Bazı kişiler için yan yatış pozisyonunun sağlık açısından faydalı olduğu düşünülmektedir. Yanlış pozisyonu seçmek aslında omurga, boyun ve eklemlerde ağrıya neden olabilir.
Bu nedenle daha iyi uyumak ve uyandığınızda incinmemek için doğru pozisyonu seçmelisiniz.
Peki, yan yatma pozisyonu hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki açıklamaya bakalım!
Ayrıca okuyun: Retina Dekolmanı? Dinleyin, işte tespit edilebilecek nedenler ve erken belirtiler!
Yan yatış pozisyonunun artıları ve eksileri nelerdir?
Bildirildi uyku bağımlısı, doğru uyku pozisyonunu seçmek sadece kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bazı rahatsızlıkları da önleyebilir.
Sırt üstü uyumak uzun zamandır ideal uyku pozisyonu olarak kabul edilse de, yan yatmanın birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Doğru ve doğru vücut hizası ile yapılırsa, yan yatma pozisyonu eklem ve bel ağrısını azaltabilir. Ancak, yanınızda uyumanın artıları ve eksileri olduğunu unutmayın:
Sol taraf uyku pozisyonu
Yan pozisyon olarak da bilinen sol tarafınızda uyumak, vücudunuzu başınız ve gövdeniz sol tarafınızda olacak şekilde konumlandırmak anlamına gelir.
Kol, vücudun altında veya hafifçe öne doğru veya sol omuza hafif bir baskı ile uzatılabilir. Bu pozisyonda artılar ve eksiler vardır:
Artı
Sol tarafınıza yatmak, sırt üstü uyumanın kötü etkilerinden kaçınabilir ve horlama ve apneyi düzeltmek için çok önemli olabilir. Ek olarak, sol tarafınıza yatarak da nefes almak daha uygun olabilir.
Sağ eklem veya omuz ve kalça ağrıları sık ise bu pozisyonda yatarak rahatlayabilir. Yatak aktivitelerinde bu pozisyon seks partnerlerinin daha rahat olmasına yardımcı olabilir.
Hamile olan bir kişi karnının altına veya dizlerinin arasına bir yastık koyabilir. Bu pozisyon, hamile kadınlarda mesanedeki baskıyı ve sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Eksi
Birçok faydası olmasına rağmen sol tarafa yatmak herkese önerilmez. Sol tarafa yatıldığında göğüsteki iç organlar yer değiştirebilir. Akciğerler ayrıca kalbe ağır bir yük bindirebilir.
Basınçtaki bu artış, kalp fonksiyonunu etkileyebilir ve kalp yetmezliğinde potansiyel olarak kardiyak gerilimi şiddetlendirebilir.
Ayrıca kalp, böbrekleri aktive ederek ve geceleri idrara çıkmayı artırarak artan basınca da yanıt verebilir.
Sol kol veya bacaktaki sinirlere baskı başka sorunlara neden olabilir. Kronik yanal uyku, omuz ağrısına, omurganın eğriliğinde bir kayma nedeniyle bel ağrısına ve kalçalarda ağrıya neden olabilir.
Sağ taraf uyku pozisyonu
Bu yan pozisyonda, vücut baş ve gövde sağ tarafta olacak şekilde konumlandırılır. Daha önce olduğu gibi, kol vücudun altında veya hafifçe öne doğru veya sağ omuza hafif bir baskı ile uzatılabilir.
Bu pozisyonun bazı artıları ve eksileri şunlardır:
Artı
Sol yan uykuda olduğu gibi, sağ tarafınıza yatmak, sırt üstü uyumanın kötü etkilerinden kaçınabilir. Sadece bu da değil, eklemin sol tarafı, genellikle omuz veya kalça ağrı hissediyorsa, muhtemelen sağ tarafa yatarak azalacaktır.
Eksi
Sağ tarafınıza yatmak bazı sağlık sorunlarına neden olabilir. Yerçekiminin iç organları sağa kaydırmasıyla kalp, mediasteni sağ akciğere kaydırır. Bu akciğerlerdeki hacmi azaltacaktır.
Azalan hacim, kan oksijen seviyelerini tehlikeye atabilir ve ilgili sağlık koşullarına sahip kişilerde kardiyovasküler sistem üzerinde baskı oluşturabilir. Ek olarak, sağ kol veya bacağın sinirlerine baskı yapılması kompresyon yaralanmalarına veya nöropatiye neden olabilir.
Tıpkı sol tarafa yatmak gibi, sağ tarafa yatmak da kronik olarak sağ omuz, bel ve o kalçada ağrıya neden olabilir. Bu nedenle, pozisyonun rahat olduğundan ve aşırıya kaçmadığından emin olun.
Bu pozisyonların her ikisinin de kendi avantajları ve dezavantajları vardır. Bu nedenle, uyurken doğru ve rahat pozisyonu seçmeli ve vücudun bir tarafını destek olarak kullanarak aşırıya kaçmamaya çalışmalısınız.
Ayrıca okuyun: Elektrikli Diş Fırçası mı Manuel Diş Fırçası mı: Hangisi Diş Temizlemede Daha Etkili?
Good Doctor 7/24 aracılığıyla sağlığınızı ve ailenizi düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Şimdi Good Doctor uygulamasını indirin, bu bağlantıya tıklayın, tamam!
