Düşük karbonhidratlı diyetler, ideal vücut ağırlığına sahip olmak isteyen birçok kişinin tercihi haline geldi. DEBM diyeti de dahil olmak üzere alınabilecek birçok seçenek vardır. Ancak, DEBM yöntemine aşina mısınız?
Ayrıca okuyun: Diyet bu DEBM tarzı menü tarifi ile lezzetli yemeye devam ediyor
DEBM diyeti nedir?
Lezzetli Mutlu Eğlenceli Diyet (DEBM), karbonhidratları düşük ve şekerli yiyecekler, makarna, ekmek ve pirinç gibi karbonhidratların alımını sınırlayan bir diyettir.
Gaya.tempo.co'dan alıntı yapan DEBM yazarı Robert Hendrik Liembono, bu diyetin eğlenceli olduğu söyleniyor, "Çünkü bu diyet özellikle yemek yemeyi seven ve egzersiz yapmak için tembel olan, ancak zayıflamak isteyenler için oluşturuldu" dedi.
Keto diyetine benzer şekilde, DEBM'nin karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmak için gerekli değildir, sadece miktarı azaltılır. Robert, "Karbonhidrat karşıtı değiliz, ancak sayı en aza indirildi" diye devam etti.
Kaçınılması gereken yiyecekler
DEBM, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyete girmek için, istenen kiloya ulaşmak için belirli yiyeceklerden kaçınmalısınız. Bu yiyecekler şunları içerir:
- Şeker. Paketli içecekler, meyve suları, şekerleme, dondurma
- Trans yağ. hidrojene yağ
- Az yağlı yiyecek. Yağı azaltan ancak ilave şeker içeren süt ürünleri, tahıllar, atıştırmalıklar
- hazır yemek. Fabrika sürecinden geçen her türlü gıda
- Nişastalı yemek. Nişastalı sebzeler de dahil olmak üzere nişastalı yiyecekleri sınırlayın.
Düşük karbonhidratlı bir diyette tüketilmesi önerilen yiyecekler:
İstediğiniz sonuçları elde etmek için düşük karbonhidratlı bir diyetteyken tüketebileceğiniz bu yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Et. Sığır eti, kuzu eti, tavuk. Yiyecekleri ot yapan hayvanların etini yemek en iyi seçimdir.
- Balık. Somon, ton balığı gibi
- Yumurta. Omega-3 ile takviye edilmiş veya otlanmış yumurtalar tüketim için doğru seçimdir.
- sebzeler. Örneğin ıspanak, brokoli, karnabahar, havuç DEBM sürecinde yenebilecek sebzelerdir.
- Meyve. Elma, portakal, armut, yaban mersini ve çilek gibi
- Fındık ve tohumlar. Badem, ceviz, ayçiçeği çekirdeği gibi
- Yüksek yağlı süt ürünleri. Peynir, tereyağı, yoğurt gibi
- Yağ ve sıvı yağ. Hindistan cevizi yağı, tereyağı, zeytinyağı ve balık yağı gibi.
Herhangi bir yan etkisi var mı?
Düşük karbonhidratlı diyetlerin kilo vermenin yanı sıra dikkat edilmesi gereken yan etkileri de vardır! Bunun nedeni, vücudun, yiyeceklerden elde edilmeyen karbonhidratların yerine depolanmış glikoz ve glikojeni (karaciğer ve kaslardan) kullanmaya başlamasıdır.
Kısa vadeli bir etki olarak, bazı kişilerin düşük karbonhidratlı beslenmeyle ilgili sorunları da olabilir:
- mide bulandırıcı
- Başı dönmek
- Kabızlık
- halsiz hissetmek
- dehidrasyon
- Ağız kokusu
- İştah kaybı.
Düşük karbonhidratlı bir diyette hissedilebilecek uzun vadeli etkiler şunları içerir:
- Kilo almak. Normal bir diyete devam edildiğinde, bazı kas dokuları yeniden inşa edilir ve zamanla hızla kilo alınır.
- Bağırsak sorunları. Meyve ve sebzelerden sınırlı miktarda antioksidan ve lif alımı kabızlık riskini artırabilir.
- Yüksek kolesterol ve obezite. Protein ve yağ oranı yüksek diyetler, kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi çeşitli hastalıklara neden olur.
- Böbrek sorunları. Böbrek fonksiyon bozukluğu veya diyabeti olan kişilerde ortaya çıkabilir.
- Osteoporoz, kemiklerden kalsiyum kaybından kaynaklanır.
Ayrıca Okuyun: Koreli Sanatçı IU'nun Aşırı Diyeti: Başlamadan Önce Yan Etkileri Bilin
DEBM'yi uygulamadan önce dikkate alınması gerekenler
Karbonhidratlar sağlıklı bir vücut için çok önemlidir, bu nedenle diyetten çıkarılmamalıdır. Çok yüksek protein alımı ile birlikte düşük karbonhidratlı bir diyet de önerilmez.
Çok düşük karbonhidratlı diyetlerin uzun süreli kilo kaybına neden olma olasılığı daha düşüktür.
Bu nedenle diyete başlamadan önce doktorunuza danışmanızda fayda var.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
