Uyku sırasında veya geceleri bacak krampları sıklıkla şikayet edilen durumlardan biridir. Bunu deneyimlediyseniz, yalnız değilsiniz. Çünkü, raporlara göre Amerikan Aile Hekimi, bu durum yetişkinlerin yaklaşık yüzde 60'ını ve çocukların yüzde 7'sini etkiler.
Ayrıca okuyun: Görmezden Gelmeyin, Bacaklarda Sık Sık Kramplara Neden Olan Faktörleri Bilin!
Uyku sırasında bacak krampları hakkında daha fazla bilgi edinin
Uyku sırasında veya gece bacak krampları olarak da bilinen bacak krampları (gece bacak krampları) bacaklarda oluşan ağrı, istemsiz kasılmalar veya kas spazmlarıdır.
Geceleri meydana gelen bacak krampları genellikle baldır kaslarını içerir. Bununla birlikte, bu durum bacaklardaki veya uyluklardaki kasları da etkileyebilir. Bacak krampları başladığında, bu rahatsız edici his yüzünden aniden uyanman nadir değildir, değil mi?
Çoğu zaman, kas 10 dakikadan daha kısa sürede kendi kendine gevşer. Bu durum kadınlarda ve yaşlılarda daha sık görülür.
Peki, uyku sırasında bacak kramplarına ne sebep olur?
Geceleri bacak kramplarının kesin nedeni hala bilinmemektedir. Bununla birlikte, bu durumu yaşamanıza neden olabilecek birkaç risk faktörü vardır. Çoğu durumda, geceleri bacak krampları idiyopatiktir veya bilinen bir nedeni yoktur.
Bu durumun ayakların pozisyonu ile ilgili olabileceğini bilmelisiniz. Uyurken, bazı insanlar bacakları bükülmüş veya daha iyi bilinen adıyla plantar fleksiyon pozisyonu ile uyuyabilir.
Bu pozisyon baldır kaslarını kısaltabilir, bu da onları kramplara daha yatkın hale getirir. Uyku sırasında bacak kramplarına neden olabilecek başka faktörler de vardır. İşte her birinin bir incelemesi.
1. Kas yorgunluğu
Çok fazla egzersiz yapmak veya çok yoğun egzersiz yapmak, örneğin uzun süre çok yoğun egzersiz yapmak kramplara neden olabilir.
Ayrıca gün içinde uzun süre ayakta durmak da kasları yorabilir. Gün içinde kaslar yorulur ve geceleri kramplara neden olur.
2. Hareket etmek için tembel
Kasların düzgün çalışması için düzenli olarak gerilmesi gerekir. Çok uzun süre oturmak bacak kaslarınızı kramplara daha yatkın hale getirebilir.
Sadece bu da değil, kaslarını esnetmeyen veya düzenli egzersiz yapmayan birinin geceleri bacak krampları yaşama riski daha fazla olabilir.
3. Yanlış oturma pozisyonu
Bacak bacak üstüne atmak gibi hareketi veya bacaklara kan akışını kısıtlayabilecek belirli şekillerde oturmak baldır kaslarınızı kısaltabilir ve bu da kramplara neden olabilir.
4. Yaş
Yaş da gece bacak kramplarına katkıda bulunan bir faktör olabilir. Dergilerde yayınlanan incelemeler BMC Aile Hekimliği 50 yaş üstü insanların yüzde 33'ünün geceleri bacak krampları yaşadığını kaydetti.
5. Tendon kısalması
Kasları ve kemikleri birbirine bağlayan doku olan tendonlar zamanla doğal olarak kısalabilir. Bu kas kramplarına neden olabilir.
6. Belirli tıbbi durumlar
Geceleri bacak krampları da belirli koşullarla ilişkilidir, örneğin:
- Gebelik
- Şeker hastalığı
- Kalp hastalığı
- Karaciğer, böbrek ve tiroid rahatsızlıkları
- Osteoartrit gibi kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları
- sinir bozuklukları
- Parkinson hastalığı gibi nörodejeneratif bozukluklar
- Aşırı alkol tüketimi
Ayrıca okuyun: Hamilelikte Bacak Krampları? Sebebini ve Üstesinden Gelmenin Etkili Yollarını Tanıyın
7. Bazı ilaçlar
Bazı ilaçların yan etkileri de kramplara neden olabilir, örneğin:
- diüretik
- statinler
Uyku sırasında bacak krampları tehlikeli midir?
Bacak krampları, özellikle geceleri yaygındır. Bu durum çok acı verici olabilse ve uykunuzu bölebilse de genellikle ciddi değildir.
Bununla birlikte, bacak krampları bazen yukarıda belirtilen bazı sağlık durumlarının bir belirtisi olabilir. Uyku sırasında bacak kramplarının bu durumdan kaynaklandığından endişeleniyorsanız bir doktora danışmalısınız.
Uyurken bacak krampları ile nasıl baş edilir?
Bu durumu yaşıyorsanız, daha kaliteli bir uyku alabilmek için bir çözüm bulmanız gerekir. Pekala, işte bunun üstesinden gelmek için yapabileceğiniz bazı kolay yollar.
1. Masaj ayakları
Sıkışık bacak kaslarına hafifçe masaj yapmak kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Sıkışık bacak kaslarını gevşetmek için bir veya iki elinizi kullanabilirsiniz.
2. Sıcak suyu sıkıştırın
Ilık su hissi gergin kasları yatıştırabilir. Bunu yapmak için, ılık bir havlu veya ılık su şişesi ile etkilenen kaslara sıcak kompresler uygulayabilirsiniz. Ayrıca ılık bir banyo da bacak kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
3. Uzatmalar yapmak
Baldırlarınızda kramplar yaşıyorsanız, bacaklarınızı yavaşça düzeltebilirsiniz. Bacakları germek, kramplardan etkilenen bacak kaslarının gerilmesine yardımcı olmak için yapılabilir.
Bu uyurken bacak krampları hakkında bazı bilgiler. Bacak kramplarınız sık sık oluyorsa ve ev ilaçları yardımcı olmuyorsa, uygun tedavi için bir doktora danışmaktan çekinmeyin.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
