir. Kortizolde doğal olmayan bir artış, testosteronu hızla düşürebilir. Bu hormonlar tahterevalli gibi çalışır, biri yükselirken diğeri aşağı iner.

Yüksek stres ve kortizol ayrıca gıda alımını, kilo alımını ve organların çevresinde zararlı vücut yağının depolanmasını artırabilir. Bazen, bu değişikliklerin testosteron üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.

Optimal sağlık ve hormon seviyeleri için, hayatınızdaki tekrarlayan stresli durumları azaltmaya çalışmalısınız.

Sadece güneş ışığı alın veya D vitamini takviyesi alın

D vitamini hızla dünyadaki en popüler vitaminlerden biri haline geliyor. D vitamininin çeşitli sağlık yararları vardır ve aynı zamanda doğal bir testosteron güçlendirici olarak da işlev görebilir.

Sayfadan bir açıklama başlatma sağlık hattıGünde yaklaşık 3.000 IU D3 vitamini takviyesi, testosteron seviyelerini yaklaşık yüzde 25 oranında artırır. Yaşlı insanlarda D vitamini ve kalsiyum da testosteron seviyelerini optimize eder.

Testosteronu artırmak ve D vitamininin diğer faydalarından yararlanmak için düzenli olarak güneşe maruz kalmaya çalışın veya günde yaklaşık 3.000 IU D3 vitamini takviyesi alın.

Vitamin ve mineral takviyeleri alın

Bir çalışmada, çinko ve B vitamini takviyeleri sperm kalitesini yüzde 74 artırdı. Çinko ayrıca testosteronu artırır. Daha sonra A, C ve E vitaminleri için seks hormonları ve testosteron seviyelerinde rol oynayabilir.

Ayrıca okuyun: Büyük Ağrı Yapabilir, İşte Testis Yaralanmasının Bilmeniz Gereken 5 Nedeni!

Yeterli dinlenme ve iyi uyku kalitesi

İyi uyku, sağlık için diyet ve egzersiz kadar önemlidir. Bu nedenle, testosteron seviyeleri üzerinde de önemli bir etkiye sahiptir.

İdeal uyku miktarı kişiden kişiye değişir, ancak bir çalışma, gece başına sadece 5 saat uyumanın testosteron seviyelerinde yüzde 15'lik bir azalma ile ilişkili olduğunu buldu.

Bazı insanlar uykusuzlukla iyi gibi görünse de, sağlık hattı Gecelik yaklaşık 7-10 saat uykunun uzun vadeli sağlık ve testosteron seviyeleri için en iyisi olduğunu öne sürüyorlar.

7/24 hizmet veren Good Doctor ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!