Bakteriler daha sıklıkla hastalığın nedeni olarak ilişkilendirilir. En iyi bilinenlerden biri, gıda zehirlenmesine neden olabilen Escherichia coli ve Salmonella bakterileridir. Bununla birlikte, iyi ve faydalı bakteriler de vardır.
Bu faydalı bakteriler vücudumuzda bulunur. Aslında insan vücudu yaklaşık 100 trilyon iyi bakteriye ev sahipliği yapmaktadır. Bazıları bağırsaklarımızda bulunur, bu nedenle bu bakterilerin varlığı sindirimimiz için iyidir.
Sindirime fayda sağlayan bakterileri tanıyın
Bazı yararlı bakteriler bağırsakta yaşar ve bu da sindirim sistemimize yardımcı olur. Bu bakterilere genellikle "iyi" bakteriler denir.
Bu iyi bakterilerin varlığı, yiyecekleri sindirmeye ve besinleri emmeye yardımcı olur. Faydalı bakteriler ayrıca bağırsak yolunda folik asit, niasin ve B6 ve B12 vitaminleri de dahil olmak üzere çeşitli vitaminler üretir.
Ayrıca iyi bakterilerin varlığı da hastalığa neden olabilecek kötü bakterilerden korunmamıza yardımcı olur. İyi bakteriler, kötü bakterileri bağırsaktan dışarı atmaya yardımcı olacaktır.
Bu iyi bakteriler ayrıca kötü bakterilerin büyümesini engeller ve bağışıklık sistemini zararlı bakterilerle savaşması için uyarır. Peki nedir bu faydalı bakteriler?
Sindirim sistemindeki faydalı bakteriler
laktobasil
Lactobacillus bakterileri genellikle sindirim, idrar ve genital sistemlerde bulunur. Ayrıca bu iyi bakteriler yoğurtta, diyet takviyelerinde ve fitillerde de bulunur.
Aşağıdakiler dahil 50'den fazla farklı laktobasil türü vardır:
- yoğurt mayası: Bu bakteriler, yoğurtta ve miso ve tempeh gibi fermente soya ürünlerinde de bulunabilen sindirim için iyidir. Ayrıca yetişkinlerde ve çocuklarda rotavirüs ishalini tedavi etmek için hap şeklinde de bulabilirsiniz.
- Lactobacillus rhamnosus GG: Bakteri, Clostridium difficile bakterisinin neden olduğu ishali tedavi etmek için yaygın olarak kullanılır. Bebeklerde egzamayı önlemeye de yardımcı olabilir.
- Lactobacillus tükürük: Peptik ülser nedeni olan Helicobacter pylori'nin büyümesini engellemeye yardımcı olabilir.
- Lactobacillus plantarum: Bağışıklık sisteminin hastalığa neden olan kötü bakterilere karşı savunmasını artırır.
bifidobakteriler
Bu bakteriler, doğduğumuz andan itibaren sindirim sisteminde bulunur. Aşağıdakiler dahil yaklaşık 30 farklı bakteri türü vardır:
- bifidobakteri bifidum: Sağlıksız bakterilere karşı koruma sağlayabilir.
- Bifidobacteria infantis: Semptomları hafifletmeye yardımcı olduğu düşünülen bakteriler huzursuz bağırsak sendromu (IBS) veya karın ağrısı, şişkinlik veya gaz gibi irritabl bağırsak sendromu.
streptokok termofilus
Bu faydalı bakteriler, vücudun süt ve diğer süt ürünlerindeki şekerleri sindirmesi için ihtiyaç duyduğu laktaz enzimini üretebilir. buna göre sağlık hattıBu bakteri ayrıca laktoz intoleransını önlemeye yardımcı olabilir.
Saccharomyces boulardii
Aslında bir tür mantar ama aynı zamanda sindirim için iyi bakteriler gibi olduğu da düşünülüyor. Faydalarından biri, antibiyotiklerin neden olduğu ishali önlemek ve tedavi etmektir.
Yararlı bakterilerin dengesini koruyun
Yararlı olmasına rağmen, bu iyi bakterilerin varlığının dengede tutulması gerekir. Çünkü bazı koşullar bu iyi bakterileri öldürebilir.
Bu, ishal veya diğer sindirim sorunları gibi sindirim sorunlarına yol açabilecek bakteri dengesizliğine yol açabilir.
Bu nedenle vücutta, özellikle sindirim sisteminde iyi bakteri dengesini korumanız gerekir. Sindirim sistemindeki iyi bakteri dengesini nasıl koruyacağınız aşağıda açıklanmıştır:
Çeşitli yiyecekler yiyin
Farklı bitkilerden elde edilenler gibi daha çeşitli ve sağlıklı bir diyet, iyi bakterilerin korunmasına yardımcı olabilir.
Daha fazla lifli gıdalar
Yüksek lifli meyve ve sebzeler gibi yiyecekler bağırsaktaki bakteriler için iyidir. Kuruyemişler, sebze ve meyvelere ek olarak iyi bir lif kaynağıdır.
Ayrıca elma, enginar, yaban mersini, badem ve antep fıstığı gibi meyvelerin bağırsak iltihabını önleme ve bağırsak sağlığını iyileştirme işlevi gören Bifidobakteri bakterilerini artırdığı bilinmektedir.
Fermente gıdalar tüketin
Yoğurt, kimchi, kefir ve diğer fermente gıdalar laktobasil bakterileri içerir. Bu bakteriler sindirim için iyidir.
Yapay tatlandırıcılar içeren çok fazla yiyecek yemeyin
Araştırmalar, yapay olarak tatlandırılmış gıdaların bağırsak bakterileri üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu ve kan şekeri düzeylerini etkilediğini gösteriyor.
Prebiyotik tüketmek
Prebiyotikler, bağırsakta faydalı bakterilerin büyümesini destekleyen besinlerdir. Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar, tüketim için iyi olan prebiyotikler içeren gıdalardır.
Sağlıklı bir diyet sürdürerek, bağırsaklardaki iyi bakteri dengesini de koruyabilir ve sindirim sağlığının korunmasına yardımcı olabilirsiniz.
Bunlar, insan sindirimi için faydalı olan ve dengelerini nasıl koruyabilecekleri olan bazı bakteri türleridir.
Good Doctor 7/24 aracılığıyla sağlığınızı ve ailenizi düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Şimdi Good Doctor uygulamasını indirin, bu bağlantıya tıklayın, tamam!
