İçinde bulunduğumuz COVID-19 pandemisi sırasında insanların bağışıklığını artırma ihtiyaçları çok önemli tabii ki D ve D3 vitaminleri de avlanıyor.
Ancak, D vitamini ve D3 arasında aslında bazı farklılıklar olduğunu bilmelisiniz. Herhangi bir şey? İşte tam bir açıklama.
D vitamini ve D3 vitamini arasındaki fark
Aslında D vitamini için doğru terimin D2 vitamini olduğunu bilmelisiniz. O zaman D2 vitamini ile D3 vitamini arasındaki fark nedir?
D vitamini (D2)
D vitamini (D2), yabani mantarlar gibi bitki kaynaklarından ve ayrıca süt veya tahıl ürünleri gibi kuvvetlendirilmiş gıdalardan gelir.
Mukavemet genellikle etikette “IU” olarak kısaltılan uluslararası birimlerde ölçülür. 50.000 IU kapsül sadece doktor reçetesi ile satın alınabilirken, daha düşük dozlar doktor reçetesi olmadan satın alınabilir.
D3 vitamini
D3 vitamini esas olarak balık yağı, yağlı balık, karaciğer ve yumurta sarısı gibi hayvansal kaynaklardan gelir. Cilt güneşe maruz kaldığında D3 vitamini de üretir.
Bu nedenle D vitaminine bazen güneş ışığı vitamini de denir. Gücü de uluslararası birimlerle ölçülür. D3 vitamininin tüm formları reçetesiz satın alınabilir.
D2 ve D3 vitaminleri arasında hangisi daha iyidir?
Sayfadan bildirildiği gibi sağlık hattı D3 vitamininin kandaki D vitamini düzeylerini artırmada daha etkili olduğu. Her ikisi de etkili bir şekilde kan dolaşımına emilir. Ancak karaciğer bu iki D vitaminini farklı şekilde metabolize eder.
Karaciğer D2 vitaminini 25-hidroksivitamin D2'ye, vitamin D3'ü 25-hidroksivitamin D3'e metabolize eder.
Toplu olarak kalsifediol olarak bilinen bu iki bileşik, D vitamininin dolaşımdaki ana formudur ve kandaki seviyeleri, vücudun bu besinin depolarını yansıtır.
Sayfadan bildirildiği gibi EverlywellGünlük D2 vitamini ve D3 vitamini dozlarını içeren son araştırmalar, her ikisinin de vücut için D vitamini düzeylerini artırmada eşit derecede etkili olduğunu göstermektedir.
Her gün D2 vitamini ve D3 tüketiminin dozu
Sayfadan bir açıklama başlatma RomatolojiBununla birlikte, gerçekte ne kadar D vitaminine ihtiyacınız olduğu, yaşınıza ve risk faktörlerine bağlıdır. Önerilen beslenme yeterliliği, 700 yaşına kadar yetişkinler için günde 600 IU ve 71 yaş ve üstü için 800 IU'dur.
Bazı araştırmacılar, çeşitli sağlık yararları için çok daha yüksek dozlarda D vitamini önerdiler, ancak çok fazlası sağlığınıza zarar verebilir. Günde 4.000 IU'nun üzerinde, aşırı doz riskini artıracaktır.
Ayrıca okuyun: D Vitamini Pandemi Sırasında Bağışıklığı Artırabilir, İşte Besin Kaynaklarının Listesi!
D2 ve D3 vitamini içeren gıdalar
1. D2 vitamini içeren gıdalar
Sayfadan bir açıklama başlatma WebMDİşte D2 vitamini içeren bazı yiyecekler:
- Taze sıkılmış portakal suyu, portakal da D vitamini içeren en iyi meyvelerden biridir.
- Mantarlar, D vitamini üreten tek sebze türüdür. Bunun nedeni mantarların ergosterol adı verilen bir pro-vitamine sahip olmasıdır. Ergosterol, güneş ışığına maruz kaldığında mantarın D2 vitamini sentezlemesine yardımcı olacaktır.
Yoğurt ve margarin gibi D2 vitamini içeren diğer gıda bileşenleri.
2. D3 vitamini içeren besinler
Daha önce belirtildiği gibi, D2 vitamini esas olarak bitkilerde bulunurken, D3 esas olarak hayvanlardan gelir. Gıdalardaki D vitamini miktarını listelerken çoğu kaynak D2 ve D3 vitaminleri arasında ayrım yapmaz.
Bazı yiyecekler her iki formun bir karışımını içerecektir. Aşağıdaki besinler D vitamini açısından zengindir ve hayvansal kaynaklı oldukları için çoğu D3 içerir:
1. Gökkuşağı alabalığı
Sadece 3 ons gökkuşağı alabalığı, yüzde 81 için 645 IU sağlar. Ayrıca kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir.
2. Sockeye somonu
Sockeye somonu, 570 IU ve yüzde 71'de alabalıktan biraz daha azdı. Somon cıva içerebilir, ancak bazı yetkililer somonun faydalarının, özellikle de ölçülü olarak yenildiğinde zarardan daha ağır bastığını söylüyor.
3. Sardalya
Yaklaşık bir kutu olan tipik bir sardalya porsiyonu, yaklaşık 200 IU sağlayacaktır. Sardalya, B12 vitamini ve omega-3'ler gibi diğer besinleri sunar.
4 yumurta
44 IU ve yüzde 6'da, bir yumurtadaki D vitamini, iki sardalyeninkiyle neredeyse aynıdır.
5. Sığır karaciğeri
Bazıları kalpleri sever. Bazı insanlar bundan nefret eder, ancak bol miktarda protein, demir ve A vitamini içeren besinlerle doludur. Yumurta gibi sığır karaciğeri de kolesterol bakımından yüksektir. 3 ons karaciğerdeki D vitamini, DV'nin yüzde 5'i için 42 IU'dur.
D vitamini takviyeleri
Aslında, çoğu insan, iyi kemik sağlığı için kan dolaşımında zaten yeterli D vitaminine sahiptir. Ancak D vitamini alımını artırmak isteyen veya ihtiyacı olanlarınız için takviye almak bir seçenektir.
Çoğu multivitamin tableti 400 IU D vitamini içerir. D vitaminini tek başına yüksek doz tabletlerde ve kalsiyum ile kombinasyon halinde de bulabilirsiniz.
COVID-19 hakkında eksiksiz istişare COVID-19'a Karşı Klinik doktor ortaklarımızla. Hadi, tıklayın bu bağlantı Good Doctor'u indirmek için!
