Sağlık

Hamilelikte Bacak Krampları? Sebebini ve Üstesinden Gelmenin Etkili Yollarını Tanıyın

Hamilelik anı genellikle bir kadının fiziğindeki değişikliklerle işaretlenir. Bunlardan biri hamilelik sırasında bacak kramplarıdır. Bu durum can sıkıcı olmasının yanı sıra rahat bir hamilelik geçirmenizi de zorlaştırır.

Bu nedenle, hamilelik sırasında bacak kramplarının nedenlerini ve bunlarla başa çıkmanın yollarını bilmekte yanlış bir şey yoktur.

Hamilelik sırasında bacak kramplarının nedenleri

Kısacası bu durum baldır sırtında aniden oluşan kas kasılmaları nedeniyle oluşur. Bu genellikle uzun bir aktivite gününden sonra dinlenmek istediğinizde geceleri yaşanır.

Yaygın bir şikayet olmasına rağmen, hamilelikte bacak kramplarının nedeni şu ana kadar kesin olarak bilinememektedir. Ancak, göre Bugün ebeveyn, bu durum yorgunluk nedeniyle ortaya çıkabilir.

Hamileyken, bebeğin anne karnındaki ağırlığı artmaya devam eder, bu da belirli sinirlere baskı yapar ve bacak bölgesine akan kan dolaşımını azaltır.

Ayrıca sağlam bir aktivitenin yükü, sonunda bacaklara kramp girmesi daha kolay olacaktır. Diğer nedenler kalsiyum ve magnezyum eksikliği veya dehidrasyondur.

Ayrıca okuyun: Anneler, Bebeklerde Dehidrasyonun Dikkat Edilmesi Gereken Özelliklerini Tanıyalım!

Hamilelik sırasında bacak krampları ile nasıl baş edilir

Şu anda yaşıyorsanız, henüz pes etmeyin. Anneler, aşağıdaki ipuçlarından bazılarını uygulayarak yine de rahat bir gece uykusunun tadını çıkarabilirler.

Uzatmak

Bacaklarınızı düzeltin, ardından topuklarınızı ve ayak parmaklarınızı birkaç kez kaval kemiğinizin arkasında hafifçe bükün. Bunu yatakta yapabilirsiniz, ancak bunu ayakta durursanız daha hızlı rahatlamış hissedeceksiniz.

Buzla sıkıştır

Soğuk bir zeminde durmaya çalışmak bazen nöbeti durdurmaya yardımcı olabilir. Bu yüzden ayak tabanlarını birkaç dakika buz torbasıyla sıkıştırmanın yanlış bir tarafı yok.

hamilelik masajı

Ayaklarınızı buz torbasıyla esnetmek ve sıkıştırmak kramplardan kurtulmak için yeterli değilse, ayaklarınızı rahatlatmak için hamilelik masajı veya ısıtma yastığı deneyebilirsiniz.

Ancak ayaklarınızdaki ağrı hiç azalmazsa bu adımı durdurmanız gerektiğini belirtmek gerekir.

Ayrıca okuyun: Ayakları Duvara Özenle Yapıştırmanın Sağlık İçin 6 Faydası

Hamilelik sırasında bacak kramplarını önleme adımları

Şuradan bildirildi: mayoklinikHamilelik sırasında bacak krampları yaşamak zorunda kalmamak için yapabileceğiniz birkaç yol vardır. Bunlardan bazıları:

kas germe yapmak

İşin püf noktası, duvardan bir kol boyu uzakta durmak, iki elinizi önünüzdeki duvara koymak ve ardından sağ ayağınızı sol ayağınızın arkasına taşımaktır.

Sağ dizinizi düz ve sağ topuğunuzu yerde tutarak sol bacağınızı yavaşça öne doğru bükün. Bunu 30 saniye boyunca yapın ve yaralanmayı önlemek için sırtınızı dik tutun.

Aktif ol

Uzuvları düzenli olarak hareket ettirmeyi içeren aktiviteler, hamilelik sırasında bacak kramplarını önlemeye de yardımcı olabilir. Anneler günlük aktivite olarak sabah yürüyüşü yapabilir veya hafif hareketlerle yoga yapabilir.

Ayrıca okuyun: Kalsiyum Açısından Zengin, Tempe Faydaları Kemik Sağlığını İyileştirebilir!

Magnezyum ihtiyaçlarının alımını karşılayın

Bu tek bileşiğin hamilelik sırasında oluşan krampları azalttığına inanılıyor. Bunu yerine getirmek için anneler bezelye, buğday, kuru meyve veya fındık yiyebilir.

Dehidrasyondan kaçının

Hafızayı güçlendirmeye yardımcı olmanın yanı sıra, vücut için sıvı alımını sürdürmek ayrıca kasları nemli tutabilir, böylece kramp yaşamazlar.

Ayakkabıları dikkatli seçin

Hamilelik sırasındaki aktiviteleriniz sırasında ayaklarınızı rahat hissettirmek için rahat malzeme ve şekillerde ayakkabı veya sandalet seçin. Tavsiye edilen bir ayakkabı türü, kısa topuklu olanıdır ve ayağın ayakkabıya kilitlenmesi için ayağın tamamını kaplayabilir.

Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!