Bir yağ yığını nedeniyle midesi şişmiş olanlarınız için, görünüşünüz konusunda kendinizi güvensiz hissetmiş olmalısınız. Sessiz kalmayın, göbek yağlarından kurtulmak için aşağıdaki yöntemleri uygulayalım!
Evet, gerçek şu ki, göbek yağlarını yok etme çabaları sadece görünümü desteklemek için bir ihtiyaç değil, biliyorsunuz. Vücudunuzu sağlıklı tutmak da önemlidir.
Aşırı göbek yağının yaşamın ilerleyen dönemlerinde çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceğini anlayın. Örneğin, obezite, kalp hastalığı, tip 2 diyabet olarak adlandırın.
göbek yağı nedir
Temel olarak, ince karınlı insanlar da dahil olmak üzere herkesin göbek yağı vardır. Göbek yağı, karın organlarını çevreleyen yağdır.
Üç tip yağ vardır: trigliseritler (kanda dolaşan yağ), deri altı yağ (cilt yüzeyinin hemen altındaki tabaka) ve viseral yağ (zararlı karın yağı).
Viseral yağ, karın kaslarının altında bulunur ve çok fazla olması durumunda sağlığınız için tehlike oluşturabilir.
Göbek yağı vücutta sadece sessiz olmakla kalmaz, aynı zamanda aktiftir ve aşırı hormon ve kimyasalların üretimi yoluyla 'kötü maddeler' getirebilir.
Doğal olarak göbek yağlarından nasıl kurtulurum
Göbek yağını kaybetmenin ana anahtarı, bunu sürekli olarak yapmamızdır.
Egzersiz ve dengelemeden sağlıklı beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzına kadar çeşitli yöntemleri birleştirerek doğal olarak göbek yağını nasıl eriteceğinizi deneyebilirsiniz.
İşte göbek yağını kaybetmeyi deneyebileceğiniz çeşitli yollar:
1. Diyetinizi geliştirin
Sağlıklı ve dengeli bir diyet kilo vermenize yardımcı olabilir ve ayrıca göbek yağı da dahil olmak üzere genel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olma eğilimindedir.
Düşük besin içeriğine sahip şeker, yağlı yiyecekler ve rafine karbonhidratlardan kaçınmalısınız. Bunun yerine bol miktarda meyve ve sebze, yağsız protein ve kompleks karbonhidratlar yemelisiniz.
Lif oranı yüksek besinler de tercihlerinizden biri olabilir. Bir çalışma, tok hissetmenize yardımcı olarak kilo kaybını desteklediğini söylüyor.
Her gün yüksek lifli yiyecekler yemeye çalışın. Mükemmel çözünür lif kaynakları şunları içerir:
- Keten tohumu
- shirataki erişte
- Brüksel lahanası
- Avokado
- Böğürtlen
göbek eriten yiyecekler
Besleyici alımı tüketmenin yanı sıra, göbek yağını yok eden yiyecekler yemeyi de düşünün. Tüketebileceğiniz göbek yağ yakıcı gıdalardan bazıları, somon ve uskumru gibi bol miktarda omega-3 içeren yumurta ve balıklardır.
Yeşil çay, oolong çayı, kahve, elma sirkesi, zeytinyağı ve yoğurt da doğal göbek eritici olarak kullanılabilir.
2. Trans yağ içeren gıdalardan kaçının
Trans yağ, paketlenmiş gıdalarda yaygın olarak bulunan en sağlıksız yağlardan biridir.
2007'de yapılan bir hayvan çalışması, trans yağ ile artan göbek yağı arasında bir ilişki buldu. Trans yağlar ayrıca kalp hastalığı ve ölüm riskinin artmasıyla da ilişkilidir.
Bu yağ sadece paketlenmiş gıdalarda değil, bazı margarin ürünlerinde de bulunur. Ancak birçok gıda üreticisi bunu kullanmayı bıraktı.
Göbek yağını azaltmaya ve sağlığınızı korumaya yardımcı olmak için satın almadan önce etiketi okuyabilirsiniz, genellikle kısmen hidrojene yağ olarak listelenir.
3. Alkollü içeceklerden kaçının
Göbek yağından doğal olarak kurtulmanın bir sonraki yolu alkolden kaçınmaktır. Alkol tüketmeyi sevenleriniz için belki sınırlamaya başlayabilirsiniz. Araştırmalar, çok fazla alkolün kilo almamıza neden olabileceğini gösteriyor.
Yayınlanmış gözlemsel çalışmalar Beslenme Dergisiartan merkezi obezite riski ile ilişkili yüksek alkol tüketimi. Bu, bel çevresindeki fazla yağların depolanması işlemidir.
4. Stres yaratan aktiviteleri azaltın
Stresin göbek yağıyla ne alakası var diye soruyor olmalısınız. Stres, adrenal bezlerinizi stres hormonu olarak da bilinen kortizol üretmesi için tetikleyerek göbek yağı almanıza neden olabilir.
Araştırmalar, yüksek kortizol seviyelerinin iştahı artırdığını ve göbek yağının depolanmasını desteklediğini gösteriyor.
Psikosomatik Tıp tarafından yayınlanan bir araştırma, stresli kadınların strese tepki olarak daha fazla kortizol üretme eğiliminde olduğunu açıklıyor. Kortizoldeki artış, karın çevresindeki yağa daha fazla katkıda bulunur.
Stresle başa çıkmak için eğlenceli aktiviteler yapabilir ya da yoga ve meditasyon yapmaya başlayabilirsiniz.
5. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz, göbek yağı da dahil olmak üzere tüm yağları kesebilir. Günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya ayırabilirsiniz.
Ağırlık kaldırma veya kardiyo egzersizleri gibi spor aktivitelerini seçebilirsiniz. Yürümek, koşmak ve yüzmek gibi aerobik egzersizler de yapabilir, göbek yağını daha fazla azaltabilir.
Bir araştırma ayrıca, egzersizin kilo verdikten sonra göbek yağının geri dönmesini önlediğini, kan şekeri seviyelerini düşürdüğünü ve aşırı göbek yağıyla ilişkili diğer metabolik sorunları iyileştirdiğini buldu.
Egzersizle alt karın yağları nasıl yakılır?
Yukarıdaki yöntemi denediyseniz ancak karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak zorsa, bunun nedeni karın bölgesindeki yağlanma olabilir. Çünkü alt karın yağlarından kurtulmak kolay değildir. Şuradan bildirildi: sağlık hattı, İşte yapabileceğiniz alt karın yağlarını yakmanın bazı yolları:
1. Pilates
Göbek yağını küçültmenin ve azaltmanın ilk yolu Pilates'tir. Sadece herhangi bir hareketle değil, pozlar da yapabilirsiniz. yüz. Bu egzersiz denir yüz çünkü 100 sayısı var. Adımlar:
- Dizleriniz bükülü olarak mindere sırt üstü yatın
- Bacakları tek tek kaldırarak masa şekli verin
- Parmaklarınızı vücudunuzdan uzağa doğrultun, ardından ellerinizi yerden bir inç yukarı kaldırın ve indirin.
- Göğsünüzü kaldırın ve yerden kalkın, sonra tekrar uzanın, tekrar tekrar yapın
- Ellerinizi, başınızı ve vücudunuzu aynı anda hareket ettirin ve 100'e kadar saymaya başlayın.
2. Çakı krizi
Poz çakı çıtırtısı yağ yakmak için. Fotoğraf kaynağı: www.mobiefit.com Alt karın yağını küçültmenin ve azaltmanın bir sonraki yolu, çakı krizi. Bu egzersiz, vücudun o kısmına odaklandığı için doğal bir göbek eritici olabilir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Kollarınızı kulaklarınızın üzerine uzatarak sırt üstü yatın. Ellerin ve vücudun pozisyonu paralel bir çizgide
- Eşzamanlı olarak, her iki kolu ve bacağı birbiriyle buluşana kadar yukarı kaldırın, ardından orijinal konumuna geri dönün.
- 3 seansta 20 tekrar yapın
6. Yeterli uyku ve dinlenme ihtiyacı
Uyku sağlık açısından çok önemlidir ve kilo da bir istisna değildir. Bu nedenle, gece en az 7 saat uyuduğunuzdan emin olun.
Bir araştırma, yeterince uyumayan kişilerin kilo aldığını ve bunun da göbek yağını artırabileceğini gösteriyor.
olarak bilinen durum uyku apnesiAşırı viseral yağ ile ilişkili olan, geceleri nefesin aniden durduğu.
Gece en az 7 saat uyumanın yanı sıra kaliteli bir gece uykusu aldığınızdan emin olun. Uyku apneniz olabileceğini düşünüyorsanız, hemen bir doktora başvurmayı deneyin.
7. Yiyecek ve egzersiz kontrolü
Programınızın başarılı olması için alım kayıtlarını kullanarak kontrol etmeye çalışın, şu anda birçok uygulama var. akıllı telefon Bu, yediğimiz yemeğin besin içeriğinin ne kadar olduğunu bilmemize yardımcı olabilir.
Bu kontrollü şekilde göbek yağını azaltma stratejisi etkili bir şekilde çalışacaktır.
Bunlar, deneyebileceğiniz göbek yağlarından kurtulmanın çeşitli yollarıdır, ilk başta ağır gelebilir. Bunları tek tek deneyebilir ve ne kadar göbek yağını azaltmayı başardığınızı görebilirsiniz.
8. Karın liposuction işlemi
Birkaç yol yapmanıza rağmen göbek yağından kurtulmak zorsa, belki başka alternatifleri deneyebilirsiniz. liposuction. Alıntı yapmak Mayo Clinic, liposuction aspirasyon tekniği kullanılarak abdominal liposuction için cerrahi bir prosedürdür.
Karın liposuction genellikle obez veya göbek yağının çıkarılmasının zor olduğu bir durumda olan kişiler tarafından yapılır. Bu prosedür lokal anestezi veya anestezi kullanır. İşlem sırasında kan basıncınız, kalp atış hızınız ve oksijen seviyeleriniz yakından izlenecektir.
Karın liposuction üç tipten oluşur, yani:
- şişme: Vücudun yağlı bölgelerine epinefrin ve lidokain ile birlikte steril bir solüsyon enjekte edin. Bu, doktorun emme işlemini başlatmasını kolaylaştıracaktır.
- ultrason: Yağ hücresi duvarlarını parçalamak için ses dalgası enerjisini kullanır, böylece emilebilirler
- Lazer: Yağları eritmek için lazer radyasyonu kullanmak
İşte bu, deneyebileceğiniz doğal olarak göbek yağını yakmanın ve kaybetmenin yolu. Haydi, obeziteden korunmak için sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın!
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
