Ne sıklıkla geç saatlere kadar vakit geçiriyorsunuz? Geç kalma alışkanlığını değiştirmelisiniz çünkü geç kalmanın neden olduğu ve size saldırabilecek bir takım hastalıklar vardır.
Geç kalmak uyku sürenizi kısaltır. Uyku eksikliği genellikle çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkilidir, 2010'da yapılan bir araştırma bile geceleri çok az uyumanın erken ölüm riskini artırabileceğini ortaya koydu.
Ayrıca Okuyun: Uyumakta Sorun mu Yaşıyorsunuz? Bu 10 Yolu Deneyin
Geç kalma nedeniyle hastalığa yakalanma riski
Yukarıda çok az uyumanın erken ölüm riskini artırabileceğinden bahsetmişseniz, geç saatlere kadar kalmanın neden olduğu bir takım başka hastalıkların da olduğunu bilmelisiniz.
Vücudun düzgün çalışması için havaya ve yiyeceğe ihtiyacı olduğu gibi uykuya da ihtiyacı vardır. Bu nedenle, yeterince uyumazsanız, vücudunuz işlevlerini yerine getirmede optimal olmayacaktır.
Uyku sırasında vücut beyne dengeyi geri kazandıracak ve kendini iyileştirecektir. Yeterince uyumazsanız, beyniniz ve vücut sistemleriniz bozulur. Başlangıçta yaşam kalitesini düşürecek, daha sonra çeşitli sağlık sorunları riskini artıracaktır.
Geç kalmanın neden olduğu hastalıkların listesi
Geç yattıkları için uykusuz kalan insanlar daha huysuz olma ve kendilerini iyi hissetmeme eğilimindedir. Ayrıca geç saatlere kadar uyumaya bağlı olarak aşağıdakiler gibi sağlık sorunları da yaşayabilirler.
1. Merkezi sinir sistemi ile ilgili sorunlar
Geç kalma nedeniyle kronik uykusuzluk veya uykusuzluk, vücudun bilgiyi işleme biçimini etkileyebilir. Mesaj gönderirken beyin fonksiyonuna müdahale dahil.
Sonuç olarak, konsantre olmakta ve yeni şeyleri anlamakta zorlanacaksınız. Vücut koordinasyonu da bozulur ve bu da kaza riskini artırır.
2. Zihinsel durumu etkiler
Geç kalmanın neden olduğu bir sonraki hastalık, zihinsel ve duygusal bozuklukların başlangıcıdır. Uykusuz kalan insanlar, ruh hali değişimleri yaşama ve sabırsız olma eğilimindedir.
Alışkanlık haline gelirse, uykusuzluk kişinin halüsinasyonlar görmesine neden olur. Kişide bipolar bozukluk varsa maniyi tetikleyebilir.
Ek olarak, uyku eksikliği, aşağıdakiler gibi başka psikolojik riskler de oluşturabilir:
- dürtüsel davranış
- Endişe
- Depresyon
- Paranoya
- İntihar düşünceleri.
3. Bağışıklık sistemi ile ilgili sorunlar
Uyku eksikliği, vücudun bağışıklık savunması oluşturmak için zamansız kalmasına neden olur. Bu devam ederse, vücudu hastalığa daha duyarlı hale getirecektir. Bunu yaşayan insanlar, hastalığa maruz kaldıklarında iyileşmeleri daha zor olma eğilimindedir.
4. Solunum yolu enfeksiyonlarına karşı savunmasız
Geç saatlere kadar uyumanın aslında bir kişiyi grip gibi solunum yolu enfeksiyonlarına karşı daha duyarlı hale getirebileceğini biliyor muydunuz? Sadece grip değil, uykusuzluk da kronik akciğer hastalığı gibi solunum yolu hastalıklarını kötüleştirebilir.
5. Diyabet riskini artırır
Uyku eksikliği vücudun glikoz toleransını düşürür ve insülin direnci ile ilişkilidir. Basitçe söylemek gerekirse, bu durum diyabet ve obezite riskini artırabilir.
Geç kalmak da uykusuzluktan dolayı kendinizi zayıf hissetmenize neden olur. Bu durum egzersiz yapma isteğini etkileyecektir. Hareket etmek için tembelleşirsiniz, fiziksel aktivite eksikliği obezite riskini de artırır.
6. Kalp krizi ve felç riski
Uyurken, vücut kendi durumunu kurtarır, buna sağlıklı bir kalp ve kan damarlarını koruma süreci de dahildir. Uykusuzluk kalp sağlığını etkiler.
Uykusuz kalan kişilerde kardiyovasküler hastalık gelişme olasılığı daha yüksektir. Bir analiz, uykusuzluğu kalp krizi ve felç riskinin artmasıyla bile ilişkilendirdi.
7. Hormonal bozukluklar
Testosteron hormonunu üretmek için yaklaşık 3 saat kesintisiz uyku gerekir. Geç saatlere kadar uyanık kalırsanız ve uykusuzluk hormon üretimini etkiler.
Çocuklar ve ergenler tarafından uyku yoksunluğu yaşanıyorsa, büyüme hormonu üretimini etkileyecektir. Bu büyüme hormonu, kas kütlesi oluşturmada, hücre ve dokuları onarmada ve diğer büyüme işlevlerinde önemli bir rol oynar.
Uyku eksikliği, bir kişinin doğurganlığını, cilt durumunu ve libidosunu da etkileyebilir. Çok az uyku süresi de mümkünse, insanlar mikro uykuyani araç kullanırken meydana gelirse kazaya neden olabilecek kısa süreli uykuya dalma durumu.
Ayrıca okuyun: Microsleep, Aşağıdaki Benzersiz Uyku Alışkanlıkları Hakkında 5 Gerçeği Öğrenin
Geç kalmanın neden olduğu hastalıklardan kaçınmak
Geç yatmaktan kaynaklanan hastalıklardan korunmak için, tabii ki geç kalmayı bırakıp uyku düzeninizi yeniden düzenleyerek. Şuradan bildirildi: sağlık hattı18 ila 64 yaşındaysanız, en az 7 ila 9 saat uyumalısınız.
Uyku saati ayarlama alışkanlığı kazanmaya çalışın. Yatmadan önce kafein içmeyin ve her gün belirlediğiniz yatma saatine uyun.
Uyuşukluğa neden olmak için yatmadan bir saat önce meditasyon, okuma veya duş alma gibi rahatlatıcı bir aktivite yapmayı deneyin. Yatmadan önce birkaç ağır yemekten kaçının ve yatmadan önce elektronik cihaz kullanmayın.
Alkolü azaltmak ve düzenli egzersiz yapmak da zamanında yatmanıza yardımcı olabilir. Ancak hala uyanıyorsanız veya uyumakta zorluk çekiyorsanız, durumunuz hakkında doktorunuzla konuşmayı deneyin.
Good Doctor'daki bir doktora çevrimiçi danışabilirsiniz. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
