DEBM, günümüzün en popüler diyet yöntemlerinden biridir. Peki bu diyet nasıl yapılır ve oruç tutarken DEBM diyet menüsü nasıldır?
Bu diyet yöntemi, işkence olmadan hızlı ve önemli ölçüde kilo verebileceğini iddia ediyor. Çünkü hala her gün iyi yiyebiliriz.
Ayrıca Okuyun: Diyet İçin İftar Menüsü Ayarlamanın İpuçları
DEBM diyet yöntemi nedir
DEBM'nin yaratıcısı. Fotoğraf kaynağı : DEBM E-Kitap Ekran Görüntüsü DEBM, Lezzetli Mutlu Eğlence Diyetinin kısaltmasıdır. Bu yöntem Robert Hendrik Liembono tarafından tanıtıldı. Robert, 2018'de DEBM ile ilgili bir kitap yayınladı.
Robert, kitabında DEBM'nin düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı/proteinli bir diyet yöntemi olduğunu yazıyor. Düşük karbonhidratlarla vücut, enerji için ana yakıt olarak yağı işleyecektir.
Bu diyet yöntemi, kilosunu 107 kg'dan 75 kg'a başarıyla verdikten sonra popüler oldu. Yöntemin yaygın olarak taklit edildiğini ve diğer insanlarda da başarılı olduğunu kim bilebilirdi.
Yasak DEBM diyet menüsü
Bu diyetin anahtarı, tüm yüksek karbonhidratlı gıdaların tüketimini azaltmaktır. Pirinç, patates, erişte, şeker, işlenmiş un, manyok, esmer pirinç, siyah pirinç ve yapışkan pirinçten başlayarak.
Mango, papaya, muz, karpuz, kavun gibi meyvelerden ve karbonhidrat içeren diğer meyvelerden bile kaçınılmalıdır. Bu karbonhidrat ihtiyacı daha sağlıklı maddelerle değiştirilir ve sizi şişmanlatmaz.
Domates, brokoli, kuşkonmaz, bambu filizi, havuç, avokado, mantar, nohut, turp ve her türlü yapraklı sebzeler gibi. Temel olarak karbonhidrat yok, şeker yok, pirinç yok ve un yok.
İzin verilen yiyecekler DEBM
Sağlıklı ye. Fotoğraf kaynağı: //www.dieting-diets.com/ Yukarıdaki karbonhidratların sebze ikamelerine ek olarak, DEBM yönteminin izin verdiği birçok lezzetli yiyecek seçeneği vardır. Bunlardan bazıları
- Süt ve tüm ürünleri. Peynir, yoğurt, krema ve tereyağı gibi.
- Tavuk ve ördek gibi sığır ve kümes hayvanları.
- Et dışında çeşitli balık türleri de tavsiye edilir. Özellikle ton balığı gibi yağlı olanlar.
- Yumurta
- Yüksek yağ içeren çeşitli meyveler, örneğin avokado.
DEBM diyet yöntemini çalıştırma kuralları
Robert'ın kitabında yazdığı DEBM kuralları şunlardır:
- Zorunlu kahvaltı. İzin verilen menü yumurta, balık, tavuk, peynir veya avokadodur. Yiyecekler kızartılabilir ve tuz kullanılabilir.
- Öğle ve akşam yemekleri, pirinç veya erişteleri yukarıda belirtildiği gibi gıda malzemeleriyle değiştirmelidir. Hayvansal proteini tamamlamayı unutmayın.
- Her sabah 9 ve akşam 3'te 3 bardak su içilmelidir. Şeker kullanmadığı sürece kahve veya çaya izin verilir.
- İlk kez DEBM olanlar için akşam yemeği saat 18.00'den sonra olmamalıdır.
- Geceleri acıktıysa, sadece peynir, yumurta, avokado veya jöle yemesine izin verilir. sade biraz yoğurt ile. Karbonhidrat olmadığı sürece herhangi bir hayvansal protein yiyebilirsiniz.
- Herhangi bir yiyecek yağda ve tuzda kızartılabilir. Şeker ve un kullanmadığınız sürece.
- Her öğün hayvansal protein içermelidir ZORUNLU. Yumurta, balık, peynir ve et gibi.
Oruçluyken DEBM diyet menüsü için ağır yiyecek önerileri
Peki Ramazan ayında oruç tutarken nasıl uygulanır? Öncelikle iftar ve sahurda bol su içerek sıvı ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olun.
İşte oruçluyken veya sahur için bir seçenek olarak deneyebileceğiniz DEBM diyet menüsü için bazı öneriler:
Sote Fasulye, Karides, Yumurta ve Tavuk Biber Tuzlu
Sote Fasulye Karides Yumurta ve Tavuk Biber Tuzlu Fotoğraf kaynağı : DEBM E-Kitap Ekran Görüntüsü Sote Fasulye Karides Yumurtası için ihtiyacınız olan malzemeler:
- doğranmış genç nohut
- 2 yemek kaşığı yıkanmış karides
- 1 tatlı kaşığı istiridye sosu
- Diabetasol şeker ve tuz tadı
- 3 diş kırmızı soğan, 2 diş sarımsak, 4 adet kıvırcık biber, 4 adet kırmızı acı biber ve 1 tatlı kaşığı ızgara karides ezmesinden oluşan ince baharat.
Sote Fasulye Karides Yumurtası Nasıl Yapılır:
- Öğütülmüş baharatları kokusu çıkana kadar soteleyin, ardından karidesleri ekleyin ve pişene kadar bekleyin.
- İstiridye sosu, şeker, tuz ve baharatları ekleyin ve iyice karıştırın.
- Daha sonra nohutları ekleyin ve biraz su dökün. Fasulyeler hafifçe soluncaya kadar bekleyin.
- Nohutlar çok cıvık olmasın, tadına bakın. Doğru ise hemen servis edilebilir.
Tuzlu Tavuk Biberi için ihtiyacınız olacak malzemeler:
- Yarım tavuk fileto
- 3 diş kırmızı soğan
- 2 diş sarımsak
- 5-8 adet acı biber
- Yeterli soya sosu
Nasıl yapılır :
- Önce soğanı, sarımsağı ve kırmızı biberi püre haline getirin.
- Bundan sonra öğütülmüş baharatları tavuk filetoya uygulayın.
- Daha sonra eti soya soslu suya batırıncaya kadar dökün ve birkaç dakika bekletin.
- Tavuğu bir süre kızartın, sonra tekrar baharatlara batırın.
- Son olarak biraz yağda altın sarısı olana kadar tekrar kızartın. Çıkarın ve istediğiniz gibi kesin.
Ayrıca Okuyun: HIV/AIDS Bulaşmasını Tanıyalım, Anlayalım ve Önleyelim
Oruçluyken DEBM diyet menüsü için atıştırmalık önerileri
Oruç, kızarmış yiyecekler ve tatlı atıştırmalıklarla yakından ilişkilidir. Endişelenmeyin, hala DEBM yöntemine atıfta bulunan önerilerimiz de var.
Bu tavsiyeyi hala Robert'ın DEBM: Acı Çekmeden Kilo Vermenin Kolay Yolları adlı kitabından alıyoruz.
DEBM'nin Bakwan'ı
DEBM tarzı bakwan ve diğer yiyecekler. Fotoğraf kaynağı : DEBM E-Kitap Ekran Görüntüsü İhtiyac duyulan malzemeler:
- küçük boy lahana
- 4-5 havuç
- 1 paket biber
- 1 paket tatlandırıcı
- 1 paket kuru biber poşeti
- rendelenmiş peynir çubuğu
- 1 çay kaşığı tuz
- Yeşil soğanlar
- 4-6 yumurta
Nasıl yapılır:
- Sebzeleri küçük parçalar halinde dilimleyin
- Tüm malzemeleri ekleyin ve pürüzsüz olana kadar çırpın
- Daha sonra bir fırın tepsisine koyun ve yaklaşık 25 dakika buharda pişirin.
- Soğuduktan sonra küçük parçalar halinde kesin ve kızartın.
avokado peyniri
Avokado Peyniri. Fotoğraf kaynağı : DEBM E-Kitap Ekran Görüntüsü İhtiyac duyulan malzemeler:
- biraz avokado
- Yarım dilim rendelenmiş peynir
Nasıl yapılır:
- Avokadoyu kesin ve bir tabağa koyun.
- Ardından avokadonun üzerine rendelenmiş kaşar peyniri serpin.
güler yüzlü kahve
Smoothie Kahve. Fotoğraf kaynağı : Fotoğraf kaynağı : DEBM E-Kitap Ekran Görüntüsü İhtiyac duyulan malzemeler:
- Süt proteini 2 yemek kaşığı
- 1 küçük poşet Nescafe kahve
- 1 poşet hindistan cevizi sütü
- 1 yemek kaşığı VCO
- Buz küpleri ve soğuk su
Nasıl yapılır :
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun
- Sonra karıştırmak pürüzsüz olana kadar ve servis yapın
Yukarıdaki menüye ek olarak, DEBM'nin yaratıcısı, @resep_inspirasi_debm Instagram hesabı aracılığıyla sıklıkla sağlıklı menüler paylaşıyor. bilirsin.
