COVID-19 salgını sırasında, düzenli egzersiz yaparak her zaman sağlıklı bir vücuda sahip olmak önemlidir. Egzersiz, çeşitli ekipmanlar kullanılarak evde güvenli bir şekilde yapılabilir. direnç bandı.
direnç bandı kendisi, kuvvet antrenmanı için yaygın olarak kullanılan bir spor aletidir. Peki, egzersizlerin işlevleri ve türleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için direnç bandı aşağıdaki açıklamaya bakalım.
Ayrıca okuyun: Vücudunuzu Sağlıklı ve Zinde Tutmak İçin Japon tarzı Radio Taiso Jimnastiği yapalım!
fonksiyonlar nelerdir direnç bandı?
Şuradan bildirildi: sağlık hattı, direnç bandı oldukça hafif ve çok yönlü spor ekipmanları dahil.
2010 yılında yapılan bir araştırma göstermiştir ki direnç bandı Bir ağırlık makinesi kullanarak egzersiz yapmanın yanı sıra kasları da çalıştırabilir. Bunun için elde edilebilecek çeşitli fonksiyonlar vardır, örneğin:
Hemen hemen tüm kas gruplarını çalıştırır
direnç bandı farklı bir şekle sahip, daha kalın ve daha genişbant o zaman germek daha zor. Sadece bu da değil, bant ne kadar uzağa çekilirse direnç o kadar ağır olur.
Gerilebilir bantlar, triseps, pazı ve sırt kasları gibi küçük kas grupları için faydalı olabilir. NS direnç bandı kalın ve ağır genellikle alt gövde kaslarını oluşturmayı amaçlar.
spor salonu antrenmanı yapmaya yardım et
Kullanmak direnç bandı Bazı jimnastik antrenmanlarında yardımcı olduğu bilinmektedir. Bunun nedeni, aşağıdaki gibi hareketler için sürükleme açısını ayarlayabilmenizdir. aşağı çek dambıl kullanmaktan farklı kasları içerir.
Açıyı değiştirmek, dikey ve yatay olarak çekmek, daha kapsamlı bir kuvvet antrenmanı deneyimi sağlayabilir. Kuvvet antrenmanı, yüksek-alçak sıralar veya yatay sıralar dahil evin herhangi bir yerinde yapılabilir.
Kasları farklı şekilde zorlamak
Kullanmak direnç bandı kuvvet antrenmanı sırasında kasları farklı şekilde zorlayabilir. Normal ağırlık antrenmanından çok daha zor olacak hareketin sonunda fark hissedilir.
Dambıl ile, en büyük kasılma hareket aralığının ortasında meydana geldiğinden, genellikle egzersizin sonuna doğru gerginliği kaybedersiniz. Bununla birlikte, bantlarda, alet çekildikçe direnç arttıkça hareketin sonunda gerilim zirve yapar.
Kullanarak egzersiz türü direnç bandı
Çeşit çeşit egzersiz var direnç bandı evde bağımsız olarak yapılabilir. Kullanarak egzersiz türleri direnç bandı Aşağıdakiler dahil olmak üzere evde:
Direnç bandı ayrı
Direnç bandı ayrı. (kaynak: pexels.com) Bu egzersiz sırt, omuz ve kollardaki kasları çalıştırabilir. hareket nasıl yapılır direnç bandı çekin, yani:
- Kollar göğüs hizasında öne doğru uzatılmış şekilde ayakta durun.
- Tutmak direnç bandı iki elinizi sıkıca kullanarak ve bandın yere paralel olduğundan emin olun.
- Kollarınızı düz tutarak, kollarınızı yanlara doğru hareket ettirerek bandı göğsünüze doğru çekin.
- Bu hareketi arka merkezden başlatın, ardından kürek kemiklerini birbirine sıkın ve omurgayı düz tutun.
- 1 ila 3 set 15 ila 20 tekrar yapın.
Kalça uzantıları
Kalça uzantıları. (kaynak: Shutterstock.com) Bu tek egzersiz kalçalarınızdaki ve bacaklarınızdaki kasları çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. direnç bandı Bu egzersiz için kullanılan boyutlar hafif ila ortadır. Egzersiz yapmak için adımlar kalça uzatma, olarak:
- Daire direnç bandı her iki bilek çevresinde,
- Vücudunuzdaki düz bir çizgiye dikkat edin, ardından sol bacağınızı olabildiğince geriye çekin ve düz tutun.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Sol bacakla 12 tekrar yapın, ardından sağ bacakla tekrarlayın.
- Güç oluşturmak istiyorsanız, başlamak için her iki tarafta 2 set yapın ve 3 sete kadar çalışın.
Direnç bandı bacak presi
Direnç bandı bacak presi. (kaynak: dumbbellsreview.com) Bu egzersiz dörtlü, hamstring, baldır ve kalçalarınızı çalıştırabilir. yapmanın birkaç yolu direnç bandı bacak basın, aşağıdaki gibidir:
- Sırt üstü yatın ve ayaklarınızı yerden kaldırın.
- Dizlerinizi bükün ve 90 derecelik bir açı yapın, ardından bacaklarınızı esnetin ve ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın.
- koymak direnç bandı bacakların etrafında ve uçları tutun.
- Ayağı tamamen uzayana kadar bandın içine bastırın.
- 90 derecelik bir açıya dönmek için dizlerinizi bükün.
- 1 ila 3 set ve 10 ila 12 tekrar yapın.
Egzersiz yapmakta yeniyseniz, egzersiz yapın direnç bandı yeni başlayanlar için şiddetle tavsiye edilir. kullanmak direnç bandı tam vücut germe rutini için ve faydalarından yararlanın.
Ayrıca okuyun: Tembel olmayın! Bunlar, bir pandemi sırasında çevrimiçi egzersiz yapma ruhunu korumak için ipuçları
Good Doctor 7/24 aracılığıyla sağlığınızı ve ailenizi düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Şimdi Good Doctor uygulamasını indirin, bu bağlantıya tıklayın, tamam!
